Что вас беспокоит?
Социофобия мешает жить
В детстве я была довольно активным, дружелюбным ребенком и могла найти общий язык с другими. Однако,все перешло к моему сегодняшнему состоянию. Казалось бы, с чего так резко, однако, я сама не помню, когда все настолько ухудшилось. Я не помню, с чего началась моя социофобия, когда я начала избегать людей, даже есть ощущение, что так было всегда, хотя это не так. Как она проявляется: - очень тяжело общаться с людьми, даже знакомыми. Иногда просто спросить что-то у одногруппников, превращается в 20-минутную пытку с продумыванием того, как спросить, что сказать, как подойти и тп. При этом, я стараюсь говорить, как можно кратко, чтобы быстрее сбежать. Что уж говорить об обычных разговорах. Если мне не нужно что-то, я никогда не начну диалог первой, а если со мной кто-то заговорит, я начинаю испытывать максимальный дискомфорт(краснею, потею, дрожат руки, избегаю зрительного контакта), отвечаю кратко и пытаюсь поскорее закончить разговор. По этой же причине у меня нет друзей, отношений тоже никогда не было. А вообще единственные люди, с которыми я могу нормально общаться и сказать за раз больше одной фразы - это моя мать, брат и сестра. Я никогда не отвечаю на звонки, этого я тоже почему-то боюсь. Раньше общение через мессенджеры можно было назвать терпимым, но сейчас с этим тоже трудно. Я пробовала вести соцсети(без какой-либо инфы о себе и тп), но через некоторое время меня начинал охвытывать какой-то панический страх и я все удаляла. - поход в магазины, библиотеки, кафе и другие места, где надо взаимодействовать с людьми я постоянно избегаю. А если все же нет возможности обойтись без всего этого, то впадаю в панику, голос, котрых я стараюсь изо всех сил контролировать срывается, дрожит, становится слишким тихим, что доставляет неудобства не только мне, но и другим людям, которым постоянно приходится переспрашивать. - думаю, стоит еще упомянуть о том, что я постоянно сбегаю от любых проблем, в буквальном смысле. Стоит незнакомому человеку на улице со мной заговорить, стоит сделать что-то не то на людях, стоит привлечь чужое внимание, стоит случайно вступить в конфликт, я просто разворачиваюсь и ухожу, даже не пытаясь объясниться или защититься. К тому же, если со мной еще и грубо говорили, я начнуплакать из-за страха, хотя не могу назвать себя излишне эмоциональной( в обычной жизни я практически не чувствую ни радости, ни грусти, злости) Я часто просила свою мать отвести меня к специалисту, потому что это действительно портит мне жизнь. У меня нет друзей, ноль социальных навыков, в институте я буквально невидимка, несмотря на неплохую успеваемость, обычные вещи, простые для других людей, для меня похожи на пытку. Однако, я всегда лишь слышала, что я это придумала, что все не настолько плохо, что я просто слишком стеснительная и с возрастом пройдет. Но это так и не проходит, с каждым днем я все больше хочу(это даже нельзя нпзвать обычным желанием, скорее какая-та навязчивая мысль) запереться и никогда не выходить, при этом это чередуется с желанием начать жить нормально(потому что я чувствую себя очень одиноко). Если честно, я уже устала, несколько раз у меня возникали мысли о смерти, что так было бы проще.
Принятый ответ
Здравствуйте! Постоянный страх, избегание социальных ситуаций, физические симптомы тревоги, все это серьезно влияет на вашу жизнь. Очень важно, чтобы вы нашли возможность обратиться к специалисту, даже если близкие не поддерживают. Попробуйте обратиться к психологу или психотерапевту если есть такая возможность. Ваше желание жить нормально это очень важный импульс, и его нужно поддержать. Помните, что вы не одиноки, и помощь существует. Мысли о смерти это сигнал, что вам нужна немедленная поддержка. Пожалуйста, не оставайтесь с этим в одиночестве.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Примите мою поддержку, социальное тревожное расстройство действительно значительно ухудшает качество жизни. Вы ежедневно сталкиваетесь с нервной обстановкой, которая очень истощает. Вы осознаёте наличие проблемы и ищите помощи, а это уже большой шаг, ведь многие люди считают подобное чертой своего характера. Вам нужна терапия, в этом вопросе эффективна будет когнитивно-поведенческая психотерапия, возможно, на некоторое время не помешает и приём медикаментов, но по этому вопросу уже сможет Вас проконсультировать врач-психотерапевт.
