Что вас беспокоит?
Послеродовая депрессия?
Добрый день. Дочке на данный момент 1,5 года. Первый год после родов, я на удивление была очень энергичная, заряженная, даже смогла похудеть на 10кг без какого либо стресса и вернуть себе добеременный вес. Этим летом дочке исполнился год и как раз примерно в этот период очень резко все изменилось. Я начала сильно уставать, энергии не осталось ни на что. Все дела по дому и с ребенком очень трудно даются, приходиться себя заставлять. Очень тяжело стало просыпаться по утрам, хотя когда все началось было прекрасное теплое лето. Начала снова переедать, но вес пока не сильно изменился. Долго пыталась справиться сама,прошло уже больше полугода. Снова пыталась внедрить йогу (занималась ей практически весь предыдущий год), но не получается, сил нет, ничего не хочется. Так же начала увлекаться вязанием, но это тоже не сильно спасает ситуацию. Муж часто на работе, но старается помогать по возможности. Уходит гулять с дочкой, у меня есть около часа чтобы отдохнуть или сделать какие-то свои дела. Бабушки и дедушки все занятые и работающие, поэтому у них помощи не попросить. Начала срываться на нее, иногда могу даже шлепнуть, очень сильно виню себя за это, обещала подобного не допускать, но нервы сдают. Хочется поплакать, но часто не получается, а иногда наоборот практически до истерики. Никаких сильных стрессов или потрясений в период, когда это началось не было. Очень хочется от этого избавиться. С удовольствием бы посетила специалиста, но к сожалению, сейчас нет финансовой возможности, ищу способы справиться с этим самостоятельно.
Принятый ответ
Ника, здравствуйте.
Вы назвали тему вопроса послеродовая депрессия. Это очень серьезное состояние, поэтому прежде всего вам нужно обратится очно на консультацию к психотерапевту. Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику. Доктор проведет диагностику и исключит депрессию, или подтвердит ее и назначит вам лечение, это может быть фармтерапия в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией. Или что-то одно.
Далее следует пройти обследования у гинеколога эндокринолога и терапевта. Проверить гормоны щитовидную железу ферритин дефициты витаминов. Огромный расход был у вашего организма в последнее время, беременность роды, маленький ребенок 24/7 вам нужно пополнять свои запасы, физические и психологические.
А пока начинайте чтение книги, можно найти аудиоформат Роберт Лихи «свобода от тревоги» прекрасная книга, она вам очень поможет справляться со своими эмоциями, обязательно почитайте или прослушайте там вы узнаете какие есть способы борьбы с этим состоянием.
Несколько раз в день нужно начать выполнять дыхательные упражнения, по 5-10 повторений:
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
Также старайтесь все же выходить на прогулку перед сном хотя бы, и конечно поискать человека который мог бы вас заменять хотя бы на час. Если такого человека нет, а доверить ребенка няне страшно, берите няню 2-3 раза в неделю на час, это будет не дорого за час и вы можете находиться дома но заниматься своими делами, или няня может приходить на прогулку или перед ней одевать выводить ребенка хоть по стадиону круги делать а вы просто попьете кофе и будете смотреть на них.
Вам нужно искать любые возможности отдыхать, вы не будете плохой мамой от того что не 24/7 со своим малышом, малышу нужна здоровая счастливая мама в хорошем настроении.
Помните о том, что дети очень быстро растут, и скоро у вас появится гораздо больше сил и времени.
Берегите себя.
Принятый ответ
Ника, здравствуйте!
Только поддержка и внимание к себе- и точно никаких обвинений и давлений на себя! Что вы- сейчас организм просит помощи. что то происходит- Вам тяжело- и необходимо помочь себе! вы прекрасная мама- вы сами пишите сколько сил и энергии вкладывали первый год жизни ребенка- и с какой любовью и заботой посвящали себя материнству, семье! На это необходимы силы! А Вы пишите- что в первый год и йога, и все сбрасывали- как раз когда сильный гормональный всплеск происходит после родов- потом кормление грудью, ночи без сна и тд.- все что требует больших сил организма и психики. И да- вы справлялись- но вы живой человек и то. что сейчас с Вами- это переутомление- как физическое так и нервной системы. Присоединяюсь к рекомендациям врача- обязательно пройдите обследование - сходите к эндокринологу. психотерапевту- и по результатам консультации получите комплексный подход к решению ситуации. а сейчас- бережный и чуткий режим к себе- да, вы срываетесь на малышку)- но не потому что Вы не любите или хотите причинить боль...совсем нет- это психика ищет любую возможность дать вам понять- что вы устали и нужна помощь- и показывает как раз наоборот через самые дорогие для Вас моменты)) Поэтому пересмотрите распорядок дня- скоординируйте вопросы о готовке и уборке- пока все договоритесь с супругом делать вместе(насколько возможно)- к примеру - завтрак вы готовите- а ужин он помогает. Уборку на выходных - и пусть муж так же включается. ребенок спит- и вы отдохните или займитесь тем что необходимо интересно. Но не торопитесь что то делать с весом)) Это второстепенное- что потом точно станет на место) Сейчас организму необходимо восстановить силы- а не нагружать еще физическими упражнениями. А вот прогулки, сон, хорошее питание и приятные встречи- очень даже нужны!!! Не вините себя- да, так бывает, вы устали и не хватает ресурса выдерживать напряжение- но не значит ругать себя- значит дать себе время и помочь восстановиться!!! А потом все будет- и активность, и спорт, и самые невероятные и смелые цели и задачи! Восстанавливайтесь!
