Как бороться с выгоранием ? — вопрос №2611804

Question

Как бороться с выгоранием ? — вопрос №2611804

Ангелина, Калининград

544 просмотра

10 ноября 2024

Одно только упоминание о рабочем месте вызывает отвращение .А мне завтра выходить на работу...
https://sprosivracha.com/questions/2525660-chto-vybrat-psihicheskoe-zdorove-ili-chistuyu-sovest - здесь подробно описывала всё,что происходит в моей жизни.
Вчера ,через бурю эмоций в свой День Рождения и комичной доплаты за месяц ночных смен в размере 800 рублей и доплаты за работу за 2 оператора в размере 2000 р до меня наконец дошло очевидное ..
Пора предпринимать попытки к бегству .
Но для того,чтобы в корне изменить свою жизнь ,нужно набраться сил и терпения(отработать 2 недели ) А я на данный момент чувствую себя опустошённой.
Как запустить в себе пропеллер ?Откуда черпать жизненную энергию,если вся моя жизнь - это сон и работа?Как заставить себя продолжать бороться,если организм истощён?
Мысли по типу : "Устала жить" ,"Надоел этот мир" - нормальны при выгорании?
(Увеличение дозировки препаратов - не вариант - запускается тревога)

Возраст: 24

Вопрос закрыт

депрессия

опустошение

выгорание

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

11 ответов врачей

Пожаловаться

Ангелина, 11 ноября 2024

Клиент

Кристина Айговна, Здравствуйте,в активном поиске работы ,на сайте hh.ru резюме своё выставила.
Препараты принимаю,недавно увеличили дозировку антидепрессанта, но т.к ухудшилось самочувствие - вернулись на прежнюю дозировку .
Если я доктору сообщу о мыслях,которые засели в моей голове - он начнёт настаивать на стационаре ,а мне это не нужно .

Скидка 15% на анализы.

+ 1

Пожаловаться

Альварес Кристина Айговна, 11 ноября 2024

Психолог

Лучший способ черпать жизненную энергию, иметь силы и желание бороться, это просто напросто отдохнуть. Вы себя замучали этой работой, вы и так долго шли навстречу руководству и продержались до сегодняшнего дня, хватит. Берите больничный и набирайтесь сил для поиска новой работы, работы своей мечты которая вас ждёт и которую важно не пропустить от усталости и плохого настроения. Посвятите эти 2 недели больничного себе любимой, пожалейте себя, побалуйте тем что не могли себе позволить работая там, пригласите себя в кино, в парк, подарите себе вкусный десерт, оберегайте себя и любите для скорейшего восстановления.

Пожаловаться

Ангелина, 11 ноября 2024

Клиент

Ольга Анатольевна, Здравствуйте.Благодарю за понимание!
Спасибо за рекомендации.

Пожаловаться

Ангелина, 11 ноября 2024

Клиент

Роза Абулфатовна, Здравствуйте!Спасибо за понимание ! Спасибо за ответ !

Пожаловаться

Занозина Роза Абулфатовна, 11 ноября 2024

Психолог

Пожалуйста)

Пожаловаться

Воробьева Наталья Павловна, 10 ноября 2024

Психолог

Ангелина, здравствуйте. Я помню Вашу историю. Видите, наконец приходит осознание. Я рада, что Вы это поняли. Две недели- это ничто. Вспомните, как проходят новогодние праздники, там тоже около двух недель. И здесь, Вы также их не заметите, и забудете сразу, как только они закончатся, как будто и не было.

+ 2

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 10 ноября 2024

Психолог

Здравствуйте! Помню вашу историю! Я Рада , что вы выбрали все-таки себя! Вы молодец! Сейчас важно отработать эти две недели и забыть все как страшный сон. Где искать силы ? Как запустить пропеллер ? Найти время для себя - книги, фильмы , выполнение релаксаций , на этом можно вывезти еще две недели отработки. А после начать искать себя , свое хобби, увлечения , общение - и ваш пропеллер заработает. По возможности , повторюсь, психотерапия вам просто необозрима

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 10 ноября 2024

Психолог

Здравствуйте, в плане препаратов - это только в компетенции врача-психиатра. Вы смогли самое главное - определиться с глобальной целью - Что отработать две недели и выбрать себя. Вы видите, что пока в жизни есть только сон и работа - и нет источников, которые могут давать Вам энергию жизни. Пока можно постепенно, не сразу - что могло бы дать Вам силы? например: прогулка, книга, какое-либо хобби? что ещё может появиться в Вашей жизни кроме работы?

