Что вас беспокоит?
Проблемы с лишним весом
Здравствуйте, планируем с мужем беременность .В течение 3-4 лет примерно.Никак не получается забеременеть. Сопутствующая проблема лишний вес . Сложно дается сбросить лишние килограммы. Пытаюсь настроиться , проблемы с самооценкой из за того что не могу собрать себя в кучу и начать целенаправленно посвящать время спорту . Вообще борьба с лишним весом у меня давно до 8 класса я весила много килограмм. Потом однажды встала на весы ужаснулась 75 кг. И эта шоковая терапия подействовала я сбросила 15 кг, было страшно что я настолько себя запустила . Вес держался в норме весь подростковый период и когда я вышла замуж мне стало настолько комфортно в отношениях , что где то давала себе послабления в еде . Все больше сидела дома , готовлю вкусную и не полезную пищу . Сейчас мне 25 лет, придя в очередной раз к гинекологу я снова испытала тот шок как в 8 классе 90 кг! Гинеколог посоветовала одновременно обратиться к психологу Помогите разобраться в чем причина лишнего веса
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Юлия, здравствуйте!
Как Вы сами себя чувствуете сейчас: чем занимаетесь, что нравится в жизни. что приносит радость,что важно для Вас и чего хотите? Если хотите перемен в чем то- то что они Вам дадут, как будете потом себя чувствовать. какие изменения наступят?
И попробуйте именно в эту сторону потом смотреть: чего хочу-что уже есть- какие конкретно шаги начинаю делать(так по шагу двигаться к цели).Причины лишнего веса могут быть разными- от обмена веществ, малоподвижного образа жизни и неправильного питания, желание получить быстрое удовольствие и так бороться со стрессом и тд.
Начните с того чего хочу - Вы уже пробовали. есть опыт и у Вас получилось! И вопрос ведь был не в самом весе- а в том, что со мной, страх за себя и что это может сделать с моей жизнью- а я хочу жить иначе- верно? Так и сейчас- не стоит бороться с весом- найдите причины, которые мешают радоваться жизни, наполнять себя позитивом, пересмотрите в целом режим дня, питания, своих занятий- чтобы стало интересно и активно жить- тогда. Ведь правильное питание, активный образ жизни- это энергия, сила, которую вы можете вкладывать в то, что любите, радовать себя и мужа, на свои достижения. И вопрос не в весе, который точно нормализуется при смене вашего распорядка и отношения к жизни- и это не будет самоцель. а побочный эффект интересной и чуткой заботе к себе, любви к себе, к тому как вы живете!)
У меня нет хобби или какого то разнообразия в жизни , дом- работа каждый день одно и то же
На выходных стараемся с мужем куда-нибудь съездить отдохнуть провести время вместе .
Из за такого образа жизни скорее всего я и набрала лишние килограммы.
Заметила , что часто что бы получить быструю радость я покупаю что то вкусное и мне становится как бы радостнее . Если день не удался или что то меня расстраивает я заедаю и мне становится легче
Принятый ответ
Вы правы, так и есть) Когда нам не хватает движения, интереса, развития в жизни- мы пытаемся это как то компенсировать) Попробуйте начать именно с этого: в течение дня больше прислушиваться к себе(чего хочу, что интересно. то радует)- так несколько дней проведите с чуткостью к себе- от чего устаю, чем бы хотелось заняться- и выпишите все, что будет приходить в голову. потом разберите- что действительно из всего этого будет Вам интересно и полезно) Чем могу радовать и наполнять себя и свой день? Главное- пусть это по началу будут небольшие такие интересы- к примеру- в течение рабочего дня- десять минут прогулки и посмотреть на природу или поговорить с приятным человеком, это вкусное спелое яблоко или сочный апельсин и пять минут тишины с собой) Или вечером перед тем как зайти вдом- десять минут пройтись по парку или вокруг дома(пройти новым путоем). То есть такие. которые уже сейчас исполнимы) Это теплая ароматная ванна вечером с музыкой)- что радует? И так мозг начнет понимать, что хотеть точно можно! Исполняют! Тогда начните пересматривать свой режим дня- как бы хотелось вставать, что могу изменить, на выходных- ввести что то интересное и полезное в то же время- совместные прогулки, вкусные блюда- но те, которые имеют больше пользы(это точно есть) так постепенно произойдет желанная замена на вкусную интересную и здоровую жизнь! И вес естественно как следствие- ваших перемен так же измениться)
Здравствуйте!