Принятый ответ
Ника, здравствуйте!
Первично необходимо начать со своего здоровья, тк быстрое переутомление, отсутствие энергии может указывать на дефицит витаминов. Сдайте анализы (вит D, вит группы В),а также гемоглобин, ферритин, гормоны ЩЖ (ТТГ, Т3, Т4). Для этого очно посетите терапевта. Далее психотерапевт(если без медикаментозной терапии, можно онлайн), который будет работать с вашим эмоциональным фоном, нарушенным в декрете.
Ника, спокойная мама=спокойный ребёнок. Поэтому, время, когда муж гуляет с малышкой, уделяйте исключительно себе (исключите бытовые дела в это время).
В момент, когда хочется сорваться на малышку, сделайте глубокий вдох, посчитайте до 10, медленный выдох через рот.
Для снижения эмоционального напряжения самостоятельно выполняйте релаксационную гимнастику по Джекобсону, медитации, дыхательные техники. Продолжайте заниматься йогой(можно с ароматерапией). Перед сном принимайте расслабляющие магниевые ванны.
Прочтите книги С. Гончаровой "Источник сил для уставшей мамы", Е.Патрикеевой "Профессия мама".
Принятый ответ
Здравствуйте! Хочется вас поддержать, вы уставшая мама, не вините себя за свои эмоции, декрет - это очень энергозатратный период.
Сейчас вам нужно обязательно сдать анализы - ТТГ, ферретин, В9, В12, Вит Д.
Далее, пока обстановка не изменится , ситуация будет еще больше вас истощать. Ищите няню , когда муж берет ребёнка - оставьте быт и посвятите время себе , быт никуда не убежит, а ваше здоровье - еще как.
Скажите , сон нормальный ? Больше похоже на материнское выгорание , которое лечится полноценным отдыхом , хобби и вылазками в социум.
Есть сайт «душа мамы» там психологи помогают мамам в декрете бесплатно!
Алина Николаевна, спасибо за ответ. До того, как началось такое состояние сон был нормальным. Старалась вечером ложиться не позже 11, в основном всегда получалось и не смотря на ночные кормления вставала бодрой. Сейчас по долгу не могу уснуть, хотя телефон стараюсь убирать по дальше, но могу лежать долго. Спать хочется, а заснуть не могу. И так может до 2-3 часов ночи.
Суицидальных мыслей или беспричинной плаксивости нет?
Смотрите , в вашем случае можно идти 2 путями:
1. Это либо работа с психологом
2. Либо медикаменты , часто это препараты антидепрессанты + психотерапия
Но, повторюсь, что если вы не найдете время для отдыха и возможность восстановить ресурс , то состояние будет очень тяжело корректировать. Все больше склоняюсь пока на эмоциональное выгорание в декрете.
Обязательно отдыхайте в сон ребёнка , когда муж дома , чаще выходить в люди и тд. Если же даже на полноценном отдыхе будет апатия и тд , то без медикаментов, к сожалению, не обойтись будет.
Сейчас перед сном выполняете аутогенную тренировку по Шульцу, она позволит быстрее уснуть.
Берегите себя , пожалуйста!
Алина Николаевна, нет, суицидальных мыслей нет. Спасибо большое ?
Тогда начните с изменения условий жизни все же.
Берегите себя!
Принятый ответ
Здравствуйте, Ника, действительно, состояние Ваше говорит о том, что есть истощение и что возможно, есть состояние депрессии, но, тогда нужно действовать более комплексно:
1. необходимо обратиться к врачу-психиатру, он оценит состояние и назначит лечение!
2. после , когда лечение начнет работать, Вы сможете почувствовать, что становится легче, тогда важно обратить внимание на свою жизнь и начать менять её, привносить в неё те источники, которые будут давать Вам силы и ресурсы, чтобы Вы смогли восполнять себя: да, йога, прогулки, хобби, время для себя, для общения, чтобы Вы снова возвращали себе свою личность.
Добрый вечер, Ника!
Какие отношения с мужем? Нет ли страха выйти на работу?
Что предшествовало Вашему состоянию? Какие были изменения в Вашей жизни?
Исключите причины со стороны врачей очно, проверьте гормоны. Возможно, Вы устали, даже, если Вам раз в неделю помогает муж, то 24/7 Вы с ребёнком, а хочется отдохнуть, потратить время на себя любимую и это нормальные желания. Родители не понимают, между Вами есть недопонимания и это тоже отражается на Вашем состоянии.
С мужем говорили о Вашем состоянии?
Когда ребёнок пойдёт в детский садик? Когда планируете выйти на работу?
