Приступ панической атаки — вопрос №3211057

Здравствуйте , Елена! При приступе ПА важно помнить, что это временное состояние, и оно не представляет угрозы для жизни. Что важно делать вашему мч в момент ПА:
- Глубокое дыхание: Сосредоточиться на медленном и глубоком дыхании. Вдохнуть через нос на счет до 4, задержать дыхание на счет до 4, затем медленно выдохнуть через рот на счет до 6. Повторять это упражнение до тех пор, пока не почувствует облегчение.
- Фокусировка на окружающей среде: Надо сосредоточиться на вещах, которые находятся в поле зрения: четырех вещах, которые вы можно потрогать, трех вещах, которые можно услышать, двух вещах, чей запах можно почувствовать, и одной вещи, которую можно попробовать на вкус. Это поможет отвлечься от паники и вернуться в настоящее.
- Повторение успокаивающих фраз: Говорить себе, что это временное состояние и оно скоро пройдет. Например, "Это просто паническая атака, она не причинит мне вреда" или "Я в безопасности, это пройдет".
- Прогрессивная мышечная релаксация: Напрячь и затем расслабьте мышцы поочередно, начиная с пальцев ног и заканчивая головой. Это поможет снять физическое напряжение.
- Ограничение кофеина и никотина: Если чувствуется приближение панической атаки, избегать употребления кофеина и никотина, так как они могут усилить симптомы.
Елена, сли ПА у вашего мч будут продолжаться или становиться более частыми, обязательно пусть обратится к психотерапевту для получения профессиональной помощи и подбора подходящего лечения.

Пожалуйста, Елена🌸