Что вас беспокоит?
Что делать при панике
В последнее время часто испытываю тревожность на ровном месте. Иногда есть какая-то причина, но она может быть вообще пустяковая, а иногда вообще просто так. Пример. Лежу вечером перед сном, придёт в голову какая-нибудь дурная мысль, типа дом развалится и сразу паника, начинаю думать, что что-то случится, сердце колотится, в жар бросает. Подскажите, как бороться с такими состояниями и мыслями.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте! В моменты, когда Вас одолевают паника и страх, нужно переключать фокус внимания с пугающей ситуации на размышления о том, что это не смертельно и не несёт серьёзной угрозы, убеждать себя в этом. Ведь Ваши страхи основаны на каких-то мыслях, то есть, например, Вы представили, что дом разваливается, воображение рисует ужасные картинки. Сконцентрируйтесь на том, почему это НЕ произойдёт. Например, нет никаких предпосылок, что дом разрушится, подобных случаев, когда с домом что-то проиходит на ровном месте, не зафиксировано, при аварийных состояних жильцов оповещают заблаговременно и т.д..
Обязательно освойте дыхательные упражнения. Их очень много, можно посмотреть в интернете. Из самого доступного в моменты тревоги делайте глубокий вдох носом и медленный выдох через рот. Повторить несколько раз. Хорошо помогает отвлечься на окружающие предметы, мысленно отсортировать то, что видите, по цветам и формам. Например, сколько предметов имеет овальную форму, а сколько предметов зелёного цвета и т.д. Также эффективен при таких состояниях счёт: вспомните про себя таблицу умножения, повторите её. Всё это хорошо мобилизует человека, отрезвляет в состоянии тревоги и паники.
Когда Вы научитесь управлять своими мыслями и эмоциями, тревога обязательно отступит. Будьте здоровы!
Лилия Ростамовна, спасибо за отклик! Попробую. Сегодня опять было такое состояние, начал глазами искать зелёные предметы и считать и как будто отпустило
Отлично! Не стоит поддаваться панике, контролируйте свои мысли, выполняйте данные упражнения, если тревога накрывает, и всё получится. Также рекомендую соблюдать баланс отдыха и работы, здоровый сон очень важен, чаще гуляйте на свежем воздухе, исключите источники негативной информации, в т.ч. гаджеты (лучше заменить на общение с близкими), подберите для себя хобби или какой-то вид спорта. Успехов!
Похожие вопросы по теме
- 24 Марта 20191 ответ
- 23 Июля 202030 ответов
- 9 Апреля 202111 ответов
- 29 Мая 202225 ответов