К сожалению, такое бывает во многих семьях, когда родители не понимают, что их ребёнку необходимо помощь, а к психологам и врачам психотерапевтам относятся скептически и, честно говоря, в подростковом возрасте я сама столкнулась с подобным.
Вы совершеннолетний человек и можете самостоятельно обратиться за профессиональной помощью. В идеале стоит попасть на приём к психотерапевту, как уже отметила выше.
Можно записаться на приём в платную клинику к частнопрактикующему специалисту, тогда Ваша анонимность будет полностью сохранена. И сейчас во многих поликлиниках открылись кабинеты так называемой «медико-психологической поддержки», по ОМС можно обратиться к психиатру/психотерапевту/психологу, поэтому если нет возможности обратиться к врачу на платной основе, узнайте, есть ли в поликлинике нужный специалист (как правило, психотерапевты там хорошие, которые параллельно принимают пациентов в платных клиниках). Быть может, в Вашем институте есть психолог, можно пока к нему сходить.
Принятый ответ
Саша, здравствуйте!
Примите мою поддержку!
Вы описываете ситуацию, с которой, вероятнее всего, стоит обратиться на очный прием к психиатру.
Мысли о смерти — это всегда красный флаг, надо себе помочь, и параллельно можно будет идти в терапию с психологом. Если подойти комплексно, добьетесь хорошего, стойкого результата.
Попрошу вас пройти самостоятельно в сети шкалу HADS, пришлите мне результаты.
Также рекомендую начать читать Лихи «Победи депрессию, пока она не победила тебя».
В качестве самопомощи начните практиковать дыхание по Виму Хофу каждое утро в три цикла, чтобы снизить уровень гормонов стресса. Описание есть в сети.
Принятый ответ
Саша здравствуйте!
Работа с социофобией хорошо проходит в когнитивно-поведенческой терапии. Но прежде чем заниматься работой с психологом, нужно очно обратиться к психотерапевту. Он определит ваше эмоциональное состояние. И поймёт истинную причину вашей ситуации .
Возможно ли опасение людей, связано со страхом осуждения ? Какие мысли у вас возникают когда вы например идете в магазин, или прежде чем спросить что-то у одногруппников? Чего вы боитесь ,что что именно произойдёт?
Принятый ответ
Здравствуйте! Это действительно социофобия. Социофобия формируется в рамках тревожного расстройства. Состояние неплохо корректируется.
Скажите , проблем со сном , аппетитом , настроением нет?
Есть неплохие книги у Бернса , которые как раз позволяют понять природу социофобии и дают навыки борьбы с ней. В вашем случае , социофобия достаточно махровая , лучше начать с работы со специалистом , быстрый способ , это КПТ психология.
Важно понимать, что ваша тревога иррациональна, что люди не настроены против вас , это лишь диктует вам тревога.
Здравствуйте, Саша, всё это проявление тревоги. Вы соприкасаетесь с ситуацией, которая является для Вас тревожной, вызывает напряжение внутри Вас, есть или тревожное ожидание чего-то плохого или разные мысли - про то, как на Вас смотрят, что о Вас думают, оценивают или критикуют, что Вы что-то сделаете не так и будет что-то страшное...и все эти мысли только ещё дальше запускают маховик тревоги внутри Вас. Мозг начинает реагировать на эти мысли, как на реальность, реагировать на свои мысли, на то, как Вы воспринимаете эту ситуацию, идут реакции организма, которые и закрепляют то, что эта ситуация и правда пугает и круг замыкается.
