Не получается похудеть
У меня гипотериоз и я мало ем, но вес не убавляеться. У меня есть время кушать только после 16.00 в остальное время я всегда занята. И как похудеть я не знаю
Здравствуйте, принимаете гормон щит.железы?
гипотиреоз, даже если некомпенсированный - это 3-4 кг максимум лишнего веса.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 8 Октября 20247 ответов
- 10 Июня 202436 ответов
- 16 Марта 20248 ответов
- 12 Марта 202415 ответов
- 9 Сентября 20236 ответов
- 7 Июля 20237 ответов
- 3 Июня 202311 ответов
- 21 Февраля 20238 ответов
- 6 Января 202311 ответов
- 3 Января 202314 ответов