Как восстановить организм после длительной гиподинамии? — вопрос №2556618

Здравствуйте, Светлана!
Понимаю ваши тревоги относительно здоровья и это очень здорово, что вы им обеспокоились в столь раннем возрасте - все же сейчас наработать ресурс на будущее значительно проще, чем в старшем возрасте.
В целом, чтобы вести здоровый образ жизни, достаточно придерживаться средующих правил:
1) Полноценно питайтесь. Наиболее простая, легко применимая и отлично работающая схема питания - это питание по методу тарелки: 50% 21-сантиметровой тарелки - клетчатка, 25 - белок, 25 - сложные углеводы. Оно обеспечит приблизительно необходимый калораж и обеспечит организм нутриентами. Также это может решить вопрос с кожей - в некоторых случаях ее состояние плотно связано с питанием. И точно должно решить проблемы с запорами - достаточное количество клетчатки способствует здоровому опорожнению кишечника.
2) Постепенно вводите спорт. Можно начать с небольших нагрузок: прогулок на свежем воздухе или занятий спортом, который нравится, будь то хоть конный спорт, хоть настольный теннис. Можно начать делать зарядку. Постепенно стоит расширять спортивные занятия и вводить 3 раза в неделю аэробные нагрузки, при которых пульс достигает значений 220-возраст - у вас это 199 ударов в минуту. Такие занятия тренируют сердечную мышцу и обеспечивают ее здоровую работу, если нет противопоказаний. Стоит только ввести органичения на ударные нагрузки на колени - например, на прыжки.
3) Касаемо гиперандрогении стоит проконсультироваться с гинекологом и при необходимости принять меры - она также может быть источником проблем не только с кожей, но и с волосами и репродуктивной функцией.
4) Обеспечьте достаточный питьевой режим в объеме 30 мл/кг жидкости. Желательно, чтобы это была вода, но и другая жидкость тоже подойдет. Не рекомендуется использовать в качестве жидкости сладкие напитки.
5) Касаемо проблем с перегородкой и хроническим тонзиллофарингитом следует проконсультироваться с лор-врачом - возможно, потребуется хирургическое исправление проблем, которое обычно проходит достаточно легко.
6) Касаемо сидячего образа жизни - можно делать небольшую зарядку каждый час. Это полезно не только для мышц и спины, но и для сосудов, т.к. варикозное расширение вен нижних конечностей тесно связано с сидячим образом жизни.

Как только все это войдет в привычку, поддержание ЗОЖ перестанет быть сложностью и, возможно, не будет так пугать в сочетании с работой.
Не болейте и будьте здоровы!