Что вас беспокоит?
Не уходит лишний вес
Здравствуйте у меня большая проблема мой рост 155 вес 66 набрала +10 кг за 1,5 года до этого резкое похудение было на фоне язвы дпк в настоящее время так как есть хронические заболевание, принимаю на постоянной основе омез питание чистое. Но чай с сахаром. Не могу избавиться от лишних килограммов, плюс малоподвижный образ жизни.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте!
Иногда дефицитные состояния организма не дают сбросить вес.
Чтобы их исключить рекомендуют проверить следующие анализы:
-ОАК (общий анализ крови) - для исключения анемии
-биохимия (глюкоза, холестерин, АСТ, АЛТ, билирубин, креатинин, общий белок)
- ферритин, витамин В12
- Витамин Д3
- Гормоны щитовидной железы (ттг,т4)
Вы принимаете ИПП(омез)
Препараты этой группы (ингибиторы протонной помпы) могут:
- Снижать усвоение некоторых витаминов (B12, D, магния)
- Замедлять метаболизм
- Способствовать задержке жидкости и увеличению аппетита
Согласно вашим данным, норма вашей калорийности для плавного и безопасного похудения составляет 1400-1500 ккал/день.
Например, их можно разделить таким образом.
| Завтрак | 350–400 ккал |
| Перекус | 150–200 ккал |
| Обед | 400–450 ккал |
| Полдник | 150–200 ккал |
| Ужин | 300–350 ккал |
Старайтесь начинать с небольшого, а именно начните: ни в коем случае не голодайте! Дробно питаться - 4–5 раз в день небольшими порциями. постепенно Исключите данные продукты (чтобы не было резкого стресса для организма):
- Сахар (в том числе чай с сахаром)
- Фастфуд, жирное, острое
- Газировка, сладкие соки
Включить в рацион: Нежирные белки (куриная грудка, индейка, рыба, яйца, творог) Крупы (гречка, овсянка, бурый рис) Овощи (брокколи, морковь, капуста, огурцы, зелень) Фрукты (яблоки, цитрусовые, груши, несладкие)
Можно использовать стевию или эритритол (натуральные заменители)
Постепенно снижайте количество сахара в чае. Пейте нормальное количество жидкости - рекомендовано 30 мл на 1 кг массы тела.
Малоподвижный образ жизни способствует набору веса и снижению метаболизма.
- Прогулки пешком 20–30 минут в день (лучше дважды по 15 минут после еды)
- Лёгкая зарядка дома (можно найти видео "Гимнастика при язве", она щадящая)
- Упражнения сидя или лёжа (например, подъёмы ног, повороты туловища)
Главное — начать с малого и делать регулярно. Это запустит обмен веществ и улучшит работу ЖКТ.
Стресс и недостаток сна также влияют на влияют на вес. При стрессе вырабатывается кортизол — гормон, который способствует отложению жира, особенно на животе.
Поэтому, Постарайтесь нормализовать сон (7–8 часов)
Вы можете сбросить лишний вес, но важно делать это постепенно и аккуратно. Главное — не голодание, а баланс и стабильность. Начните с самых простых шагов: отказ от сахара, больше овощей, прогулки. Это уже запустит процесс.
Здравствуйте Алина спасибо большое за информацию, анализы сдавала не однократно все в норме и даже узи делала щитовидка в норме. Сейчас прикрепить не могу к сожалению не дома.
По поводу витаминов в 12 и магний хочу давно пропит но не знаю какой лучше
Я как то покупала тренировки у Цатурян но не знаю почему, после них очень сильно болел жкт.
Из магния можете выбрать магния салат или магния глицинат, лучше усваиваются и нет побочного эффекта со стороны ЖКТ.
По-поводу витамина В12, если нет дефицита, лучше и не пить его.
Спасибо большое 🌺
Пожалуйста!
Всего вам доброго!🌹
Алина простите пожалуйста, за беспокойство но вы написали магний салат, может опечатка? И вы имели ввиду магний хелат?
Ой, извините, не заметила Т9.
Магний малат, а не салат)
Спасибо большое
Принятый ответ
Здравствуйте!
Я бы рекомендовала в таком случае в первую очередь исключить эндокринные причины, которые могут быть причиной набора веса. Для этого рекомендуют проверить функцию щитовидной железы. Назначают, как правило, анализы на ТТГ, Т4св. При изменениях - необходима консультация эндокринолога.
Во-вторых, необходимо оценить свой рацион в течение 5-7 дней, скачать любое приложение по подсчету калорий и записывать туда все, что съели в течение дня, если есть возможность - взвешивать еду, так результат будет более точным. Главное при этом не менять свои пищевые привычки - питаться так, как питались всегда. Такой показатель будет объективный. Потом посмотреть, сколько в среднем калорий получилось за эти дни. От этой цифры надо отнять 300-500 ккал. Как правило, достаточно отказаться от каких- то высококалорийных продуктов или перекусов. А может, вы увидите, какие продукты обладают высокой калорийностью и сможете исключить их из своего обычного рациона или заменить на менее калорийные аналоги. Таким образом, ваш суточный калораж уменьшится, и вес плавно пойдет вниз. В норме он снижается за счет жировой массы на 2-4 кг/ мес. Чтобы ускорить процесс похудения, лучше добавить физическую активность в течение дня. Старайтесь ходить пешком не менее 8-12 тысяч шагов в день. Или выполнять любые физические нагрузки не менее 150 минут в неделю.
Здравствуйте спасибо большое за информацию.
Принятый ответ
Здравствуйте!
По предостаыленнрму росту и весу ,расчётный ИМТ составляет 27,5кг/м2-избыточная масса тела.
Для правильного снижения веса, рассчет ккал по онлайнкалькуляторам не подходят. Важно пройти биоимпедансометрию-оценить состав тела, там же проведут рассчет базового количества ккал конкретно для вашего организма
Ниже базового показателя питаться не рекомендуется.
Учитывая ваши хронические заболевания ,нельзя жёсткие ограничения. Питание предусмотренные для людей с заболеванием жкт сочитайте с подсчётом ккал.
Физ активность в виде ходьбы, плавание ,танцев.
Питьевой режим по жажде, но не менее 1 л в сутки.
Держите ферритин не менее 45,витамин д/в12/в9-в оптимальном значении.
Похожие вопросы по теме
- 13 Марта 20211 ответ
- 5 Июля 202122 ответа
- 22 Декабря 20214 ответа