Разучилась жить? — вопрос №2857048

Полина, здравствуйте.

Действительно непростой период в вашей жизни, и то, что вы обратились за помощью, уже большой шаг к пониманию того, что важно позаботиться о себе.

Ваши переживания — это вполне естественная реакция на пережитые эмоциональные травмы и сильные жизненные изменения. Развод, потеря близких людей, перемены в жизни, новый статус — всё это оказывает мощное влияние на психоэмоциональное состояние, и его последствия могут проявляться не только в виде апатии и потери интереса, но и в таких симптомах, как постоянная усталость, отсутствие энергии и эмоциональная истощенность.

Ваше описание очень похоже на симптомокомплекс, который может быть связан с эмоциональным выгоранием. Это состояние, при котором человек утрачивает ощущение радости от жизни, не видит смысла в привычных занятиях и ощущает себя «пустым». Долгое время находитесь в режиме постоянной заботы о других, особенно с маленьким ребенком, и не имеете возможности восстановить собственные силы. Ваша роль как мамы, работника, а также как человека, который заботится обо всех, оставляет мало времени и сил для того, чтобы позаботиться о себе.

Некоторые из ваших мыслей также могут быть признаками тревоги или депрессии. Ваши опасения за здоровье близких, ощущения бессилия и утраты — это важные сигналы, на которые стоит обратить внимание.

Позвольте предложить несколько шагов, которые могут помочь вам немного изменить эту ситуацию и вернуть силы:

1. Признание своих чувств**
Вы уже проделали важный шаг, признали, что испытываете эмоциональное истощение, и это нормально в вашем положении. Оцените, как важно сейчас дать себе право быть неидеальной, принять, что вы не обязаны быть на высоте в каждом моменте жизни. Это не означает слабость, наоборот — признание своих эмоций и нужд поможет вам постепенно начать восстанавливаться.

2. Снижение нагрузки
Очень важно понять, что сейчас ваш ресурс ограничен. Возможно, нужно пересмотреть текущую нагрузку и дать себе возможность делегировать какие-то обязанности. Это касается как работы, так и заботы о ребенке. Возможно, поддержка близких, помощь няни или знакомых может помочь вам создать хотя бы небольшие «окна» для восстановления.

3. Психологическая поддержка
Часто в таких ситуациях важно не только дать себе время, но и научиться работать с теми чувствами, которые вызывают стресс. Психотерапия или консультации с психологом могут помочь вам более глубоко разобраться в ваших переживаниях, осознать их и научиться справляться с ними. Иногда внешняя поддержка может дать много ресурсов для восстановления.

4. Физическое восстановление
Состояние истощения и апатии может быть связано с нехваткой энергии и физического восстановления. Регулярная физическая активность, даже простые прогулки, могут значительно улучшить настроение и дать вам новые силы. Попробуйте выделить хотя бы 20 минут в день для себя — на йогу, прогулки или просто расслабление.

5. Восстановление контакта с собой
Очень важно вернуть свои собственные интересы, увлечения и хобби. Попробуйте найти хотя бы немного времени для себя, чтобы заняться тем, что приносит вам радость, что было для вас значимо раньше. Это может быть что угодно — от чтения книг до творчества. Возвращение к себе поможет вам почувствовать, что жизнь не сводится только к заботам и обязанностям.

6. Время для восстановительных пауз
Иногда важнее не то, что мы делаем, а то, как мы восстанавливаемся. Создайте для себя маленькие моменты отдыха. Даже 5 минут в тишине с чашкой чая или прогулка в одиночестве могут быть полезными. Эти паузы помогут вам снять напряжение и накапливать силы.

7. Рефлексия и самопрощение
Нельзя недооценивать роль самопрощения. Вы не должны быть идеальной мамой или сотрудником. Важно научиться прощать себе моменты слабости и принимать, что все мы иногда устаем и нуждаемся в передышке. Дайте себе право быть не на 100% все время.

Ваши переживания не делают вас слабой. Напротив, они говорят о том, что вы — человек, который глубоко чувствует и переживает. И это нормально, что в такие моменты сложно увидеть свет в конце туннеля. Но этот путь можно пройти, постепенно восстанавливая ресурсы и энергию.

Если вы почувствуете, что хотите обсудить свои чувства глубже, или вам станет сложно справляться с тревогой, стоит подумать о регулярных встречах с психологом. Вместе можно найти пути для восстановления и поиска внутренней гармонии.

Вы не одна, и есть поддержка, к которой можно обратиться. Берегите себя, Полина.

Здравствуйте, Полина, искренне хочу Вас поддержать...Вы словно постепенно растратили себя, у Вас была жизнь - общение, интересы, увлечения, всё кипело, но...муж, брак, его условия и Вы оказались в клетке и истощались день за днем - вроде выбрали семью, мужа, но в итоге он ушел, а с чем остались Вы...одна в своей пустоте, истощенная...Это сложный период в жизни, кризисный, плюс развод, плюс Вы одна с ребёнком и с чувством разбитости внутри. То, состояние, которое Вы описываете может быть и проявлением депрессии, для начала стоит пройти обследования - дефициты на витамины, гормоны, феррритин, после уже проконсультироваться у врача-психиатра, он сможет и оценить состояние и назначить лечение, но, да, оно не будет панацеей, оно поможет Вам почувствовать силы, а дальше, направлять их на то, чтобы снова собирать по кусочкам себя и свою жизнь, привносить в неё то, что Вам важно, уже понимая, что даже когда будет рядом мужчина, то Вы всё это уже не оставите - это Ваши якоря о жизни, Ваши маяки, сейчас они погасли и Вы словно в темном пути, нужно постепенно его освещать.