Необходимо подойти к этому состоянию комплексно - обратиться и к врачу-психиатру (так как Вы есть и мысли о смерти), чтобы он смог оценить состояние - не стоит пугаться, состояние тревоги испытывают много людей и они обращаются к врачу, это не значит, что с Вами что-то не так. И начать работать с психологом, исследовать свои мысли, восприятие себя, учиться справляться со своей тревогой и направлять свои мысли, укреплять самооценку, работать с личностными границами.
Саша, здравствуйте.
То, что вы описываете, это действительно похоже на социально-тревожное расстройство, на социальную тревогу, конечно же, первоначальным этапом, который был бы продуктивным, это посещение врача-психиатра в очном формате. Отвечу на вопрос «зачем и почему» посещать такого специалиста: чтобы он провёл диагностику вашего состояния, чтобы он определил выраженность вашей социальной тревоги и рассмотрел момент о применении медикаментозной терапии. Если вам уже 18 лет, то вы можете самостоятельно обратиться на приём к такому специалисту без просьб к вашим родителям об этом.
Второй момент, почему необходимо посетить этого специалиста, это то, что вы указываете, что несколько раз у вас были мысли о смерти, видимо, данная ситуация настолько сложна для вас, и вы уже понимаете, что вы с ней не справляетесь, поэтому необходимо прибегнуть к помощи специалиста.
В посещении врача-психиатра нет ничего страшного, нет ничего зазорного, это такой же обычный, нормальный, общепринятый врач, который сидит в районной поликлинике. Кардиолог лечит сердце, офтальмолог лечит органы зрения, психиатр лечит такой орган, как психика. Поэтому переживать по этому поводу не стоит, бояться данного специалиста также не надо, приёмы психиатра проходят в комфортной обстановке, там не осуждают других людей, там не оценивают других людей, его основная, главная, первостепенная задача — это помочь вам, то есть он ваш союзник. Для большего комфорта вы могли бы выбрать частного психиатра и сказать о том, что вы хотите, чтобы приём был в анонимном формате. Саша, посетить данного специалиста очень надо, при виде вот такую любовь и заботу о себе позвольте себе жить насыщенную жизнь, социальную жизнь, ощущать все вкусы этой жизни, видеть все краски этой жизни, это очень прекрасное время, вы молоды, мы очень активны, вас впереди столько всего великолепного ждёт, просто надо позволить этому случиться.
С социальной тревогой сталкивается большое количество людей, мир людей он достаточно сложен, и вот эта вот коммуникация тоже даётся с трудом. Да и время несколько нестабильно, поэтому вот такие социальные тревоги они очень актуализируются. Но в этом есть очень позитивный момент, такие моменты хорошо поддаются коррекции, хорошо поддаются контролю, наиболее позитивные результаты демонстрирует когнитивно-поведенческая терапия. Суть — это терапия направлена на работу с нашими мыслями, с нашим мышлением. Потому что тревога всегда связана со страхом, а страх всегда связан с нашими мыслями, что мы сгущаем краски какой-то ситуации, воспринимаем её негативно, воспринимаем какую-то ситуацию опасной, и нам хочется от этой опасности куда-то убежать, куда-то спрятаться, это называется хранительное поведение, я не пойду в лес, потому что там есть хищники, если я останусь дома, я не встречусь с хищниками, следовательно, мне не стоит бояться. Поэтому у вас и есть такое желание никуда не выходить, ни с кем не взаимодействовать.
Ну, если разобрать момент этого страха: «А что же такого страшного может произойти, когда я взаимодействую с другими людьми?», очистить наш когнитивный процесс от упрощенных алгоритмов обработки информации, от когнитивных искажений, то можно будет прийти к выводу о том, что ничего страшного в этом нет, и больше я тут надумала, нафантазировала.