Пожаловаться

Ангелина, 11 ноября 2024

Клиент

Елена Сергеевна, здравствуйте,пока есть такая работа - ничего.
Домой прихожу - обедаю или ужинаю и отключаюсь в своей комнате...
У меня нет сил даже на то,чтобы посмотреть гран при по фигурному катанию,хотя я обожаю этот вид спорта.

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 11 ноября 2024

Психолог

Ангелина, на фоне длительного стресса могло развиться и депрессивное состояние, поэтому можно проконсультироваться у врача-психиатра, чтобы он смог оценить состояние и при необходимости назначить лечение

Пожаловаться

Ангелина, 11 ноября 2024

Клиент

Елена Сергеевна, Я прохожу лечение,уже как год прохожу.Да,у меня реккурентное депрессивное расстройство.

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 12 ноября 2024

Психолог

Ангелина, это серьезное состояние, нужно подключить и работу с психологом в направлении кпт, чтобы учиться направлять себя и свои мысли

+ 1

Пожаловаться

Розанцева Мария Валентиновна, 10 ноября 2024

Психолог

Ангелина.Добрый вечер.Тут выход один.Составляйте резюме и ищите новую работу.Потихонечку,ту которая вам подойдет.Как сделала ваша подруга.Когда вы найдете работу,которая вам по душе и с хорошим коллективом,думаю все наладится.

Пожаловаться

Комиссаров Андрей, 10 ноября 2024

Психолог

Ангелина, здравствуйте.

Насколько я понимаю, вы подошли к осознанию того момента, что вам необходимо сменить место работы?

И у вас уже есть некий план, что вам нужно набраться силы, терпения и отработать 2 недели. И на самом деле это самый лучший план, который может быть в данной ситуации, если вы действительно решили уволиться. Потому что как только вы подадите заявление об увольнении, у вас появится такая колоссальная энергия, у вас появится такая мотивация, вы будете считать эти 14 злосчастных дней и каждый день понимать, что вы находитесь всё ближе и ближе к желанному. И это будет очень стравить, предавать сил и энергии. Потому что есть цель. Мотивация никогда не появляется, когда нет цели, наше мышление, наш организм осознанно не будет попросту тратить энергию впустую, пока он не понимает, а зачем сейчас он терпит, напрягается, залазит в депо нашей энергии, не вытягивает последние ресурсы, которые были с пометкой НЗ. А сейчас, когда у вас будет цель отработать 14 дней и вернуть себе свою жизнь, энергия будет, силы будут.

В качестве примера вспомните какого-нибудь человека, который вот живёт каким-то действием, каким-то проектом, своей работой, он вот этот заяц из рекламы батареек, потому что это его цель, ему это нравится.
Если ваша истинная цель, ваши желания — уволиться, через 14 дней вы будете в таком же положении.

Второй момент: раз вы увольняетесь, то включайте жёсткий формализм и не берёте дополнительные смены, не берёте ночные смены, если это возможно по вашему трудовому контракту. И уже не важно, что там кто-то обидится, кто-то плохо что-то скажет, кто-то подумает о вас плохо, через 14 дней вы друг другу будете никто.

Если вы завтра подаёте заявление об увольнении, то вы можете создать себе план 14 дней до счастья.
И у вас появятся какие-то важные моменты: пройти обходной лист, передать документы, дела коллеги, и вот вы можете это всё расписать на 14 дней, и, находясь в этом процессе, вы будете получать силы, энергию, потому что вы будете замечать, как вы движетесь к желанному.

