Можно ли так питаться? — вопрос №2955886

Добрый день, подскажите пожалуйста, можно ли выстроить такой рацион?


Рассчет БЖУ для моего тела
Сначала скорректировать белки и жиры, углеводы корректировать под себя
Расчет на вес 80 кг. тела в день
Белок 2 гр/кг веса — 160 гр.
Жиры 1 гр/кг веса — 80 гр.
Углеводы 2-4 гр/кг веса — 160/240/320 гр.
Калории — 3.000 Ккал

Рацион на день
08:00
— Овсянка/Пшено 50гр.
— Масло сливочное 82,5% 15гр.
— Орехи 30гр.
— Ягоды
— Витамин Д3

11:00
— Творог 5% 200гр.
— Сметана 15% 25гр.
— Курага 3шт.
— Чернослив 3шт.
— Фрукт

14:00
— Гречка 200гр.
— Курица 120гр.
— Сыр 30гр.
— Овощи
— Зелень
— Сибирская клетчатка 1 столовая ложка
— Фруктовый салат из 2х фруктов

17:00
— Рис 200гр.
— Индейка 120гр./Рыба 200гр.
— Овощи
— Зелень
— Сибирская клетчатка 1 столовая ложка
— Оливковое масло Extra Virgin 25гр.
— Омега 3

20:00
— Макароны/картофель 200гр.
— Яйцо отборное 2х
— Сибирская клетчатка 1 столовая ложка
— Протеин 33гр.
— Магний

БАДЫ
D3
— Аквадетрим капли 15000 МЕ/мл 30 мл
— Принимать по 5000 МЕ в день утром с жирной пищей

Omega 3
— Solgar Тройная Омега-3 950 100 шт.
— Принимать 1 шт. во второй половине дня с жирной пищей

MG
— Solgar Цитрат магния 120 шт.
— Принимать 2 шт. в день вечером

Витаминный комплекс
— Maxler VitaМen 90шт.
— Принимать 3 шт. в день
— Рейтинг: Thorne – Maxler – Optimum Nutrition – Now

Протеин
— TobE Pro
— Принимать после тренировки или вечером 1 порцию

Сибирская клетчатка
— Принимать 3 столовые ложки в день

С учетом что ягоды я бы хотел брать все которые продаются в магазине и миксовать по пару штук в 1 тарелку и съедать
Также с зеленью например огурец рукола шпинат сельдерей и т.д понемногу но максимально разнообразно за раз

Как вы думаете подобные миксы не вызовут опасный соединений?

Возраст: 26