По анализам у вас все в порядке ?
Приемы пищи как выглядят? Сколько раз в день? Есть ли ощущение сытости?
Есть ли очистительное поведение - после еды рвота ?
Основа снижения веса - это правильное питание и ваше внутреннее состояние эмоций , а уже на 3 месте спорт.
Начать однозначно с выстраивания питания - это база и даже на психотерапии КПТ всегда идут с выстраивания питания , а затем уже с эмоциями работаем.
У меня есть заболевание , поликистоз яичников . Инсулинорезистентность
Питание у меня не «правильное»
Утром перекус обед полноценный
И вечером когда прихожу после работы ем все что вижу
Заметила, что есть тенденция «радовать» себя едой
Если плохое настроение или что то расстроило, мозг сразу если получает что то вкусное и вредное
То становится будто бы легче
После еды рвоты нет, иногда сложно чувствовать насыщение
Как будто долго до мозга доходит что я сыта
Проблем с щитовидной железой нет?
Да, мотив чаще всего такой - радовать себя. А после как съели вечером много еды - есть ненависть к себе / слезы и тд?
Проблем с щитовидной железой нет. Слез нет, ненависти сильно я не испытываю
Просто чувствую себя не комфортно, что позволила себе съесть лишнее
Муж иногда говорит, что я поправилась надо бы похудеть
Я сама это понимаю , но видимо не до конца
Раз не могу разворовать порочный круг обжорства
Лишний раз не смотрю в зеркало боюсь разочароваться в увиденном
Одеваю одежду посвободнее чтоб никто не видел как я выгляжу
Тяжело самооценку себе поднять когда вижу себя (насколько полная) расстраиваюсь и чтоб себя утешить кушаю что то вкусное
Мне становится легче , ненадолго и снова этот круг замкнутый
Здравствуйте Юлия!
Причин лишнего веса может быть несколько и очень часто они заключаются не в рационе и режиме питания, а в глубинном отсутствии ощущения безопасности, утрате контроля, защищенности и доверия. Подобное поведение часто обусловлено подавленными эмоциями, неприятием себя, низкой самооценкой, страхами и комплексами, которые, скрываясь внутри, вынуждают искать утешение в еде при столкновении с ними. Важно научиться различать голод физический и эмоциональный. Физический голод возникает постепенно и сопровождается ощущением пустоты в желудке, в то время как эмоциональный голод появляется внезапно и связан с определёнными эмоциями или ситуациями. Умение идентифицировать и прорабатывать эти эмоциональные триггеры поможет разорвать порочный круг заедания. Развивайте навыки самоподдержки и заботы о себе. Уделяйте время занятиям, которые приносят вам радость и удовлетворение, будь то чтение, прогулки на природе, творчество или общение с близкими людьми.
Как хоть немного поднять самооценку ?
Как научиться себя любить ?
На счет определения эмоционального и физического голода, попробую лучше прислушиваться к своему телу
Заметила за собой тенденцию «заедать» плохой день
Как бороться с такой привычкой ?
Бывает если за весь день не произошло ничего хорошего, если я вечером поем что то вкусное, то мозг будто бы остается удовлетворен.
А если нет бывает чувство раздражения и злости, что я ничего не поела вкусного
Это лечится ?
Принятый ответ
Доброе утро! вот рекомендации для Вас:
1. Перестаньте себя винить. Вес не делает вас слабее — это следствие привычек и эмоций. Спросите себя: «Что я чувствую, когда переедаю?» (тревога, усталость?). Доброта к себе — первый шаг.
