Что вас беспокоит?
Бессонница, навязчивые мысли
Постоянно в голове навязчивые мысли апатия, бессонница
Принятый ответ
Лина, здравствуйте.
Ваше состояние хорошо корректируется когнетивно-поведенческой терапией(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Но помимо этого обязательно очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики и возможного назначения медикаментозной коррекции, только имейте в виду медикаментозная коррекция работает только на биохимическом уровне, а психотерапия борется с самой причиной состояния, поэтому одно не отменяет другое, нужен комплексный подход, чтобы не было рецидивов после отмены! Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия или медикаменты тоже.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней.
Также применяйте перед сном релаксацию по Джекобсону, почитайте в интернете о ней, и обязательно соблюдайте гигиену сна, вот основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе.
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
Когда все же плохие мысли лезут в голову и появляется тревога, начинаете делать дыхательные упражнения по 10 повторений:
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
При этом в уме ведите счет.
Когда появляются навязчивые мысли отвлекайте себя, придумывайте города в алфавитном порядке с буквы а, или фрукты овощи, или вычитайте 7 от 100 до нуля.
Попробуйте медитации, есть множество приложений для телефона.
Это все не решит проблему, решит ее только психотерапевт, но снизить общий фон тревожности поможет.
Также не будет лишним пройти медицинские обследования, рассказав о своих симптомах, ароверьте дефициты витаминов, гормоны, ферритин, щитовидную железу, посетив гинеколога, эндокринолога и терапевта, это может усугублять ситуацию
Берегите себя.
Кристина Айговна, спасибо за совет, а что вот делать если спать вообще не хочется просто землю, закрываю глаза и всё равно спать не хочется
Выписать рецептурные препараты для сна сможет терапевт.
Вы можете страдать бессонницей по причине повышенной тревожности, лечение тревожности и будет борьба с причиной такого состояния, если физиологические причины исключены. Вы проходили те обследования которые я написала выше?
Кристина Айговна, да проходила в понедельник к терапевту пойду, а невролог сможет помочь?
Выписать для сна препараты невролог тоже сможет. Обязательно расскажите все ваши жалобы.
Принятый ответ
Здравствуйте, Лина, есть тревожные мысли, а есть навязчивые
- навязчивые мысли, которые приходят снова и снова и снова и чтобы с ними Вы ни делали, они всё равно приходят. Что невозможно или очень тяжело их переключить, что они снова приходят. Бывает, что в дополнение к мыслям есть действия - например, нужно что-то обязательно сделать - чтобы всё было хорошо и эта мысль не осуществилась - например, постучать три раза, сделать какое-то движение и т.д. тогда это может быть и ОКР.
Стоит очно проконсультироваться у врача-психиатра, он оценит состояние, назначит лечение, сможет наблюдать и вести Вас.
На фоне лечения, можно начать работать с психологом, исследовать тревожность, осваивать техники работы с ней.
Принятый ответ
Здравствуйте! Вам лучше обратиться к психотерапевту для оценки вашего состояния и назначения терапии ( психотерапия и медикаментозная). Обычно лечение антидепрессантами (при навязчивостях -феварин, сертралин и транквилизаторы для прикрытия: атаракс, грандаксин, также тералиджен, они улучшают сон). Препараты рецептурные.
Принятый ответ
Здравствуйте, Лина! Сожалею вашему состоянию(
Вам стоит начать психотерапию и/или прием антидепрессантов из группы СИОЗС - например, сертралин.
А также могут помочь материалы для самопомощи, если хотите пришлю
Николай Александрович, Здравствуйте хорошо, отправляйте материал
1) Техники из метакогнитивной терапии! Например, давать пройти «буре» мыслей (прокручиванию), как изменению погоды, на которую она не можете влиять. Или техника «не думай о слонах»
2) Книги для самопомощи
1. Прибытков Алексей - Когда мысли лезут в голову. Избавься от навязчивых состояний
2. Успешное преодоление обсессивно компульсивного расстройства. Метакогнитивный тренинг. Можно скачать по ссылке. Перевод правда местами не самый удачный(
https://clinical-neuropsychology.de/mymct-ocd-manual-russian/?file=files/medien/nextcloud-files/ALL_myMCT_OCD/myMCT_OCD_RUS/rukovodstvo_po_mojMKT_myMCT_Manual.pdf&cid=3721
3. Гранет Скотт - ОКР: полное руководство. Как избавиться от навязчивых мыслей и компульсивного поведения. Пошаговая инструкция
4. Роберт Лихи «Свобода от тревоги». И другие книги автора. https://disk.yandex.ru/d/ziYNyBNNh7R41A
Принятый ответ
Здравствуйте!
Это резко началось? Или состояние постепенно ухудшалось?
Артур, после смерти мамы, раньше когда мама жива была я с ней могла пообщаться, на фоне этого возникают мысли, не знаю как-то в голову пришло в мыслях кому-то плохо пожелать потом заели эти слова в голове , апатия и ничего не хочется для меня сон как ад. 3 месяца где-то такое состояние. А в сентябре не выносимо 3 часа где-то сплю а бывает вообще не сплю
Понял, спасибо!
У вс непростая ситуация,но уверен, что вы справитесь.
Вам обязательно стоит посетить врача-психотерапевту, чтоб более детально оценить психическое состояние и затем уже решить по поводу медикаментозного лечения, в частности улучшения сна, состояние должно быть уже лучше как сон восстановится.
И параллельно психотерапия (индивидуальная работа со специалистом).
Попробуйте начать чтение литературы, например Харрис Расс - ловушка счастья, определенно по мере прочтения будет становиться легче.
Здравствуйте, Лина.
Вам нужно обратиться к психотерапевту или психиатру для уточнения диагноза: депрессия, тревожное расстройство, окр. В связи с этим будет подбираться лечение. Все они лечатся антидепрессантом, а вот какой конкретно, будет определять врач, исходя из диагноза.
На данный момент модно принимать легкие противотревожные препараты: афобазол, адаптол, сироп Валемидин.
Похожие вопросы по теме
- 3 Ноября 201917 ответов
- 25 Января 20212 ответа
- 18 Сентября 202217 ответов