Что вас беспокоит?
Не могу похудеть
Здравствуйте! Я Саша, мне 14 лет (скоро 15), при росте 160 ( с копейками, т.е 163-164) вешу около 70 кг. Решил похудеть (до этого было пару попыток, не получалось). Перестал употреблять много сладкой воды (мог в неделю пить по 4-5 бутылки 1,5л, газированной), перешел на минералку, в процессе на обычную воду. Стал есть меньше, перестал есть вредное (чипсы, много сладостей, жирное, картофель и тд.) . Могу раз-два в неделю сьесть 2 штучки картофеля, чипсы и тд перестал есть. Начал заниматься, делать по 3 подхода скручиваний, 3 подхода отжиманий, бег 30-40 мин (сейчас забросил, тк вросший ноготь на ноге), турник и вообще практически активный образ жизни... Короче, перед похудением я весил 69,6, сейчас же, после 4-5 дней стал весить 71,3. Я конечно понимаю, что прошло мало времени, но все же, меня настораживает то, что вес наоборот набирается. Так то я довольно толстый был. Сейчас стали более большими мышцы, более тверже прес под слоем жира. Что мне делать? Как сбросить вес и жир? В чем моя ошибка?
Здравствуйте, возможно, отек мышц на фоне физ.нагрузки.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум (после решения проблем с ногтем) плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 25 Июля 20212 ответа
- 13 Августа 202212 ответов
- 16 Января 202326 ответов
- 10 Марта 20248 ответов