Баланс воды в организме и головные боли

С детства мучают частые и сильные головные боли. Купил умные весы, чтобы проверить уровень воды в организме(слышал может быть причиной). Уровень воды действительно низкий 54-55%. Все 3 раза, когда уровень опускался до 54 процентов болела голова(наблюдаю пока только неделю), то есть действительно может быть причиной, но чтобы это проверить надо поднять уровень воды в организме... как это сделать? Много пить пока сильно не помогает, да и боюсь почки перегрузить...