Что вас беспокоит?
Как справиться с паникой и страхами
Добрый день. Мне психотерапевт поставил диагноз тревожное расстройство. Я принимаю серенату по 1т.в день уже 2 года. Общее состояние моё, по сравнению с тем что было, нормализовалось. Я хорошо себя чувствую в общем. Но, бывает, например, мне на щеке резали кисту в больнице, у меня паника и страх, я не могу себя успокоить. Как преодолеть панику, чтоб не накручивать себя?
Здравствуйте! В моменты, когда Вас одолевают паника и страх, нужно переключать фокус внимания с пугающей ситуации на размышления о том, что это не смертельно и не несёт серьёзной угрозы, убеждать себя в этом. Ведь Ваши страхи основаны на каких-то мыслях, то есть, например, операция для Вас кажется угрозой, воображение рисует ужасные картинки. Сконцентрируйтесь на том, почему это НЕ ужасно. Например, операция не на жизненно важном органе, врач имеет огромный опыт проведения аналогичных операций, риски осложнений при соблюдении рекомендаций врача минимальны, под действием анестезии Вы ничего не почувствуете, операция недолгая и т.д..
Обязательно освойте дыхательные упражнения. Их очень много, можно посмотреть в интернете. Из самого доступного в моменты тревоги делайте глубокий вдох носом и медленный выдох через рот. Повторить несколько раз. Хорошо помогает отвлечься на окружающие предметы, мысленно отсортировать то, что видите, по цветам и формам. Например, сколько предметов имеет овальную форму, а сколько предметов зелёного цвета и т.д. Также эффективен при таких состояниях счёт: вспомните про себя таблицу умножения, повторите её. Всё это хорошо мобилизует человека, отрезвляет в состоянии тревоги и паники.
У Вас уже есть положительная динамика в лечении. Когда Вы научитесь управлять своими мыслями и эмоциями, тревога обязательно отступит. Будьте здоровы!
Лилия Ростамовна, спасибо Вам большое.
Пожалуйста! Рада была помочь ?
Похожие вопросы по теме
- 10 Августа 20191 ответ
- 24 Декабря 201920 ответов
- 13 Апреля 20211 ответ
- 13 Апреля 20211 ответ