Быть мамой маленького ребёнка это не просто, декрет – это, вообще не простая работа, Вы 24/7 с ребёнком, который требует к себе много внимания. А на себя остаётся мало времени, а даже, если время и находится, то нет сил.
Муж на работе, не всегда у него есть возможность помочь Вам. Его тоже можно понять и Вас можно понять! Но важно сделать так, чтобы Вашей семье было хорошо. Ведь от состояния женщины очень многое зависит, если женщине хорошо, то и семье будет хорошо. Можно нанять няню по часам, можно нанять несколько раз в неделю няню или хотя бы один раз в неделю, можно найти помощницу по дому. Если нет возможности нанять няню, то делите обязанности поровну по дому, договаривайтесь с мужем. Если у мужа нет времени в будни, тогда переносите домашнюю работу на выходные. У Вас тоже работа (это декрет), не берите на себя ещё и домашние обязанности. Также важно облегчить себе быт максимально: робот-пылесос, посудомойка, заказ еды на дом, мультиварка. А будет выходной день, тогда Вы и муж займётесь домашними делами. Разделите домашние обязанности хотя бы поровну. Вечером муж может побыть с ребёнком, можно договориться быть с ребёнком через день (после работы мужа), вечер Вы с ребёнком, другой вечер муж, а Вы в это время займётесь собой или хотя бы просто поспите. Составьте правила, график (приклейте на холодильник), где каждый будет соблюдать свои обязанности по дому, по уходу за ребёнком.
В выходной день можно выполнить домашнюю работу, либо одной, пока муж сидит с ребёнком или гуляют, либо вместе, здесь, как Вы сами захотите. Но брать на себя всё не нужно. Придёт время, тогда Вы постепенно сможете и домашние дела взять на себя, а пока не нужно. Занимайтесь уходом за ребёнком.
Также не забывайте и о себе, нашлось у Вас время свободное - отдохните, поспите, сходите в душ. Если есть возможность найдите себе хобби, найдите то занятие, которое будет Вас радовать.
Плюс ещё в том, что, если будет няня это возможность провести время с мужем, наладить романтику, сходить в кино. Нанимать няню – это, нормально.
Если Вам хочется получить поддержку от мужа, то говорите мужу, какая именно Вам нужна поддержка.
Если Вас беспокоит депрессия, то нужно очно обратиться к психиатру, врачу скажите насчёт грудного вскармливания, если будут назначаться препараты.
Подключайте работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.
Если Вам нужна какая-то помощь от родителей и они будут готовы её оказать - просите, если не готовы - то ориентируйтесь на себя, и на мужа.
Важно:
1. Сфокусируйте свое внимание на том, от чего Вас становится лучше. Как только Вам стало лучше, записывайте причину. Например, Вы вкусно позавтракали, поговорили с подругой, т.е. записывайте то событие, которое заставило Вас улыбнуться, это важно. Можете оценивать события баллами, после каждого улучшения. Не обесцениваете такие события.
Каждый раз обращайте внимание на список позитивных вещей и попробуйте реализовать что-то из списка.
2. Отслеживайте свои потребности. Если Вам захотелось выйти на улицу и подышать воздухом, то нужно сделать это. Если Вам захотелось написать подруге, напишите ей.
Если у Вас есть потребность лечь на диван, разрешите себе сделать это. Отдыхать тоже нужно, не стоит спорить с собой, что это плохо и, неправильно, все в порядке, Вы отдыхаете.
Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Наталья Андреевна, благодарю за ответ. С мужем отдалились немного с появлением ребёнка, но в целом все осталось как прежде. На работу конечно страшно выходить, кажется, что весь опыт растеряла. В садик планируем летом отдавать.
Ника, здравствуйте. Ребенок в 1,5 года- это самое сложное. Когда дочка уже бегает, но везде нужно смотреть и постоянно контролировать. Вы на дежурстве даже когда спите. Не зря дается декрет, кто там не был те считают, что это билюльки и пастушьи шутки с ребенком посидеть. На самом деле это крайне сложно именно из-за рутины, однообразие оказывает негативное действие на психику.
Вас хватило на целый год! Но сейчас уже нет сил, потому что их не от куда взять. Поэтому надо все-таки дать возможность организму восстанавливаться и отдохнуть, и первое, что надо сделать- это позволить себе быть обычной, а не идеальной мамой. Посуда помоется, можно накопить на простую посудомойку, полы можно мыть не каждый день, а обед из трех блюд никому не нужен. В Вашем случае чем проще- тем лучше. Сварили овощи и кусок говядины- отлично, это ноль калорий и сто процентов пользы.
В идеале, няня на три часа в неделю, когда Вы просто пожелаете то, что бы Вам хотелось, даже в доме.
Контрастный душ принимайте. Научитесь технике маленьких шагов. Не надо стараться все успеть, делайте только самое необходимое, а себя ставьте на первое место .
Похожие вопросы по теме
- 16 Июля 20191 ответ
- 31 Мая 20223 ответа
- 1 Сентября 202210 ответов