Повышенный уровень тревожности

Здравствуйте, меня мучают проблемы связанные с тревожностью, каждый раз когда я пытаюсь заснуть уровень тревожности поднимается, я даже уже не понимаю чего именно я боюсь и за что переживаю, перебираю все возможные причины переживания, нахожу логическое решение проблемы или объяснение для себя, почему из-за этого мне стоит переживать но тревожность и страх остаётся такой, что я чувствую как быстро бьеться серце. В итоге не могу уснуть всю ночь, и так постоянно. Бывают случаи, когда я быстро засыпаю, но это следствие бессонных ночей и активного режима в течение дня. Подскажите пожалуйста существуют ли какие-нибудь психологические приёмы самореализации, помогающие перебороть эту нервозность. Заранее больше спасибо.