Бессонница после смерти отца — вопрос №2808128

Примите пожалуйста мои соболезнования об утрате отца(
Вы верующий человек? Если да то отправляйтесь в церковь, поставьте свечку, скажите все что у вас на душе, поговорите. Если нет то всеравно поговорите когда будете одна сама с собой, скажите ему все что не успели сказать, возможно напишите письмо.
Сейчас для вас очень сложный период, любая утрата состоит из этапов, и каждый нужно пройти. В среднем горевание длится 6-12 месяцев. Отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Важно не застрять на каком-то одном. Если нужно возьмите онлайн сессию с психологом чтобы было легче. Ваш отец ушел, но он навсегда с вами, ближе чем многие. Он в вашем ДНК, вы его частичка.
Берегите себя вы очень нужны, вы его продолжение .
Времени прошло очень мало потому сон нарушен.
помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать.

Дарья, здравствуйте!
Мои вам соболезнования.

Безусловно, вы переживаете невосполнимую утрату, вы сейчас в очень остром стрессовом состоянии, в самом начале процессе горевания, и конечно все проблемы вегетативного характера, бессонница, в том числе объяснимы.
Поскольку горе, которое сейчас вас днем за днем все сильнее охватывает. это довольно таки сложная, тяжелейшая эмоция оно может сопровождаться подобными состояниями. Вы ведь сейчас испытываете очень обширный спектр и других эмоций, которые как бы объединены в процессе горевания: это и чувство вины, и беспомощности перед лицом судьбы, бессилия что-то поменять, тоска, безнадежность, сильнейшая скорбь вас поглощает.
Прошло еще очень мало времени и сейчас вы будете много думать о том, что есть жизнь, а в ней есть смерть и никуда от этой данности не деться. Будете думать, что на долю каждого из нас выпадает прощаться и провожать. и больше никогда не прикоснуться, не увидеть, не обнять. И все эти мысли нам приходится пережить через острую душевную боль и горькие, безутешные слезы.
Чаще всего нам кажется, когда мы хороним близкого, что многое не додали, многое не сказали, многое не успели, но это не так, поверьте. Все происходит при жизни так, как должно происходить, и вы были заботливой, внимательной, любящей дочерью и папа это все понимал и чувствовал ваше тепло и дочернюю любовь.
Дарья, надо отгоревать, надо отплакать, надо отпустить, и на это уйдет время, постепенно вы будете отдаляться от этого трагичного события, переживания станут менее интенсивными, психика адаптируется и вы вернетесь в привычный жизненный ритм, и мама вернется, теперь вы будете любить ее за двоих, а об образ отца навсегда останется в ваших светлых воспоминаниях, в недрах вашей памяти. Забудутся все недоразумения, все разногласия и когда он буже вам являться во сне или всплывать в памяти, вы будете лишь улыбаться. Но это будет позже. На фазе принятия жизнь войдет в свою колею, восстановится сон, аппетит, профессиональная деятельность, горе начнет уходить и тот, кого мы проводили перестает быть главным средоточением жизни. До 40 дня будет нестерпимо больно, а после годины скорбь успокоится.
Сейчас надо плакать, надо говорить о папе с мужем, с мамой, листать фотоальбомы, перебирать его вещи, раздавать их, прощаться и горевать.
Напишите папе письмо прощания, скажите нем все, что вы не успели, как вам кажется, как вы его любили, какие чувства испытывали, вспомните какие то совместные моменты из жизни, когда вы были маленькой, попросите прощения, если чувствуете за что то вину. Сожгите это письмо и развейте по ветру, боль немного стихнет.

Тяжело вам, я знаю эту боль.