Позвольте вам порекомендовать литературу, которая в вашем случае будет вам полезна, но с небольшой оговоркой: если тревожность выражена крайне сильно, то ваше мышление захвачено захвачено теми же самыми когнитивными искажениями, и, возможно, когда вы начнёте что-то читать, вас будут такие мысли, как «это крайне сложно, это не для меня, мой случай не подходит под это», то это всё связано с тем, что ваши социальные тревоги сейчас начинает себя защищать. Ответить на такие мысли лучше всего следующим образом: «Возможно, действительно правда, но я попробую, я хочу это проверить экспериментальным путём».
Какие же книги вам будут полезны? Роберт Лихи «Свобода от тревоги».
Девид Бренс «Терапия беспокойства».
Эти две книги рассказывают о том, что такое тревога, как она формируется, почему вообще это явление существует, и приводится большое количество упражнений, как раз направленных на работу с нашим мышлением, книга «Терапия беспокойства» в целом идёт как такой печатный мини-тренинг. Обе книги построены на принципах когнитивно-поведенческой терапии.
Бранч Рена «КПТ для чайников».
Эта книга рассказывать в целом о том, что такое наши мысли и как они влияют на нашу жизнь, как эти мысли формируются, почему у нас есть деструктивные мысли, почему у нас есть иррациональные мысли, что же с ними делать, и да, тоже очень важная книга, потому что мы с вами уже знаем, что причина тревоги — это неправильно обработанная информация, когда мы гипертрофируем свои страхи, когда мы что-то фантазируем, и в книге также дано большое количество упражнений, работа с таблицами, направлен на рационализацию наших мыслей.
Саша, это всё моменты некой самопомощи, чтобы познакомиться со своим состоянием чуть поближе, понять его чуть больше, и это уже даёт свои позитивные моменты, потому что мы начинаем понимать, что с нами происходит и почему это происходит, это даёт нам некую успокоение.
Но всё же избежать очного посещения специалиста было бы очень плохим моментом, поэтому не откладывайте в долгий ящик посещение врача-психиатра, позвольте себе и реализовать ваше желание начать жить нормальную жизнь, социально активную жизнь. Вы говорите, что это потребность, это желание у вас есть, так вот позвольте ему реализоваться, и это в ваших руках.
Доброго дня!
Саша, конечно, это очень напрягающее и внутренне давящее чувство - испытывать так называемую социальную тревогу, которая как раз и проявляется у вас в страхе взаимодействия, построения социальных контактов, сближения, самораскрытия и утрате чувства безопасности . В ее основе, чаще всего лежит ожидание критики со стороны окружающих, страх ошибиться, быть высмеянной, получить какие-то негативные оценки окружающих, самоосуждение.
Весь этот страх основывается на неверных убеждениях относительно себя и чтении мыслей других людей - они думают обо мне, что я туплю, например. На самом деле вы не будете выглядеть глупо или как-то неудачно, даже если допустите ошибку, скажете что-то не то, вы не получите порцию критики, как вы предполагаете, потому что люди чаще всего во-первых не очень то нами и заинтересованы и очень быстро о нас забывают, а во-вторых, если мы допускаем промахи еще и сочувствуют. Вам надо перестать думать о том, как вы будете выглядеть в глазах окружающих, потому что ваш взгляд на себя не означает, что все остальные о вас думают также, вы вообще не можете знать, о чем думают другие. Нам это недоступно. Вы свои мысли о себе приписываете другим людям, но другой он и есть другой, мы мыслим все по разному, ти на разные ситуации, о разных тоже думаем по-своему.
Вспомните, как часто вы знакомились, вступали в хоть в мало мальское взаимодействие и просто все шло своим чередом, беседа так или иначе складывалась, оценки, которых вы ожидали, вам не выставлялись, вы нервничали, а диалог просто был, как у любого другого человека. Если вы перестанете фокусироваться на том, что окружающие наблюдают за вами и дают вам какие то оценочные суждения, вы увидите, как много поддерживающих глаз смотрят на вас в момент выступления, беседы, как некоторые из ваших одногруппников вам даже улыбаются.
