Главная
Вопросы
Консультация сомнолога
Вопрос №2837377

Что вас беспокоит?

Частые ночные смены

Здравствуйте, работаю по графику 1 день/2 ночи/3 выходных. Получается так что отрабатываю 1 день, высыпаюсь. Иду в ночную смену и не сплю до 10 утра, ложусь спать после завтрака, сплю часов 5 и выхожу на 2ую ночную смену. После второй ночной смены прихожу и сплю часов 6-7. Вечером встаю и потом ночью не могу уснуть. Могу либо проходить до 5 утра и потом поспать пару часов, либо уснуть в 22:00-23:00 и проспать до 01:00 и больше не спать. На следующий день выходного могу снова поспать ночью 2-3 часа. Никак не могу нормализовать сон. Подскажите пожалуйста как можно в моем случае адекватно спать и стоит ли пить снотворные? Заранее, спасибо.

Нет
29 лет
19 Января 2025·Просмотров: 229·Тимур

Принятый ответ

Здравствуйте, Тимур!

В связи с ночными сменами ваш биоритм сбился. Попробуйте после второй смены сон убавить на час. Из безрецептурных препаратов можете попробовать гормон сна-мелатонин

Для самопомощи перед сном выполняйте дыхательные техники(посмотрите в сети), релаксационное упражнение по Джекобсону, аутогенную тренировку по Шульцу.

Так же, перед сном, постарайтесь не употреблять тяжёлую пищу, ограничьте потребление кофе, избегайте интенсивных физических нагрузок, старайтесь не использовать телефон, примите теплую ванну с магниевой солью, почитайте, помедитируйте, включите фоном релакс музыку, шум моря.

Принятый ответ

Здравствуйте! Вероятно, у вас нарушился режим на фоне такой работы. Когда отпуск или длительные выходные проблема есть такая ? Или нет? Как давно вообще есть нарушение сна?

Попробуйте технику ограничение сна, убирать 1 час от сна после второй смены , например.

Помимо нарушенного сна , есть тревога ? Переживания ?

Принятый ответ

Здравствуйте!
Возможно стоит мелатонин (он должен стабилизировать), но Вам лучше попробовать по возможности (учитывая график работы) нормализовать режим сна.
Может быть стараться больше расслабляться, например принимать расслабляющие ванночки с ромашкой, пить зеленый чай, можно так же добавить препараты магния и глицина, они так же поуспокоят работу нервной системы.

Все будет хорошо, не переживайте.
Будьте здоровы!

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.