Что вас беспокоит?
Как восстановить организм после длительной гиподинамии?
Здравствуйте, моя проблема в том, что у меня неправильный образ жизни с детства, и я не знаю, как теперь восстанавливать свое здоровье, ведь годы, в которые я должна была наработать ресурс здоровья, уже прошли. Мне 21 год и у меня в анамнезе: миопия, неправильный прикус, дисфункция ВНЧС с артрозом суставов 2 степени, 6 зуб слева снизу мертвый, носовая перегородка искривлена, хронический тонзилофарингит, синусит, расширенные поры на лице, сколиоз 1 степени, плоскостопие 2 степени, гиперлордоз 3 степени, синдром раздражённого кишечника, плохо переношу жирную и белковую пищу, артроз коленных суставов 1 степени, остеохондроз, варикоз, геморрой наружный и внутренний 2 степени, поликистоз, гиперандрогения, запоры. Компенсаторные возможности организма на пределе и непонятно, как их восстанавливать, сунулась в тренажерку - получила артроз коленей, короче, резко начать заниматься мне сейчас нельзя, так как у меня постоянная гиподинамия. Раньше я отрицала, что мало двигаюсь, но сейчас поняла, что я очень много времени провожу сидя на стуле или лёжа. У меня последний год обучения в университете, дальше будет работа и я не знаю, как совмещать с ней восстановление организма. Честно говоря, я даже не совсем понимаю, как мне питаться, двигаться и ухаживать за своим телом. Подскажите, пожалуйста, с чего мне начать.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Восстановление здоровья после долгого периода неправильного образа жизни может показаться сложной задачей, но это вполне осуществимо.
Рекомендую Вам следующее:
Сбалансированное питание — основа для восстановления здоровья.
Разнообразие продуктов: Включайте в рацион не менее 20-30 различных продуктов в день, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами
Постепенное введение физической активности.
Начните с легких упражнений: Пройдитесь на свежем воздухе или занимайтесь растяжкой. Это поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах.
Начните с небольших шагов, постепенно увеличивая их объем. Важно помнить, что восстановление — это процесс, требующий времени и терпения
Для укрепления общего иммунитета можно использовать Вит С 1000 мг 1 р/сут, после еды, 7 дней, Вит D 5000 МЕ 1 р/сут, 14 дней.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Составьте распорядок дня. Включите в него ежедневную прогулку в течение часа. Два раза в неделю занятия ЛФК в поликлинике.
Вовремя ложитесь спать и вставайте утром.
Ситуация начнёт улучшаться.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Увеличить физическую нагрузку никогда не поздно. Однако для изменения образа жизни необходима регулярность.
В Вашем случае начинать с тренажерного зала не стоит. Начать можно с прогулок 30 мин в день (150 мин в неделю), постепенно увеличивая нагрузки и добавляя новые (больше подойдет ЛФК, растяжка или пилатес, плавание).
Также рекомендую:
1. Нормализацию режима труда и отдыха;
2. Для улучшения качества сна необходимо соблюдение режима, отказ от использования гаджетов за 30-60 мин до сна. Также за 30 мин до сна можно проветривать помещение;
3. Нормализация питания (включите в свой рацион овощи и фрукты, употребляйте достаточное количество клетчатки; исключите или минимизируйте пищу с большим количеством сахара);
4. Употребляйте достаточное количество воды;
5. Исключение курения и алкоголя.
Принятый ответ
Здравствуйте
Для начала так же необходимо понимать состояние внутренних органов.
Необходимо сдать: полный анализ крови, соэ
Для исключения дефицитных состояний: ферритин, витамин в12, фолиевая кислота.х
Функция щитовидной железы: ТТГ, т4 свободный.
Общая б/х: Алт, аст, билирубин и его фракции, ггтп, щелочная фосфатаза, глюкоза, общий белок, креатинин.
Питание : необходимо исключить алкоголь, газированные напитки и отдавать предпочтения чистой воде и напитками без сахара.
