Что вас беспокоит?
Меня давит настроение
Здравствуйте, мне 15 лет, мучает чувство подавленности и тревожности, снизилась успеваемость, провалы в памяти. Не могу сосредоточиться, туман в голове. Потеря веса. Проблемы с аппетитом. Мышечные боли. Начал зевать, уставать, загоняться. Иногда было что-то вроде панических атак. Проблемы с общением с людьми. Ощущаю себя не так как раньше. Ничего почти не радует
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте!
Ваши симптомы (подавленность, тревога, физическое напряжение, изменения аппетита и памяти) действительно серьезны, и важно отнестись к ним внимательно. Такие состояния часто связаны с повышенной нагрузкой на нервную систему, но требуют исключения медицинских факторов.
Рекомендую:
1. Обратиться к врачу (терапевт/невролог) для проверки здоровья: некоторые симптомы (туман в голове, потеря веса) могут иметь физиологические причины.
2. Обсудить с психиатром возможность тревожно-депрессивного расстройства — это не слабость, а повод для помощи, которая эффективна при раннем обращении.
3. Пока можете практиковать дыхательные упражнения (вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6) для снижения панических эпизодов.
Важно: вы не виноваты в своем состоянии. Подростковый возраст — период высокой уязвимости психики из-за гормональных изменений и социальных нагрузок. Вы не одни: многие через это проходят, и это поддается коррекции.
Помните: ваше состояние не определяет вашу личность. Есть способы вернуть себе ресурсность, и я готова помочь вам их найти.
Здравствуйте. Как я могу вернуть нормальное состояние? Уже устал от всего этого
Это состояние временно, даже если сейчас так не кажется. Предлагаю попробовать то, что мягко запустит ресурсы тела и психики:
1. Техника «5-4-3-2-1» для заземления при тревоге:
- Назовите 5 предметов вокруг, 4 тактильных ощущения (например, «стул под руками»), 3 звука, 2 запаха, 1 вкус.
- Это переключает мозг с паники на «здесь и сейчас».
2. Микродвижения против мышечных зажимов
- Каждый час 2-3 минуты потягивайтесь, вращайте плечами, сжимайте-разжимайте кулаки. Даже это снизит телесное напряжение, которое усиливает тревогу.
3. «Окно снижения нагрузки»:
- Выделите 15 минут в день на что-то, что когда-то приносило покой (музыка, рисование линий, сбор пазла). Не для результата — чтобы дать мозгу передышку от круговых мыслей.
4. Свет и ритмы
- 10 минут утром у окна (или на балконе) без гаджетов. Свет регулирует выработку кортизола и мелатонина, что влияет на «туман» и сон.
Если общение с людьми пугает:
- Попробуйте писать короткие комментарии в тематических чатах (о играх, книгах) — это «тренировка» социальных навыков без давления.
Важно: не ждите мгновенных изменений. Каждое микроусилие — это капля, которая наполняет чашу вашего ресурса.
Но, всё-таки, первый шаг — обратиться к врачу (терапевт, невролог), чтобы исключить физиологические причины: анемию, гормональные сбои, дефициты витаминов. Это важно, так как «туман», усталость и боль могут быть связаны с телом.
Параллельно начните с малого, но регулярного:
- Сон и питание: даже через «не хочу» — легкие перекусы (йогурт, фрукты), режим сна (ложиться/вставать в одно время).
Главное — не винить себя. Такие состояния часто связаны с перегрузкой нервной системы, и тело кричит: «Стоп, мне нужна помощь».
Принятый ответ
Здравствуйте! Подобные симптомы могут быть вызваны разными факторами, включая стресс, переутомление, гормональные изменения, проблемы в отношениях с окружающими, недостаток сна или питания, а в некоторых случаях и более серьезные причины. Не стоит игнорировать свое состояние и пытаться справиться с ним в одиночку. Ваши переживания это сигнал, что вам нужна поддержка и помощь. Я бы рекомендовал вам обратиться к взрослому, которому вы доверяете, родителю, родственнику, учителю или школьному психологу, они могут помочь вам разобраться в ситуации и найти подходящего специалиста, психолога или психотерапевта, специалист сможет провести диагностику, выявить причины вашего состояния и предложить эффективные способы решения проблем. Обращение за помощью это не признак слабости, а проявление заботы о себе и своей жизни, и чем раньше вы начнете действовать, тем быстрее сможете вернуться к полноценной и радостной жизни.