Сейчас вас тяготит вот это решение, что надо пойти и написать это заявление, и оно сжирает энергию, как только вы это сделаете, метафорично у вас появится крикли за спиной, и повышать какие-то препараты не будет никакой необходимости.

Пожаловаться

Ангелина, 11 ноября 2024

Клиент

Андрей, Здравствуйте,ночные смены - не отменить,к сожалению, обязаловка...
Обходной лист проходить не нужно,главный филиал расположен в Санкт-Петербурге.
Если честно,батарейка внутри меня разряжена...
Новый день - очередные страдания.
Самочувствие оставляет сейчас желать лучшего...

Пожаловаться

Ангелина, 11 ноября 2024

Клиент

Андрей,

Пожаловаться

Ангелина, 11 ноября 2024

Клиент

Андрей, Да,понимаю,что через 14 дней мои страдания закончатся ,но для меня это пока как ЦЕЕЕЛЫЫЫХ 14 ДНЕЙ.

Пожаловаться

Ангелина, 11 ноября 2024

Клиент

Андрей, причём несколько дней назад посещали мою голову светлые мысли,а теперь над моей головой сгущаются тучи..

Пожаловаться

Комиссаров Андрей, 11 ноября 2024

Психолог

Ангелина, а давайте подумаем о том, возможно ли, чтобы ваши страдания завершились без этих 14 дней? Есть ли какой-то другой способ, возможность? Чисто теоретически, юридически вы можете договориться со своим работодателем уволиться день в день, без обязательной отработки, такая возможность у вас есть?

Что лучше: пережить эти 14 дней или ещё пару месяцев поработать?

Ангелина, скажите мне, пожалуйста, вы уже предупредили своё начальство о том, что вы хотите уволиться, вы заявление подали?

Пожаловаться

Ангелина, 11 ноября 2024

Клиент

Андрей, Договориться не получится - об адекватности руководства говорить не приходится..
Раньше я ставила получение опыта на первое место...Мол до Февраля кровь из носу надо поработать,взять год опыта..
Теперь, увидев оплату за Октябрь ,понимаю ,что меня обворовывают,пора вершить правосудие .
Заявление написано,лежит у меня на рабочем столе,дату поставить - оно действительно.
Света знает,что я на грани ,говорит:
-"Подыщи для начала себе место ,походи на собеседования,чтобы я за тебя была спокойна"
Просматриваю вакансии,резюме составлено и активировано..

Пожаловаться

Комиссаров Андрей, 11 ноября 2024

Психолог

Ангелина, заявление надо распечатать, проставить дату, поставить подпись, отнести руководителю или сразу в отдел кадров. Это действие пока не закончено, вот та энергия, про которую я вам говорил в первом в своём ответе, ещё не активирована.
Гора всё ещё на ваших плечах.

Ангелина, вы говорите, что обворовывают, что есть какая-то несправедливость. Вот с такой когнитивной интерпретацией, с таким восприятием ситуации всегда связана эмоция гнева. Это очень ресурсная эмоция, в ней всегда есть энергетическое ядро, то, что позволяет нам действовать, то, что нас мобилизует. Знаете, вот такой оксюморон «по-доброму злой» — это вот сейчас про вас. Не воспользоваться этим моментом надо, если вы решили, что всё, вы валяетесь. Это хорошая такая эмоциональная волна.

Ангелина, конечно же, исходя из вашей ситуации с финансовой стабильностью вашего быта, но я бы рекомендовал вам сделать перерыв между работами. Вы сейчас в состоянии выгорания, можно заподозрить депрессивное состояние, и вот этот перерыв необходим вам для того, чтобы восстановиться, чтобы, придя на новую работу, вы не пришли туда уже истощённый, без сил, без эмоций и без ресурсов. Адаптация первое время на работе для любого человека — это сложно. Он банально не знает, где какие документы лежат, он банально не знает, на какой принтер он распечатал документ. И вот здесь вот ваши ресурсы будут очень нужны и очень важны.