Пиша- преимущественно Средиземноморская диета.
Физ нагрузка: учитывая наличие хронических заболеваний лучше обратиться к врачу ЛФК.
Сейчас нагрузку нужно давать небольшими порциями: ходьба ( в ускоренном темпе)- начинать необходимо с 5000 тыс шагов и постепенно увеличивать.
Укрепления мышечного корсета: выполнение гимнастики ( особенного шефно- грудного отдела)
Так же можете рассмотреть вариант посещения бассейна ( но опять же не просто стоять в бассейне , а движение)
Принятый ответ
Здравствуйте!
Необходимо постепенно увеличивать нагрузку на организм, не славьте себе сразу задач-пройти 10000-15000 шагов, давайте нагрузку постепенно
Тяжело ходить, попробуйте начать укреплять организм танцами, можно дома у телевизора под музыку
Не перегружайте суставы
Проводите массаж мышц-разогревайте из перед длительной прогулкой
Разнообразьте свой рацион, тяжело питаться правильно, купите на перекус белковый батончик, либо белковый коктейль, кушайте полноценно, не на ходу
Включите овощи и фрукты в рацион
Качайте мышцы тазового дна сидя на стуле-посмотрите упражнения
Здоровья Вам!
Главное верить, всё получится!
Здравствуйте, Светлана!
Понимаю ваши тревоги относительно здоровья и это очень здорово, что вы им обеспокоились в столь раннем возрасте - все же сейчас наработать ресурс на будущее значительно проще, чем в старшем возрасте.
В целом, чтобы вести здоровый образ жизни, достаточно придерживаться средующих правил:
1) Полноценно питайтесь. Наиболее простая, легко применимая и отлично работающая схема питания - это питание по методу тарелки: 50% 21-сантиметровой тарелки - клетчатка, 25 - белок, 25 - сложные углеводы. Оно обеспечит приблизительно необходимый калораж и обеспечит организм нутриентами. Также это может решить вопрос с кожей - в некоторых случаях ее состояние плотно связано с питанием. И точно должно решить проблемы с запорами - достаточное количество клетчатки способствует здоровому опорожнению кишечника.
2) Постепенно вводите спорт. Можно начать с небольших нагрузок: прогулок на свежем воздухе или занятий спортом, который нравится, будь то хоть конный спорт, хоть настольный теннис. Можно начать делать зарядку. Постепенно стоит расширять спортивные занятия и вводить 3 раза в неделю аэробные нагрузки, при которых пульс достигает значений 220-возраст - у вас это 199 ударов в минуту. Такие занятия тренируют сердечную мышцу и обеспечивают ее здоровую работу, если нет противопоказаний. Стоит только ввести органичения на ударные нагрузки на колени - например, на прыжки.
3) Касаемо гиперандрогении стоит проконсультироваться с гинекологом и при необходимости принять меры - она также может быть источником проблем не только с кожей, но и с волосами и репродуктивной функцией.
4) Обеспечьте достаточный питьевой режим в объеме 30 мл/кг жидкости. Желательно, чтобы это была вода, но и другая жидкость тоже подойдет. Не рекомендуется использовать в качестве жидкости сладкие напитки.
5) Касаемо проблем с перегородкой и хроническим тонзиллофарингитом следует проконсультироваться с лор-врачом - возможно, потребуется хирургическое исправление проблем, которое обычно проходит достаточно легко.
6) Касаемо сидячего образа жизни - можно делать небольшую зарядку каждый час. Это полезно не только для мышц и спины, но и для сосудов, т.к. варикозное расширение вен нижних конечностей тесно связано с сидячим образом жизни.
Как только все это войдет в привычку, поддержание ЗОЖ перестанет быть сложностью и, возможно, не будет так пугать в сочетании с работой.
Не болейте и будьте здоровы!
Похожие вопросы по теме
- 1 Мая 20208 ответов
- 7 Июня 202116 ответов
- 24 Июня 202137 ответов