Здравствуйте, Полина!
Меня зовут Маргарита Павловна, я психолог сервиса "СпросиВрача".
Пройдите, пожалуйста, онлайн-тест hads и прикрепите результаты к ответу ??
Самое главное, что Вы должны всегда помнить: для своего ребёнка самая лучшая мама на свете - это Вы! Признаюсь, мне было очень приятно читать о том, что Вы заботитесь о досуге своего ребёнка, вместе смотрите фильмы и стараетесь проводить время интересно!
Не вините себя ни в чём, всё на самом деле не очень плохо. Вы любите свою работу, это огромное счастье!
По Вашему состоянию я предполагаю некоторые дефициты. Требуется сдать клин и биохим анализы крови, СРБ, ферритин - чтобы уточнить, нет ли анемии, воспалительного процесса. Витамины В9, В12, Д. Гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т3, Т4.
Мы очень-очень зависим от витаминов, микроэлементов и гормонов.

Хорошо, что щитовидная железа функционирует нормально ?? Важно исключить остальные дефициты.
Высоковата шкала депрессии. Порой в таких ситуациях помогает психотерапия и лёгкие антидепрессанты, не бойтесь этого слова, они действительно помогают снова начать видеть мир ярким, придают силы и открывают новые горизонты. Запланируйте на ближайшее время получение консультации у психотерапевта, думаю, Вы не пожалеете, что решились к нему обратиться ??

Вы молодая женщина, жизнь интересная и впереди Вас ждёт всё самое лучшее! Вот увидите, после начала лечения у психотерапевта начнется белая полоса ? будто пелена с глаз сойдёт.

Но хочу на всякий случай сказать Вам о том, что антидепрессанты обладают накопительным свойством и первые положительные эффекты появляются через 2-3 недели от начала терапии. Многие пациенты ошибочно отказываются от антидепрессантов, потому что от первых двух-трёх таблеток нет эффекта, и многое теряют. Поэтому здесь нужно запастись терпением ради светлого будущего. Поверьте, Вы потом перечитаете это своё сообщение и не узнаете себя. Жить захочется! И жить захочется хорошо ☺️

Здравствуйте!
Как давно появилось такое состояние апатии? Важно провериться у эндокринолога -гормоны очень влияют и на настроение, на энергию и краски жизни) И да , если состояние уже такое длительное время, то стоит обратиться к психотерапевту или психиатру, чтобы получить более четкую картину Вашего состояния и возможно медикаментозную поддержку.
И тогда уже будет видно с какой стороны подходить-восстанавливать ресурсы как физически, так и психику.
Вы пишите, что сейчас ничего нет... все потеряно.... Да, Вы многое прошли, естественно была и психологическая нагрузка, столько перемен-сам развод уже большой стресс! А Вы с ребёнком на руках! Работа, ответственность-все это вместе точно влияет. Но хочу отметить, что Вы очень много и приобрели:у Вас дочь! Любимая работа на которую встаете с удовольствием-и это, поверьте, дорогого стоит! Это счастье быть любимой ребенком, быть матерью и реализовать себя еще и в любимой сердцу профессии! И Вы это сделали!!!
А сейчас-сейчас и пришло время немного обратить внимание и на себя) Поддержать здоровье и быть внимательнее к свои желаниям, которые скорее всего это время были на заднем плане.... от этого сейчас и усталость и апатия... чего хотеть... если меня не слышат. Начните с врача, сдайте анализы и помогите себе восстановиться! Сейчас такое состояние именно из за отсутствия сил, которые как раз и помогут восстановить краски! Которые и сейчас есть ведь и на работе вы получаете удовлетворение и дома с ребёнком! Да, не всегда но это и нормально)
Посмотрите еще книгу И. Т.Кумар"Обретая целостность"-как раз про свое состояние и отсутствие интереса... он точно у вас есть! И наоборот ждет выхода и вашего внимания! Но всему саое время) Да, пока так, пока внимательное и бережное отношение к себе и шаг за шагом к восстановлению!!!

Три года- это достаточно, чтобы точно заняться собой)) Поддержать и помочь раскрыть свои ресурсы.Восстанавливайтесь!

Здравствуйте! Не слушайте тех психологов , которые на все говорят состояние жертвы или ответственность.
Каждое состояние требует индивидуального подхода.

Скажите , со сном проблем нет?

У вас очень похоже на тревожно- депрессивное состояние.

Анализы сдавали? Очень важно проверить на анемию и нарушение работы щитовидной железы.

Я так понимаю, у вас наложился депрессивный эпизод + выгорание эмоциональное. Плюс отношения ваши были совсем не ресурсными, отсюда вы истратили весь свой психологический ресурс .

