Тревога, стресс, страх о том что будет — вопрос №2785299

Здравствуйте, Пройдите пожалуйста тестирование и напишите результаты На тревогу тест Бека https://psytests.org/depr/bai.html
На депрессию тест Бека
https://psytests.org/depr/bdi-run.html
Как ночной сон?

Добрый день.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Но помимо этого обязательно очно один раз обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики и возможного назначения медикаментозной коррекции, только имейте в виду медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния. Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику. Если состояние будет оценено как тяжелое то прежде для вашей безопасности и скорейшего результата его нормализуют медикаментами, а потом уже психотерапия, тогда от нее больше пользы будет. Не ного полечитесь и все обязательно наладится, иначе и быть не может при получении должного лечения.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, если есть проблемы со сном на фоне тревожности, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать.
Берегите себя.

Здравствуйте!
Примите мою поддержку.
Вероятно, вы очень тревожный человек.
Пока вы ожидаете операцию , вам можно попробовать позаниматься с психологом , это поможет и лишнее напряжение убрать и с мыслями поработать. Если же психотерапия будет идти туго, то тогда есть смысл и подключить медикаменты очно у врача , а психотерапией можно и онлайн заниматься

Сейчас в течение дня чаще выполняйте релаксацию по Джекобсону или аутотренинг по Шульцу

Здравствуйте! Освойте медитацию или дыхательные упражнения, это поможет снизить уровень стресса. Общайтесь с близкими, делитесь своими переживаниями, также можно рассмотреть группы поддержки для людей с псориазом. Онлайн-терапия может быть эффективной, найдите специалиста, который поможет справиться с тревогой и паникой. Регулярные прогулки или занятия спортом помогут улучшить общее состояние и настроение. Сосредоточьтесь на своем образе жизни, правильное питание, достаточный сон и уход за кожей могут значительно помочь. Если состояние не улучшится, обязательно обратитесь к врачу для анализа и возможного изменения терапии, главное не оставаться наедине с проблемой