Тревожность. Фобии.

Уже несколько лет страдаю тревогой. Лечил её с помощью всяких медитаций, гипнозов, книг Курпатова, осознанности проявления парасимпатики и тд. Последнее время ощущаю какой-то замкнутый круг. 1. Фобия – Я боюсь полицию, почему не знаю. Но до панической атаки боюсь контакта с полицейскими, это мой триггер. 2. Фобия – Кардиофобия, часто всплывает, боюсь, что могу внезапно умереть от остановки сердца. 3. Фобия – Сойти с ума и заболеть шизофренией, постоянно гуглю у себя её симптомы и связал свой страх полиции с ней тоже. Как будто похоже – боюсь полицию, проявляю мнительность, боюсь попасть в тюрьму, думаю, это связано с тем, что мой отец сидел в тюрьме, бабушка с самого детства запугивала меня ею. Панических атак нет, давно научился их контролировать и не уходить в них. Понимаю весь её механизм. С утра, в компаниях, если чем-то занят – чувствую себя окей, но если я один с собой, у меня начинается руминация всего этого, не могу нормально заснуть из-за всех этих мыслей. Никакие противотревожные препараты не принимал ни разу, антидепрессанты тоже. С тревогой справляться, как с ПА, к сожалению, не получается. Что мне делать?