Боль в пояснице

Здравствуйте. 3 дня назад при уборке, наклонилась а выпрямится не смогла. По стенке перебралась, ложится, сидеть, двигаться больно было и кашлять тоже отдавал в поясницу. Начала делать упражнения при защемление сидального нерва, выпила ибупрофен, лежала на оплекаторе кузнецова, мазала мазями кеторол, вольторен и пшыкала меновозин. Спустя 3 дня, хожу по дому, убиралась и вышла на работу, поняла что при движение становится легче, но тянет поясницу как будто ударили, нога левая тянет при ходьбе, но на много легче чем было. Теперь болит когда ложусь спать, не могу выбрать позу для сна чтоб не болело, и утром встаю очень сильно болит поясница, пока не сделаю зарядку и не расхожусь. Я так поняла это задело нерв и теперь остеохондроз?