Что вас беспокоит?
Подскажите,как похудеть самостоятельно?
Меня не взяли на операцию, по удалению камней в желчном пузыре,так как вес большой ,сказали,что надо похудеть.Посоветуйте,как похудеть самостоятельно?
Здравствуйте.
Принятый ответ
Три приема пищи + 1-2 перекуса. В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно по вашим возможностям
Спасибо большое! Буду пробовать худеть
Похожие вопросы по теме
- 9 Марта 20203 ответа
- 10 Февраля 20201 ответ
- 3 Февраля 20207 ответов
- 9 Декабря 201961 ответ
- 15 Ноября 201915 ответов
- 31 Августа 20199 ответов
- 21 Июня 20191 ответ
- 6 Августа 20172 ответа
- 12 Мая 20171 ответ
- 5 Ноября 20151 ответ