Что вас беспокоит?
Навязчивые мысли
Проблема обстоит у меня такая, у меня неконтролируемые мною навязчивые мысли о плохих воспоминаниях такие, как оскорбления, грубость, деструктивная критика. Мне надо научиться реагировать на негатив иначе. Пример приведу в чате.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Доброе утро
Чем вам помогает постоянно вспоминать о том, что было?
Когда вы вспоминаете об этом, вы прокручиваете разные варианты реагирования, чтобы потом испытать их на практике?
Правильная реакция на критику это вырабатывание у себя поведение уверенного человека - чтобы вы думали в первую очередь о том, что важно вам, а не о том, что подумает другой человек. Учиться говорить нет, если не хотите что-то делать, не боясь обидеть кого-то или выглядеть в его глазах плохим.
Был таков момент дед проходил мимо я дала рекламную листовку аптеки, он спросил покупаю ли я своим детям в этой аптеке. Но я ответила что у меня вообще-то их даже нету. Я ещё юная дева. Он спросил сколько мне лет, я сказала 24. Он ответил "да какая дева в 24". Меня это задело, потому он этим показал предвзятость, стереотипное мышление и не желание принимать мою индивидуальность не признавая что все люди разные. Я понимаю что это не критика, не прямое оскорбление, но эти слова прозвучали оскорблением моей чести
но вы сами же продолжаете считать себя индивидуальностью, признавая, что являетесь отдельной личностью, и можете делать то, что считаете нужным и называть сами себя как хотите? или мнение проходящего деда изменило ваше мнение о себе?
мнение человека это просто мнение. некоторые люди высказывают вслух, некоторые думают про себя и отмалчиваются. но каждый человек имеет право на собственное мнение, согласны? так они тоже выражают свою индивидуальность. если их мнение предвзято или грубо, то это уже говорит о них самих, но не о вас. некоторые люди не считаются с чужими границами.
вы же решаете сами, реагировать на это или оставаться при своем мнении. вы всегда имеете право на отстаивание личных границ и право ответить человеку, сказав ему, что вам не понравилось
Он высказал мнение так, как будто я не серьёзно говорю о себе кто я есть или как будто пошутила.. То есть мне не понравилось то что он думает что девственниц в определённым возрастом не бывает...
Это не принятие моей ценности
Неверие что целомудренные люди бывают независимо от возраста..
важно только то, что вы думаете о себе.
какая разница, что думает он? это просто его мнение. он может думать все, что угодно.
думая о том, что он сказал, вы придаете ему все больше значимости. он же сказал это и забыл.
перенесите внимание на себя, свои мысли, на то, что вас радует. придайте больше значимости самой себе.
вы считаете иначе и имеете на это право, пусть он остается при своем мнении. вы не сможете внушить ему свое мнение, если он думает по-другому
почему вам так важно, чтобы он принял вас, вашу ценность?
то, что он не принял ее, на какие мысли о себе натолкнуло?
были уже подобные ситуации, когда люди не считались с вашими ценностями, с вами, обесценивали их и вас?
Ну я переживала травлю(буллинг)
тогда вы могли потерять самоценность, а каждая ситуация, когда кто-то обесценивает вас, повторяет те ситуации в прошлом, и вы включаете защитную реакцию
вам нужно отслеживать все подобные ситуации и разбирать свои мысли и эмоции в них. далее - исследовать мысли. их будет много, но они структурируются и приведут вас к неким убеждениям и правилам, которыми вы руководствуетесь в жизни, чтобы не допускать негативных убеждений о себе. вот эти правила нужно пересматривать. из-за них вы реагируете определенным образом.
например, ситуация: кто-то мне что-то сказал, эмоция: меня это расстроило, грусть. мысль: меня не ценят. убеждение: я хуже всех. правило: чтобы не быть хуже всех, я должна стараться всем понравиться, всем угодить
а нужно не руководствоваться тем застарелым правилом, а создать новое: действовать по своим ощущениям. я захотела сделать так-то и делаю. мне кто-то что-то сказал, я с ним не согласна, меня это не касается, это его мнение, я думаю иначе, иду дальше по своим делам
нужно учиться ценить себя самой. можете вести дневник, где вы благодарите себя за все, что сделали, хвалите себя за все, что делали, за любую мелочь
Я считаю, что самоо ценность, скорее всего, может подросток или ребёнок потерять, но не взрослый человек. То, что меня обесценивали, это не изменило моё собственное мнение о себе.
Травлю я пережила в 20-22, сейчас мне 24
тогда почему вы об этом вспоминаете, если для вас это ничего не значит и никак не повлияло?
значит все-таки эмоциональный отклик был, и тогда нужно раскапывать то, что не отслеживается в обычном ритме жизни
Я хочу понять почему я подсознательно реагирую и вспоминаю и решить эту проблему
Принятый ответ
я вам расписала выше. попробуйте вести дневник, чтобы отследить автоматические мысли, которые вам укажут на глубинные убеждения и правила. изменив эти правила, вы измените свое отношение к ситуации. так сходу это решить не получится, это нужно постоянно погружаться и исследовать
травмирующее событие определяется мозгом как опасное, и чтобы потом не допустить подобных ситуаций, формирует защитное поведение и правила защиты в подобных ситуациях. подобные ситуации мозг всегда сравнивает с эталонной самой сильной опасностью, когда был сильный шок, стресс
чтобы отпустить ту ситуацию, ее нужно вспомнить и рассмотреть со всех сторон и пересмотреть свое отношение к ней, к участникам тех событий, к себе
но нужно не только погружаться в прошлое, но и в настоящем исследовать свои реакции и менять поведение, если что-то вас не устраивает.
то, что было в прошлом, оно сформировало условный рефлекс, но можно менять его, не только погружаясь в прошлое, можно действовать иначе уже сейчас, и тело и мозг запомнят новое поведение
Похожие вопросы по теме
- 15 Июня 20221 ответ
- 1 Мая 202574 ответа
- 13 Июня 20251 ответ
- 1 Июля 11 ответов