Что делать, если не проходит тревога и мысли о самоповреждении?

Достаточно долгое время борюсь с ужасными мыслями в голове. Всегда списывала всё на подростковый возраст, горомоны и глупость. Со временем поняла, что это чувство перманентно и оно было со мной почти всегда. В 12 лет с моим телом попытались сделать ужасную вещь и это только запустило процесс. С детства я боюсь предательства, хочу всем и каждому угодить. Всегда была идеальной подругой, дочкой, сестрой. А в тот момент меня переклинило. Ужасные мысли стали ещё хуже, начала задумываться о суициде, часто мечтала о смертельной болезни "и вот тогда меня точно полюбят'. Из-за этого инцидента перестала видеть ценность в своём теле, начала сама себя сексуализировать будучи ребёнком. Этот ужасный период был несколько лет назад, но мысли до сих пор меня преследуют. Я до сих пор боюсь быть брошенной, бьюсь в истериках, если вижу как близким хорошо, даже если меня рядом нет. Страхи все глупые, на подобии этого примера Около года назад я начала задумываться о самоповреждении. Сначала резада себя ножом, в какой-то момент перестала. Сейчас кусаю сама себя. Больно, до синяков Я боюсь говорить кому о своих проблемах из-за страха стать обузой. Я до сих пор хочу понравиться всем и каждому, пытаюсь быть лучшей везде, но не смотря на все мои старания, невероятно хочу испытывать боль как можно чаще. Что я могу сделать сама без помощи врача? Моя семья не поймёт такого и у меня нет возможности обратиться к специалисту. Чем я могу помочь себе же?