Что вас беспокоит?
Прокрастинация перфекционизм
Здравствуйте, скажите как бороться с прокрастинацией если она во всех сферах жизни? и чувствую что связано с перфекционизмом который мешает. Очень много дел и проблем, а я все откладываю бесконечно
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день
Для начала оценить свои предположения на уровне мыслей:
- Если что-то не получилось единожды, имеет ли место такая закономерность всегда, или же вы просто обобщаете исходы всех событий на основе одного негативного результата?
- Как часто сбываются ваши предположения?
- Какова вероятность, что ваши опасения действительно сбудутся?
Далее оцените свое поведение при прокрастинации:
Распишите выгоды от процесса прокрастинации (когда вы избегаете деятельности) и выгоды от процесса вмешательства (когда вы готовы столкнуться с тревогой и продолжить движение к мечте). Оцените, какой процесс наиболее эффективен.
Определите препятствия и возможности:
Для этого опишите когнитивные, эмоциональные и поведенческие проявления прокрастинации, продуктивные альтернативы этим процессам, свой план действий для каждого аспекта прокрастинации и результаты его выполнения.
Похожие вопросы по теме
- 14 Ноября 20259 ответов
- 1 Мая 202416 ответов
- 19 Апреля 202414 ответов
- 14 Июня 20239 ответов
- 5 Июня 20233 ответа
- 8 Марта 20231 ответ
- 31 Марта 20222 ответа
- 13 Августа 20217 ответов
- 24 Сентября 20202 ответа
- 25 Июля 20203 ответа