Голова еще болит всегда, я корвалол пил раньше от стресса, курю электронные сигареты, и пил спиртное с моей компанией, также моё утро начинается с кружки кофе. Ничего не хочется делать, как будто скучно, но я не знаю что мне делать. Мне всегда надоедают мои интересы, выгораю. Но иногда чувствую себя гораздо лучше, потом спустя какое то время опять возвращаюсь в это состояние. Иногда задумываюсь о будущем, так как не знаю что мне делать. Для меня жизнь цикличная и однотипная. Все это меня ведёт к тому, что я думаю о плохом. Настроение как-то быстро меняется с печали до смеха на короткое время, но и тревожно очень
Энергетики иногда выпиваю, раньше курил обычные сигареты, но их бросил.
Ваши симптомы могут быть признаками эмоционального выгорания или даже депрессивного состояния. Обратите внимание на ваш образ жизни. Употребление кофе, энергетиков, алкоголя и никотина может временно облегчать состояние, но в долгосрочной перспективе только усугубляет проблему, эти вещества истощают нервную систему и нарушают естественные процессы регуляции настроения. Попробуйте начать с малого. Пересмотрите свой рацион, добавьте физическую активность, наладьте режим сна. Постарайтесь найти новые увлечения или вернуться к старым, которые приносили вам радость. Важно найти баланс между активностью и отдыхом, между обязательствами и личными интересами.
Принятый ответ
Здравствуйте! Подобные симптомы могут быть на фоне дефицитов , а так же на фоне тревожного расстройства.
Был ли у вас стресс длительный ?
Обязательно сдайте анализы: Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
Если по анализам будет все хорошо, то обязательно стоит посетить врача психотерапевта.
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
2. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.
Всегда тревожность, печаль и подавленное настроение спустя какое-то время дней может сменяется эйфорией. Курю электронные сигареты, пил алкоголь с компанией. Стресс снимал раньше корвалолом, сейчас закончился. Утро начинается с кружки кофе, иногда пью энергетики. От своих напрасных успехов окончательно выгорел. Обычно ложусь спать рано из-за усталости, иногда и вовсе не сплю до 4-5 утра
По возможности исключить алкоголь и энергетики, тк они еще сильнее провоцируют тревожность.
Обязательно поделитесь вашим состоянием с родителями и обратитесь к врачу , состояние требует диагностики и постановки диагноза и лечения , скорее всего, поставят тревожно - депрессивное расстройство, никаким учетом или ограничениями оно не грозит.
Принятый ответ
Здравствуйте! Вы делились своим состоянием с родителями? Та симптоматика, которую описали похожа на то, что психика требует поддержки, есть усталость, перенапряжение и апатия, которые могут привести к депрессивной симптоматике. Хорошо бы обратиться, к психотерапевту или психиатру и получить профессиональную помощь. Самостоятельно пересмотреть свой режим, увеличить время для отдыха, нормализовать сон, питание, прогулки. Попросить поддержки родныз-вам сейчас важно помочь себе восстановиться и тогда уйдут и те симптомы, еото Вы описали. Не закрывайтесь в себе, да так бывает, что переутомление, стресс могут привести к такому состоянию, но все поправимо. Поделитесь с родными, обратитесь очно за помощью к специалисту и восстанавливайтесь!)
Здравствуйте. Да, я делился своим состоянием с родителями и девушкой, на что они мне говорили, что я сам себя на это настраиваю и не хочу меняться. Постоянно голова болит. Раньше пил корвалол, пил алкоголь с друзьями, курю электронки, пью кофе. Но несмотря на это все чувство тревожности и нехватки чего-то есть, мысли негативные. Ничего не хочется делать, чувство скуки. После какого-то периода это все сменяется бодрым состоянием, мне становится лучше. От моих стараний я полностью выгорел, устал от учебы полностью и теперь не знаю что мне делать, ожидая будущее. Часто меняется настроение, то есть грусть, смех, а потом и вовсе после грусти все надоедает.