Ангелина, позвольте вас попрошу пройти тест на уровень депрессии, тревожности — это два самых частых последствия от выгорания. Результатом теста можете поделиться значением по двум шкалам или ссылкой в комментарии.
https://psytests.org/depr/hads-run.html

Пожаловаться

Ангелина, 11 ноября 2024

Клиент

Андрей, И проходить тест не надо, подтверждённая депрессия
Точный диагноз : реккурентное депрессивное расстройство+ тревожное расстройство.
Я год прохожу уже лечение.и параллельно убиваю себя на работе..получается..

+ 1

Пожаловаться

Комиссаров Андрей, 11 ноября 2024

Психолог

Ангелина, конечно же, ваша работа не помогает вам в вашем лечении, не помогает вам улучшить своё состояние, своё психоэмоциональное состояние.

Вы работаете с психологом, с психотерапевтом, потом приходите на работу, начинаете нервничать, начинаете тревожиться, получаете зарплату, которой не соответствует уровню той нагрузки, которую у вас есть, конечно же, это идет в копилку деструктивных мыслей, деструктивных убеждений, это портит настроение. Иными словами, вся ваша работа идёт насмарку.

Ангелина, как вы сами думаете, ваша работа улучшает ваше психоэмоциональное состояние или ухудшает? Она является конструктивным элементом или, наоборот, деструктивным?

Если она является плохим моментом, тогда зачем нам осознанно сохранять этот момент в своей жизни? Работа настроение портит, психику расшатывает, ладно бы если бы оно приносило ощутимые финансовые выгоды, ну и здесь как бы нет, плюс ночные смены, что плохо влияет на организм в целом, в том числе и на психику.

Зачем такая работа, если от неё ничего хорошего нет? Может быть, пора, может, пришло то время позволить себе быть счастливой, позволить себе жить в более стабильном эмоциональном состоянии, позволить психотерапии сделать своё позитивное дело, вернуть вам вкус, радость и краски жизни.

+ 1

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 11 ноября 2024

Психолог

Здравствуйте, Ангелина!
Вы приняли верное для себя решение. Вы поняли, что за такую работу, за такую нагрузку Вам платят мало, а работаете Вы на совесть, даже перерабатываете. Скоро у Вас будет другая работа, другой коллектив, другая жизнь - будьте с этой мыслью. То место, где Вы сейчас временное - Вам осталось две недели и Вы свободны. Можно взять больничный на это время. Либо работайте по графику, который у Вас прописан, не берите лишние часы, Вы всё равно увольняетесь, а своё время уже отработали! После работы отдохните, медитации, йога, релаксации, дыхательные практики, прогулки.
И, конечно, Вам важно отдохнуть, набрать сил, а после на новую работу, с новыми силами. Представьте, как будет всё по-другому, не будет такого графика, а будет всё стабильно, другой коллектив, другая вообще обстановка, а впереди Новый Год, а у Вас такие прекрасные изменения, в Новый Год с новой работой!)

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Как бросить мефедрон

2 ответа

2 декабря 2020

Кто-то, Москва

Вопрос закрыт

Принимаю 40 мг флуоксетина. Появилась апатия

5 ответов

14 мая 2022

Максим, Москва

Вопрос закрыт

Отмена Велаксина при беременности

5 ответов

1 декабря 2023

Юлия

Вопрос закрыт

Панические атаки/головокружение/сенестопатия

0 ответов

19 января

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Альварес Кристина Айговна, 10 ноября 2024 · Accepted Answer · 2024-11-10T13:32:28+03:00

Здравствуйте.
Помню вашу историю. Я очень рада что вы наконец выбрали себя! Поздравляю вас с этим решением.
Если никаких сил и желания отработать эти 2 недели нет, уходите на больничный. Вы уже выбрали другую работу или будете искать, или прежде наберетесь сил?
Что касается препаратов, вы сейчас что-то принимаете? Если во время приема вас посещают такие мысли то нужна коррекция лечения.

