Что вас беспокоит?
Помощь психолога
Здравствуйте.Уже третий месяц мучает состояние-Может резко стать плохо,особенно в людных местах,начинается паника что сейчас произойдёт что то плохое.Когда становится плохо,такое ощущение как будто умираю.Бывает когда дома остаюсь одна,страшно,снова паника.По улице могу идти,тоже может резко стать плохо,головокружение,ноги ватные,в голове тяжесть прям давит на затылок,как будто голову распирает.Все анализы сдала,кучу обследований прошла,ничего серьёзного.Морально и физически устала от этого состояния.Скажите что мне делать?
Доброе утро
Вам нужно понять, чего вы боитесь, о чем ваши плохие мысли, далее проверить ваши мысли на реалистичность, действительно ли может случиться то плохое, о чем вы думаете. Чем больше вы думаете о плохом, тем сильнее ваша тревога, она же вызывает паническую атаку. Потом вам нужно в моменте отлавливать эти мысли и сразу придавать их оценке, не давая им дальнейшего развития, так что хорошо будет умение переключить внимание с мыслей на какие-то внешние объекты, для тренировки внимания хорошо помогают медитации.
В моменте панической атаки дышите медленно, по квадрату: вдох - 4 счета, задержка - 4 счета, выдох - 4 счета, задержка - 4 счета
Здравствуйте.Спасибо вам.А головные боли тоже могут быть при панических атаках?И бывает ещё такое чувство как будто в горле немеет,и бывает трудно откашляться.
Принятый ответ
да, такое может быть.
Похожие вопросы по теме
- 29 Июня 20201 ответ
- 4 Августа 20202 ответа
- 1 Октября 202010 ответов
- 13 Ноября 202014 ответов