Что вас беспокоит?
Апатия и страхи
Здравствуйте! Больше двух месяцев не чувствую радости от жизни, любимые хобби неинтересны, работа в тягость, и самое противное - даже уход за собой стал трудным. Я через силу моюсь, чищу зубы и проч. Тяжело вставать после сна, сколько бы я ни спала - встаю "разбитая". Третью неделю подряд чувствую тоску, грусть, хотя поводов нет. Такое не впервые: с осени 2022 по весну 2023 было всё то же, только тогда ещё бессонницы мучали. Всё само закончилось, иногда возвращалось на короткий срок. Сейчас этот возврат плохого состояния длится с января или февраля по сей день. В данный период вместо бессонниц появилась тревожность. Я не была пугливой, но сейчас "дрожу" от случайных звуков, боюсь оставаться одна дома, с начала марта было две панические атаки из-за страха за свою жизнь, страха, что со мной что-то сделают. Я не понимаю что это и из-за чего происходит такое.
Здравствуйте, Дарья! Ваше состояние может быть в рамках тревожного состояния. Вам сейчас первоочередно надо очно обратиться к психотерапевту для оценки состояния, уточнения диагноза и назначения дальнейшего маршрута лечения. Самостоятельно подключайте физическую активность (регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение), прогулки на свежем воздухе. Выполняйте релаксационную гимнастику по Джекобсону, заземление, медитации, йогу. Сбалансированное питание. Не употребляйте на ночь тяжёлую и жирную пищу, снизьте употребление кофеина (если вы кофеман). Старайтесь соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивая себе 7-8 часов сна( недостаток сна может усугублять тревожные симптомы). Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью, исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум.
Похожие вопросы по теме
- 20 Июля 20181 ответ
- 10 Августа 20182 ответа
- 25 Октября 202018 ответов
- 29 Января 202123 ответа