2. Ищите корни проблемы. Возможно, еда стала «защитой» от стресса (например, давление из-за беременности или старые страхи). Психолог поможет это проработать.
3. Забудьте про жесткие диеты.Они ведут к срывам. Меняйте рацион постепенно: добавьте овощи, пейте воду, сократите сахар. Фокусируйтесь на здоровье, а не на весе.
4. Отделите самооценку от внешности.Каждый день отмечайте 3 маленькие победы (даже «прогулялась 10 минут»). Напишите список своих сильных сторон (заботливость, юмор, умение готовить).
5. Вовлеките мужа и найдите радость в движении. Гуляйте вместе, танцуйте, пробуйте йогу. Спорт не должен быть наказанием.
6. Разбейте большие цели на шаги. Не «похудеть на 30 кг», а «сейчас заменю сладкий перекус на фрукты».
7. Тело — не враг. Оно пыталось вас защитить. Договаривайтесь с ним, а не воюйте.
8. Обратитесь к специалистам. Гинеколог, эндокринолог и психолог — ваша команда. Вы не обязаны справляться в одиночку.
Самое главное:Вы уже начали — это требует смелости. Медленные изменения надежнее, чем «шоковая терапия». Успеха!
Я чувствую себя не полноценно, из за того что не могу забеременеть уже такое большое количество времени
Родители мужа постоянно «давят» со стороны когда уже когда дети появятся ?
Я уже начала лечение у гинеколога , хочу координатно взяться за здоровье , хочется настроиться жить по новому .
Подскажите , какие то упражнения по самооценке чтоб повыше была , чтоб полюбить себя
Принятый ответ
Здравствуйте! Ваша ситуация вполне понятна и, к сожалению, довольно распространена. Давайте попробуем разобраться в возможных причинах лишнего веса и что с этим можно сделать.
Во-первых, стоит обратить внимание на психологический фактор. Вы сами отмечаете, что набор веса совпал с периодом комфорта в отношениях. Часто "заедание" эмоций, особенно в периоды стабильности и отсутствия видимых стрессов, становится привычным механизмом регуляции. Комфорт, к сожалению, иногда путают с вседозволенностью в еде.
Во-вторых, привычки питания. Вы готовите вкусную, но не полезную пищу. Формирование правильных пищевых привычек это длительный процесс, требующий осознанности и терпения. Важно понимать, что диета это не временное ограничение, а изменение образа жизни.
В-третьих, низкая физическая активность. Сидячий образ жизни способствует набору веса. Начать заниматься спортом бывает сложно, особенно когда есть проблемы с самооценкой.
В-четвертых, попытки контролировать вес через "шоковую терапию" имеют краткосрочный эффект. Такой подход часто приводит к срывам и еще большему набору веса.
Рекомендация гинеколога обратиться к психологу абсолютно верна. Важно разобраться с эмоциональными причинами переедания, научиться справляться со стрессом другими способами и выработать устойчивые здоровые привычки. Попробуйте посмотреть на этот процесс не как на борьбу с лишним весом, а как на путь к здоровью и гармонии с собой.
Подскажите есть ли какие то упражнения чтоб развить любовь и уважение к себе ?
Добрый день, Юлия. Мне очень жаль, что вы столкнулись с такой сложностью в вашей жизни, как лишний вес. Ваше описание вашей ситуации, очень подходит на то, когда человек пытается "заедать" стресс, проблему, плохое настроение. . В вашем случае, ваша сниженная самооценка пагубно влияет на ваше состояние. Вам нужно позаниматься с психологом, рассказать всё то, что вас беспокоит и доставляет дискомфорт. Неважно сколько нам лет, важно то, что самооценка самостоятельно очень редко поднимается..
Похожие вопросы по теме
- 31 Октября 20191 ответ
- 22 Ноября 201920 ответов