Понимаю Вас, так и есть когда есть перенапряжение, то происходят именно такие пиковые состояния. Хорошо бы исключить алкоголь и кофе, которые перегружают нервную систему но если состояние уже длительное время стоит обратиться к врачу. Вы сами уже можете пойти к специалисту в поликлинику-Вас обязательно примут и помогут, подберут при необходимости препараты, назначат психотерапию. Не бойтесь обратиться за помощью-необходимо, чтобы помогли Вам найти причину и начать лечение. Девушка поддерживает Вас? Вам сейчас нужна помощь и родных-поговорите с ними, поделитесь состоянием, сто вы стараетесь, но не можете справиться самостоятельно, попросите так же их помощи-они должны понять. Просто сразу родителям сложно принять ситуацию, хочется верить в обычные стрессовые состояния, но если вы искренне попросите о помощи-они должны помочь Вам🙏
С алкоголем легче заснуть и притупляется все это. А без него тревожно как-то, да и длится и без него это все пол года. После 1-3 месяца употребления спиртного я чувствую что куда я бы не смотрел расплывается немного, даже без него. Девушка пытается меня поддержать, но мне поддержка не помогает. Родителей уговорил, говорят запишут
Пол года назад не пил также тревожность была и безнадёжность
В основном мне не снятся сны, а так только грустные и страшные, негативные, редко бывают хорошими
То что Вы описываете(и длительность состояния) как раз и говорят о том, что требуется помощь специалиста. Надо понять причину тревожности, апатичного состояния. Алкоголь да, на время"притупляет"-но это лишь временно и наоборот потом усугубляет состояние, психика становится слабее, а возбудимость и тревога могут увеличится. Поэтому попробуйте уйти от алкоголя-это не выход сейчас. А лечение поможет восстановить ваши ресурса и симптомы пройдут. Врач уже порекомендует необходимы ли препараты и назначит работу ч психологом. Сейчас вам сложно, понимаю, что устали от такого состояния, но это исправимо-начнете заниматься и увидите, сто становится легче и у самого появится другой взгляд на жизнь, появятся ресурсы на то, чтобы быстрее тогда справиться с таким состоянием. Все будет хорошо! Сейчас нужна помощь и работа над тревогой. Вы уже на пути к этому. Скорейшего выздоровления!
Хорошо, спасибо
Принятый ответ
Здравствуйте! Похоже, вы столкнулись с целым комплексом сложностей: эмоциональных, физических и социальных. Это действительно тяжело, особенно в вашем возрасте. Можно начать с того, что ваши симптомы - подавленность, тревога, упадок сил, проблемы с памятью и аппетитом - могут быть связаны с разными причинами. Например, с повышенной нагрузкой (учеба, отношения), гормональными изменениями или даже дефицитом витаминов (например, железа или витамина D). Но важно уточнить: Как давно это длится? Месяц, полгода, дольше? Были ли в последнее время сильные стрессы (ссоры, потери, давление в школе/дома)? Как вы спите?Часто просыпаетесь, трудно заснуть, или, наоборот, спите слишком много? Есть ли у вас поддержка -человек, с которым можно откровенно поговорить?
Физические симптомы (потеря веса, мышечные боли, "туман в голове") тоже нельзя игнорировать, они могут сигналить о том, что тело истощено стрессом или есть другие нарушения. Очень Целесообразно проверить здоровье у врача (терапевта, эндокринолога), чтобы исключить медицинские причины.
Есть хоть что-то, что немного улучшает состояние? Прогулка, музыка, разговор с другом? Как относитесь к тому, чтобы начать вести короткий дневник эмоций(2-3 предложения в день)? Это поможет отследить триггеры тревоги.
Если сложно говорить с близкими, можно обратиться к школьному психологу или доверенному взрослому.
Здравствуйте. Учеба ухудшилась, балл 3.92, раньше год назад был 4.25. Раньше концентрировался только на учёбе, старался. Год назад все время как-то переносил все. Летом учился, ролики смотрел о программировании, пытался. В конце концов я выгорел окончательно. Не вижу будущего и как-то не хочется ничего делать, в то же время скучно и печально. Но это все потом проходит через дни или неделю, чувствую себя потом намного лучше. Ссоры с девушкой были почти каждый день, возможно из-за меня скорее всего. Сон у меня нарушен. Очень поздно ложусь спать в 4-5 утра, а иногда сплю часто, когда со школы прихожу. Нет, девушка и родители не могут меня поддержать и говорят, что я сам себя таким задаю и не хочу меняться. Друзей у меня с кем откровенно поговорить нет, но и смысла говорить с кем-то откровенно нет, поддержка не помогает. Часто слушаю музыку, но под настроение, когда как. Когда грустно не хочется слушать веселую музыку, лишь только грустную. Когда веселый могу и грустную и весёлую слушать, но с позитивом. Дневник эмоций никогда не пробовал вести, могу попробовать.
