Что вас беспокоит?
Снизить вес
У меня Интсулиноезентность, сдала анализы инсулин в два раза выше нормы, эндокриннолог ставит диагноз пред диабет 2 типа. Вес растёт ни по дням, а по часам. При росте 163 см. 85 кг. Мне 40 лет. Не могу взять себя в руки. Отдышка, тяжесть, постоянное переедание. Что можно сделать? Как правильно снизить вес?
Здравствуйте. Если лишний вес - инсулин повышен, это следствие лишнего веса, а не причина.
Принятый ответ
При избыточном весе рекомендуется пройти обследование:
- ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, тогда рекомендуется прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже рекомендуется прием препаратов железа)
- гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
- витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
- гликированный гемоглобин + глюкоза натощак (нет ли нарушений углеводного обмена).
- общая биохимия крови – липидный профиль (что с жировым обменом), мочевина и креатинин (как работают почки), алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф (как работает печень), общий белок+альбумин (что с белковым обменом), мочевая кислота (при избыточном весе часто она повышена), общий и ионизированный кальций.
- рекомендуется проверить гомоцистеин, витамины В9 и В12.
- кортизол в вечерней слюне
- пролактин+макропролактин в крови на 2-5 день цикла, за 3 дня исключить стресс, секс, спорт.
- если есть нарушение цикла – рекомендуется проверить половые гормоны (эстроген, прогестерон, тестостерон, фсг, лг), и при отклонениях результатов - консультация гинеколога-эндокринолога.
- УЗИ внутренних органов
- Делайте биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (посмотреть «состав» вашего тела).
Здравствуйте, Елена.
Снизить вес и управлять ИР - комплексный подход:
1. Питание: необходимо увеличение количества овощей и клетчатки в рационе. Это поможет улучшить чувство насыщения и стабилизировать уровень глюкозы в крови.
Желательно ограничьте потребление рафинированных углеводов и сахара (торт, пирожные и тп). Вместо этого выбирайте медленные углеводы, такие как цельнозерновые продукты.
Обратите внимание на белки: употребляйте рыбу, птицу, яйца и нежирное мясо, и старайтесь включать в рацион растительные белки из бобовых, орехов и семечек.
Уменьшите потребление насыщенных жиров и трансжиров. Лучше использовать растительные масла, такие как оливковое.
2. Физическая активность: ходьба, плавание, йога или пилатес.
Смотрите по своему самочувствию. Можно постепенно увеличивать уровень активности.
3. Соблюдайте режим сна. Недосыпание может обострять инсулинорезистентность и усиливать чувство голода.
4. Мониторинг и поддержка: хорошо, если вы будете следить за уровнем глюкозы в крови и консультируйтесь с эндокринологом.
Похожие вопросы по теме
- 6 Июля 1 ответ
- 2 Июля 5 ответов
- 27 Июня 5 ответов
- 24 Июня 10 ответов