Желание на хобби и тд есть? Или больше апатия преследует?
И не вините себя по поводу ребёнка , вы действительно истощены и вам непросто, это не умаляет вашу любовь к ребёнку

У вас все же и по баллам очень похоже на тревожно - депрессивное расстройство.

В вашем случае я бы сходила на диагностику к психиатру на всякий случай.

Очень хорошо, что есть желание , но вы быстро прогораете , потому что есть апатия , поэтому нет ресурса.

Сейчас очень важно восполнить дефициты , если они есть, дойти до психиатра и в идеале бы психотерапия.
Сейчас в выходные пробуйте больше находится на улице , обязательно пробовать хотя бы ленивое хобби сериалы , фильмы и тд.
Если есть что-то на что горит- обязательно попробуйте. Там и есть ваш ресурс.

Здравствуйте, Полина! Все это похоже на эмоциональный кризис, который, судя по всему, начался после развода и связан с потерей себя и своих прежних интересов. Чувство апатии, потеря энергии, раздражительность, ощущение себя роботом, и что "лень" – ….это не лень в обычном понимании, а скорее, глубокое истощение эмоциональных и физических ресурсов.
Ответственность и вправду лежит на нас самих. Но фразы типа "взять себя в руки" сейчас для Вас будут как дополнительное давление. Не нужно "брать себя в руки", а нужно понимать и принимать своё состояние.
В 21м году был развод, и то состояние в котором Вы сейчас – оно не за один день сформировалось. И выходить из него нужно постепенно. Не нужно требовать от себя «соберись, тряпка». Делайте маленькие шаги. А, главное, делайте что-то для себя – то, что на самом деле нравится и приносит удовлетворение. Дома Вы для дочери, на работе – помогаете. А где в этом Вы сама? Что любите? Что любили раньше?

Здравствуйте. Ваше состояние вполне закономерно когда человек теряет то, что ему приносило удовольствие. Интересы, друзья, огромные компании, жизнь кипела - как вы написали это в самом начале. И полагаю в тот момент вы были счастливой и свободной. Но после замужества добровольно отказались от этого во имя семьи, и переключили все свое внимание на семью, утратив другие важные сферы вашей жизни. А сейчас и вовсе, семья распалась, наступили однообразные серые будни - дом/работа/ребёнок, и так по кругу. Время на свои личные потребности не остается - хобби, друзья, общение, развлечения. Поэтому этот огонек в глазах и угасает, особенно если вы всегда были общительной, веселой, любили насыщенную жизнь. Сейчас вам нужно потихоньку возвращать то, что вам приносило удовольствие, вносить это в свою жизнь хотя бы маленькими порциями. Это будет прибавлять вам уверенности в себе. Выделяйте каждый день время только на себя, и занимайтесь в это время чем вам хочется (общение с друзьями, развлечение, спорт, хобби и пр) без чувства вины перед дочкой и собой. Вы сейчас полностью посвящаете свою жизнь работе и дочке, а вас в вашей жизни как будто нет, про себя забыли.

Полина, здравствуйте. Скажите, были ли в Вашей жизни после развода какие-то отношения? Думаю, что Вам не хватает именно этого. Женщине для того, чтобы чувствовать жизнь в молодом возрасте нужен рядом партнер.

Полагаю, что просто не хотите вновь обжечься, загоняете себя в тупик трудоголизмом. Но Вы не тетя-лошадь, а молодая женщина, которой нужно личное счастье. Где та хохотушка, которая была в юности? Она никуда не делась, просто Вы запрещаете ей радоваться, влюбляться и нормально жить. Пока Вы будете заниматься издевательством над собой и заниматься трудоголизмом, Вы ее не услышите. Сейчас Вы под стеклянным колпаком, а внутри Вас как будто все застыло.

Вы Людмила Прокофьевна из Служебного романа. То, что Вам не повезло один раз не значит, что так будет всегда. Вы слишком долго горюете по тому, что не стоит Ваших слез. Ни одна молодость не бывает столь прекрасной, как в 35. Живите так, как будто Вам 18. Ничего ровным счетом не изменилось, Вы лишь стали лучше, опытнее и мудрее, а иллюзий теперь стало гораздо меньше.

Если "психолог" говорит "взять в руки себя.. и тп", то бегите от него, Полина. Он - идиот.
На самом деле, ваша жизнь, наверное не вполне, но наполнена событиями. Как и жизнь всякого обывателя. Вероятно, вы не можете себе позволить и принять обыденность. Есть иллюзия не к ночи помянутого "личностного роста" и прогресса, самосовершенствования и пр. ерунды.
В результате - трудоголизм как бегство от тревоги и бессмысленности.
Вы ждете, что жизнь начнется, в то время как она уже здесь, с вами и ходит в дс ))
Ялом об этом превосходно написал. Почитайте при случае.
Психиатр может помочь, не вопрос. Иногда, в случае сильного истощения, невроза и пр. - оч даже приемлема такого рода "подпитка" препаратами. Но если здоров и выносишь жизнь, лучше самому.
Удачи.