Ложусь спать раньше, когда устал или грустно. А когда чувствую себя в приливе сил ложусь позднее.
Тревожность наверное уже полгода может быть, каждый день идёт
Благодарю, что так подробно описали, что происходит.
Прослеживается выгорание , Вы годами давили на себя (только учёба, летние курсы, ролики по программированию) неудивительно, что организм дал сбой. Это не слабость, а закономерность, если долго игнорировать усталость, тело и психика бунтуют. Возможно, мозг сейчас нарочно снизил концентрацию, чтобы вы наконец остановились. Эпизоды апатии (не хочется ничего), которые сменяются подъемами, это может быть связано с истощением нервной системы. Ложиться в 4-5 утра и добирать, так сказать сон днем ,это сбивает циркадные ритмы, из-за чего усиливаются туман в голове, тревога и упадок сил. Здесь важно не винить себя (я сам виноват), а постепенно сдвигать график. Например рассмотреть мини-шаг. Каждый день ложиться на 15 минут раньше, чем вчера, и включать перед сном что-то монотонное (аудиокнига).
Вы говорите, что поддержка не помогает, но при этом пишете, что скучно и печально. Это противоречие , возможно, вы ждёте от людей волшебных слов, а они дают советы, которые разочаровывают.
Можно рассмотреть начало ведения дневника с фразой "Сегодня мне нужно, чтобы кто-то просто (выслушал/обнял/молча побыл рядом). Это поможет понять, какая поддержка вам подошла бы.
Если постоянная тревога длится полгода , организм в режиме вечного ЧП так скажем. Тело напряжено (мышечные боли), мозг перегружен. Здесь обычно помогают экстренные якоря:
Техника 5-4-3-2-1, когда накрывает тревога, называть 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения (например, ветер на коже), 2 запаха, 1 вкус во рту. Это перезагружает мозг. Все описанное вами, это классические признаки длительного стресса + возможных физических причин (например, проблемы с щитовидкой или дефицит витаминов тоже дают такие симптомы). В таких случаях обычно люди показываются врачу, это не стыдно, а иногда и необходимо.
Когда вы говорите "не вижу будущего" ,это мозг в режиме энергосбережения. Будущее не исчезло, вы просто сейчас слишком истощены, чтобы его разглядеть. Полезно было бы сосредоточится на том, как восстановить ресурс.
Здравствуйте, можете ли Вы обратиться за помощью к своим родителям? так как сейчас Вам нужно начать с анализов и обследований - обратиться к терапевту, к эндокринологу, к неврологу, после проконсультироваться у врача-психиатра (это уже Вы можете сделать и самостоятельно и вместе с родителями, можно уже не у детского,а у взрослого врача-психиатра), чтобы он смог оценить Ваше состояние и назначить лечение. Также, Вам важно начать и работать с психологом, чтобы постепенно Вы смогли начать распутывать этот клубок проблем. Это сам по себе сложный возраст - это и гормональные изменения, кризисный период, также, симптоматика может указывать на депрессию, например, поэтому важно действовать комплексно.
Здравствуйте.
Сообщите родителям о своём состоянии. Можно посетить врача психиатра в частной клинике. Это довольно безопасно, так как вас не поставят на учёт и никуда не передадут данные. Зато врач сможет продиагностировать и назначит препараты, которые будут убирать неприятные симптомы.
Данная картина может соответствовать биполярному аффективному расстройству или тревожно депрессивному расстройству. И то и другое требует посещения психиатра. В дальнейшем работе с клиническим психологом с письменного согласия родителей
Похожие вопросы по теме
- 14 Марта 20206 ответов
- 8 Октября 20209 ответов
- 30 Октября 202011 ответов
- 21 Апреля 20218 ответов