Проиграйте ситуацию социального взаимодействия в воображении, и вы увидите, что назавтра общаться вам будет уже не так тревожно, вы пройдете так называемую воображаемую экспозицию -есть такой прием в психологии - потревожиться как бы заранее в голове.
После каждого контакта, коннекта хвалите себя за то, что вы через потные ладошки справились и разговаривали, улыбались и даже были интересны собеседнику.
Ну и конечно, надо тренироваться и все таки преодолевать себя даже через тревогу, чем чаще вы будете погружаться в напрягающую ситуацию, тем быстрее градус напряжения начнет снижаться.
Саша, мы не можем всем угодить, нравится и всегда выглядеть идеально, многое из того, что думают о нас люди, это исключительно их субъективное восприятие, каждый через призму своих убеждений будет воспринимать вашу страницу в соцсети, кто-то с удовольствием будет читать, кто-то не заострит внимание, кто то скажет: ернуда. И все это будет про них, не про вас.
Ответьте себе на следующие вопросы:
Как изменится моя жизнь, если другие что-то там обо мне подумают?
Какая катастрофа произойдет, если я кому то не понравлюсь? Что это будет для меня означать?
Какие у меня есть доказательства того, что меня осудят, недобро подумают, оценят негативно? Разве не было в моей жизни случаев, когда я чувствовала себя принятой и интересной?
Что сулчится такого, если даже человек поймет, что я тревожусь? Я даже могу сказать это вслух: Я тревожусь, что поделать, такое бывает, но это лишь одна из моих черт.
Мысленно дайте совет человеку с такими же проблемами, подскажите ему, как он может размышлять о себе в свете своей тревожности, утешьте его.
Перестаньте разбирать все ситуации, в которых как вам кажется вы были социально неуспешны, вот просто разрешите себе быть собой. Да, тревожилась, да голос дрожал, но я все что хотела, все выяснила, а значит справилась, может быть не так, как все, но я это я.
Конечно, вы правы, и вам нужен специалист, проводник, вам хорошо бы пройти когнитивно-поведенческую психотерапию под руководством, поработать сос своими иррациональными мыслями и относительно себя, своей самооценки, и относительно окружающих людей, немного расширить свое мышление, узнать, что бывают иные способы и вашего реагирования и реагирования других людей, что все, что ограничивает нас в наших мыслях не всегда равно тому, что происходит в действительности. Несколько сессий с психологом научили бы вас давать отпор вашим негативным мыслям.
Рекомендую вам к прочтению книгу Роберта Лихи " Свобода от тревоги", в ней большой раздел о социальной тревоге и способах ее преодоления, в качестве самотерапии очень полезная книга. Найдете в ней много полезных мыслей и терапевтических упражнений
И самое главное: социальная тревога - это не приговор, и уж точно не повод для страшных мыслей, а состояние, которое можно преодолеть с правильной поддержкой и инструментами.
Главная идея борьбы с ней - это выход в люди и взаимодействие через экспозицию, то есть через погружение в страх и его преодоление.
Саша, вы замечательно описали свое состояние!
Полагаю, вам временами кажется, что это безнадежно и надо рубить этот Гордиев узел.
Рано, стоит подороться за себя.
Пока, стоит зафиксировать стартовую позицию: "Да, я человек застенчивый и боюсь общаться" и постепенно и непрерывно двигаться дальше, не ожидая, что одномоментно произойдет превращение в "гения общения" или "рубаху парня".
Критично не гнобить себя за то, что есть, а принимать неудачи и трудности, как уроки жизни.
Так же, не стоит коллекционировать: "Это я не умею", "Я нелепа и не умею общаться", "Другие считают меня дурой" и прочее. Наоборот, коллекционируйте маленькие (пока) удачи, что удалось. Поддерживайте себя.
Терапия оч показана: ваше Я здорово "под спудом" ваших требований к себе. Нужно освобождение и принятие себя.