Булгаков Максим Николаевич, 10 ноября 2024 · Accepted Answer · 2024-11-10T13:36:36+03:00

Здравствуйте Ангелина! В вашей ситуации важно осознать, что чувства выгорания и усталости абсолютно нормальны, особенно в условиях постоянного стресса. Начните с небольших шагов, уделяйте время себе, даже если это всего 10-15 минут в день. Пробуйте медитацию или простые дыхательные упражнения, чтобы успокоить ум. Заботьтесь о своем теле, правильное питание, физическая активность и достаточный сон помогут восстановить силы. Установите небольшие, но достижимые цели, чтобы вернуть чувство контроля. Подумайте о том, что приносит вам радость, будь то хобби, встречи с друзьями или прогулки на свежем воздухе. Это поможет переключиться с рутины. И помните, что изменять свою жизнь можно постепенно. Постепенно накапливайте силы для больших шагов. Ваши чувства это сигнал о том, что что-то нужно менять, и это может стать началом нового пути

Бешляга Ольга Анатольевна, 10 ноября 2024 · Accepted Answer · 2024-11-10T13:42:38+03:00

Добрый день!
вы правы- пришло время, когда назад дороги нет...вы настолько измотали себя, что организм, естественно не справляется и всячески просит Вас помочь ему и себе- принять это решение. И сейчас такие мысли...это уже крик о помощи- что действительно нужно остановиться и дать себе возможность и отдохнуть и найти работу, которая будет вдохновлять, а не отбирать все силы...
И сейчас не убегайте в то...как отработать как сказать...А прямо попробуйте рассмотреть какие конкретные шаги могу сейчас сделать; сказать про увольнение, могу взять больничный(Врач точно выпишет- а потом уйти с больничного)- и не надо отрабатывать и доводить себя до еще большего истощения(и так на грани). Поговорите с родными- попросите их поддержки. Вы заслуживаете сейчас взять вообще время, чтобы восстановить себя и уже потом заниматься и поиском работы. А работодателю- сказать как есть- что нет сил и здоровья(и нет возможности даже отработать)- и это его вопрос искать решение. вы честны и перед собой и перед ними- даже больше!! Вы отдали гораздо больше чем у Вас есть...Берегите себя и по маленьким шагам принимайте решение.

Занозина Роза Абулфатовна, 10 ноября 2024 · Accepted Answer · 2024-11-10T14:03:50+03:00

Ангелина, здравствуйте!

Соглашусь с коллегами- берите больничный и отработку проведите дома в спокойном состоянии и ожидании, когда вам оформят документы. Все, не думайте уже о том, как без вас справятся, справятся и даже не вспомнят, что вы там были.
Именно в таком формате можно запустить пропеллер жизненной силы- отдохнуть, привести свое ментальное состояние в порядок. В помощь вам ваши препараты и состоянии отдыха, разрешённого и допущенного врачом, не симуляция это, вы начнёте немного приходить в себя. Если есть возможность не устраиваться какое то время на работу, до снегов, до белой картинки за окном, до устойчивой континентальной зимы , то позвольте себе это: выйти на новую работу и адаптироваться после Нового года. Вы сами понимаете, что сейчас осень и всем людям с ментальной дисгармонией тяжеловато, время, располагающее к хандре и унынию, упадку энергии и потере ресурса. Вы хотя бы немного успокоитесь и придёте в равновесие. Займитесь йогой, картину по номерам порисуйте, поспите побольше, с подругами встретитесь, на шоппинг сходите, пусть даже на мелочевый какой то, мороженого поешьте, с мамой пообщайтесь. Порадуйте, в общем себя чем то, что давно не могли себе позволить из за нехватки времени и сил.

Курмалеева Лилия Ростамовна, 10 ноября 2024 · Accepted Answer · 2024-11-10T14:34:19+03:00

Ангелина, здравствуйте! При Вашем состоянии открывается больничный. И это не обман работодателя, а жизненная необходимость. Каждый работник имеет право на больничный, когда состояние здоровья не позволяет выходить на работу. Можно обратиться к неврологу или психиатру в своей поликлинике, взять больничный и одновременно написать заявление на увольнение. Время больничного пойдёт в счёт отработки. Не нужно запускать пропеллер. То, что Вы уже на препаратах, говорит о том, что здесь речь идёт не просто об усталости, а требуется именно полноценное лечение, в т.ч. работа с психотерапевтом.