Синдром Эльзы

Владислав Волков2 Мая 2025

2.6

Психолог

Здравствуйте.
Ваша тревога — это не предсказание будущего, а «ложная пожарная сигнализация», которую мозг включает без реальной угрозы. Синдром Эльзы (вероятно, речь о тревожном расстройстве) возникает, когда мы пытаемся контролировать то, что не в нашей власти: жизнь близких, случайности, завтрашний день. Ваш мозг, как перегруженный охранник, постоянно сканирует горизонт в поисках опасности, даже если её нет.

Чтобы справиться, нужно перепрограммировать эту сигнализацию. Первое — признайте, что тревога врет. Когда вы думаете: «Сын не берёт трубку — значит, случилось страшное», напомните себе: это не факт, а страх. Спросите: «Какие есть доказательства, что всё плохо?». Чаще всего их нет. Второе — учитесь жить в «серой зоне». Мир не делится на «всё хорошо» и «катастрофа». Даже если что-то пойдёт не так, вы справитесь — ведь раньше справлялись. Третье — ограничьте «проверки». Звонить сыну каждые пять минут — это подпитка тревоги. Договоритесь с собой: «Позвоню один раз, а дальше займусь делами».

Работа с тревогой — как тренировка мышцы: требует регулярности. Если психолог не помог — ищите другого, специализирующегося на когнитивно-поведенческой терапии. Она учит ловить «катастрофичные» мысли и заменять их реалистичными. Вы не обязаны верить каждой страшной картинке в голове. Доверьтесь себе — вы сильнее, чем кажется.

С теплом, психолог Волков