НЕ КПТ -терапия.
Все получится!
Удачи.
Добрый день, Саша!
"Если честно, я уже устала, несколько раз у меня возникали мысли о смерти, что так было бы проще." - Нужно очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом.
Со стороны врачей все причины исключали? Это тоже важно.
Помните, что люди могут подумать о Вас разное и Вы не знаете, что в голове у каждого человека. Например, могут подумать, что у Вас красивый свитер, либо вообще о Вас ничего не подумают, потому что, как правило всем людям всё равно друг друга, каждый думает о себе, как он выглядит, о своих проблемах, Вас увидели и забыли. Кому-то может понравиться Ваш маникюр, а кому-то, нет и это нормально. Вы не обязаны всем нравиться и быть для всех удобной, как и другие люди не обязаны для Вас быть удобными, красивыми и т.д. Вам важно нравиться себе, а другие люди могут говорить, думать, что хотят, оставьте им это.
Даже, если эта ситуация произойдёт и Вам кто-то что-то скажет Вы не обязаны будете это слушать, люди не подходят друг к другу, чтобы что-то высказывать, т.к. это не прилично, людям вообще нет дела до другого человека. Другое мнение не нужно наделять чем-то важным. Возможно, в детстве Вы сталкивались с подобным и была критика - нужно разбираться.
У Вас высокие требования к себе, Вы ищите недостатки, хотя на деле, всё выглядит совершенно по-другому, Вы смотрите на всю ситуации через своё восприятие, а люди могут и не догадываться что Вы в чём-то не уверенны на данный момент.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете неуверенность в себе, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Рекомендую:
1. Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут не значительными на Ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, заведите себе дневник, где Вы будете записывать всё, что у Вас получилось (приблизительно 10 дел каждый день). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Важно стать опорой для себя.
2. Поменяйте ракурс своего мышления. Умейте отвечать людям, если они Вас пытаются задеть. Ничего страшного, они могут говорить все, что хотят, но Вас это не касается, это их мнение.
3. Меняйте круг общения, если Вы чувствуете, что из-за этого круга общения, Ваша самооценка и неуверенность в себе страдает. Вы не должны терпеть то, что не хотите. Научитесь говорить: «нет», умейте отстаивать свои личные границы. Вы не обязаны быть для всех удобной. Уважение чужих границ важно точно также, как и уважение Ваших собственных границ. Вы просто отказываете лю-дям, либо говорите им, как с Вами поступать не следует. Вы ведь защищаете себя, а не делаете кому-то хуже. Именно это создаёт уверенность в себе.
4. Не ругайте себя за неудачи. Если у Вас что-то не получилось, то отвечайте себе следующими фра-зами: "Ничего страшного не произошло, зато я могу сделать вывод, что..." или "Я попыталась справиться с этой ситуацией и поэтому я умница". Не ругайте себя, а подбадривайте, стимулируйте се-бя. Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с делами. Есть браслеты, например, на которых написано: "Я молодец", "Никогда не сдавайся" и т.д. Кому-то нравятся такие браслеты, и они помогают верить в себя, кому-то достаточно написать такую же фразу и приклеить её на шкаф. Каждый может ошибаться, из любой ситуации нужно извлечь урок и сделать вывод для того, чтобы не повторить ошибки в следующий раз. Проанализируйте, как помогла Вам какая-либо ситуация стать сильнее? Какие ошибки помогли Вам стать мудрее? Все это можно прописывать себе в дневник.
5. Исключите фразу "должна" на "я хочу", "я выбираю". Проанализируйте, как часто Вы поступаете под фразой "должна" и как часто делаете, что Вам хочется под фразой "я хочу", "я выбираю". Все достижения, которые у Вас получились отмечайте себе в дневник, проанализировав, как поменялось Ваше внутреннее ощущение, состояние.
Похожие вопросы по теме
- 26 Сентября 20235 ответов
- 19 Ноября 202310 ответов
- 1 Сентября 20251 ответ