Психосоматика

Екатерина Белоглазова29 Марта 2025

2.9

Невролог

Принятый ответ

Здравствуйте. Обычно при тревоге помогают техники релаксации, спокойное дыхание, медитации, аутогенные тренировки. Хороший результат дают и занятия йогой, физические нагрузки в удовольствие, массаж. Если данные мероприятия не помогают справляться самостоятельно с тревогой, то лучше обратиться к психотерапевту/психиатру. Препараты для купирования постоянной тревожности рецептурные, необходима очная консультация данных специалистов.

Кристина Аникеева29 Марта 2025

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Чтобы самостоятельно справиться с тревогой подключайте физическую активность (регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение), прогулки на свежем воздухе. Выполняйте релаксационную гимнастику по Джекобсону, заземление, медитации, йогу. Эти техники помогут снизить уровень тревоги. Сбалансированное питание. Не употребляйте на ночь тяжёлую и жирную пищу, снизьте употребление кофеина (если вы кофеман), тк он может усиливать тревогу. Старайтесь соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивая себе 7-8 часов сна( недостаток сна может усугублять тревожные симптомы). Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью, исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум. Также рекомендую книгу Т.Петерсон "Внутреннее спокойствие", в которой вы найдете много упражнений для снижения тревоги. Если техники самопомощи будут малоэффективными, обратитесь к психологу/психотерапевту для для уточнения причин вашей тоевоги, и ее проработки.