Что вас беспокоит?
Навязчивые мысли, фобии при беременности
Здравствуйте, помогите пожалуйста разобраться. У меня беременность 36-37 недель. Примерно с середины срока, меня не покидают страхи и навязчивые мысли. Я боюсь того, что по моей вине беременность прервется или с ребенком что то случится внутри меня плохое. Особенно боюсь отравлений, заражения, когда шевелений не слышу с утра чувствую панику.Я уже вымотана этими страхами, они ежедневны. Практически все мысли о ребенке, о том жив ли он. Например, сегодня я прела пельмени, а потом мне пришла мысль, вдруг они были не доварены, и ребенок заразится? Скажите пожалуйста, можно ли мне как то помочь?
Здравствуйте, спасибо, что поделились своей ситуацией. Ваш опыт очень важен, и я постараюсь помочь, задав несколько вопросов. Ваше состояние похоже на проявления тревожного расстройства, усиленного страхами за здоровье ребенка. Такие мысли часто возникают в третьем триместре беременности из-за гормональных изменений, повышенной ответственности и стресса. Это не редкость, но требует внимания, так как постоянное беспокойство истощает психику и может повлиять на ваше самочувствие и связь с будущим малышом.
Насколько часто возникают эти мысли? Есть ли моменты, когда вы можете отвлечься от них? Сопровождаются ли тревоги физическими симптомами (учащенное сердцебиение, одышка, потливость)? Есть ли поддержка от близких или специалистов, которые помогают вам справляться? В таких ситуациях специалисты рекомендуют: проверку реальности:После мыслей о «недоваренных пельменях» попробовать логически оценить риски: насколько вероятно такое событие при соблюдении вами обычных правил гигиены и питания? Это снижает силу обсессий . Техники для успокоения: Используют дыхательные упражнения (например, вдох на 4 счета выдох на 6) или проговаривать себе: Это тревога, она временная, я справлюсь.
Фокус на настоящее: Записывать 2–3 момента в день, когда вы чувствовали себя спокойно. Это поможет переключить внимание с страхов на ресурс. Консультацию с психологом: для работы с тревогой (например, через когнитивно-поведенческую терапию). Это безопасно и эффективно даже на поздних сроках. Если мысли начинают мешать спать, есть или общаться это сигнал к срочной поддержке. Ваша психика заслуживает заботы так же, как и тело ребенка.
Вы не одиноки в этом, и с помощью можно снова чувствовать себя в безопасности.
Вячеслав Викторович, здравствуйте! Мысли почти ежедневно появляются. Поддержка от близких есть, но это ненадолго помогает.
Вячеслав Викторович, физические симптомы иногда добавляются, повышенное давление, пульс
Принятый ответ
Спасибо за уточнение. Ваш опыт указывает на стойкое тревожное расстройство, усиленное физиологическими изменениями во время беременности. Регулярные навязчивые мысли и сопутствующие соматические симптомы (повышенное давление, учащенное сердцебиение) часто возникают из-за гиперактивации вегетативной нервной системы в ответ на постоянное психологическое напряжение. Длительная тревога может усугублять сердечно-сосудистую нагрузку, что особенно критично на поздних сроках беременности . Эмоциональное выгорание: Поддержка близких, хотя и важна , не всегда справляется с глубокими страхами, если они связаны с иррациональными обсессиями (навязчивыми мыслями), как у вас.Риск замкнутого круга: Попытки подавить тревогу самостоятельно могут усиливать чувство вины за то, что вы не справляетесь с заботой о ребенке , что усугубляет стресс.
При физических симптомах обычно используют технику 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8). Это снижает активность симпатической нервной системы.Можно обсудить с врачом возможность краткосрочного приема безопасных седативных средств (например, на основе валерианы) для снижения вегетативной активности . Также существует Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Это золотой стандарт для работы с обсессиями и тревогой. Терапевт поможет выявить искореняющие убеждения (например, «я должна контролировать всё») и заменить их на адаптивные .
Группы поддержки для беременных:Общение с женщинами, переживающими схожие страхи, снижает чувство изоляции и дает практические советы .
Ваше состояние требует комплексного подхода, но важно помнить, вы не виноваты в этих мыслях это реакция организма на стресс. С помощью специалиста вы сможете восстановить контроль над своими эмоциями и насладиться ожиданием ребенка .
Здравствуйте. То, что вы чувствуете это абсолютно нормально. Многие женщины проходят через это. Иногда достаточно просто выговориться, чтобы почувствовать облегчение. А еще попробуйте найти что-то, что помогает вам расслабиться, например, теплая ванна, прогулка на свежем воздухе или просто чашка ароматного чая. Ваши страхи это просто мысли, а мысли не всегда соответствуют действительности. Сосредоточьтесь на позитивных моментах, доверяйте своему телу и своим врачам.
Добрый день.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн, по видео связи.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.Лучше сейчас пройти психотерапию потому что после рождения ребенка страхи могут усилится многократно.
Мария, добрый день.
Переживать за ребёнка — это нормально, поскольку материнский инстинкт направлен на то, чтобы сохранить жизнь потомства и защитить его.
Однако, существует невротическая тревога, она уже не поддается контролю, и мешает повседневной жизни.
Повышенная тревога за ребёнка может негативно влиять на формирование личности ребёнка после его рождения , так как большое количество запретов и предостережений, навязчивый контроль лишают ребёнка инициативы, а постоянные одергивания и негативные неосознанные послания снижают самооценку.
Нужно выявить истинную причину вашего страха. Это может быть проживание в прошлом смерти близкого (в том числе и перинатальной-выкидышы/внематочные/замершие)/тяжелые роды/гиперопекающие или гипертревожные родители/ серьезные болезни ваши или родных)
Причину нужно проработать с психологом и тогда вы сможете спокойно наслаждаться материнством а у вашего ребенка будет спокойная и счастливая мамочка в отличном настроении.
Мария,здравствуйте!Вы ожидаете малыша и естественно волнуетесь)Это нормально!А вот то что стали замечать что есть мысли- которые навязчивы- уже хорошо) Это как раз про то, что эти мысли и есть"навязчивости"- то есть не Ваши)От переживаний, напряжения мы часто начинает фокусироваться на каких то моментах - так повышается тревога, а потом и такие мысли закрепляются.У Вас получается постоянный страх навредить ребенку- верно?И он возник в определенный период- когда скорее всего было какое то напряжение, тревожность и тревожные мысли уловили схему-по которой теперь постоянно выскакивают. Сейчас важно самой себе сказать, что это всего лишь мысли! Что Вы заботитесь о себе и своем здоровье и все делаете, чтобы и малышу было хорошо!И что Вы не эти мысли!) Да, они могут возникать- но это всего лишь мысль и точно не значит что это так. Сейчас уже победа- важный шаг, что вы замечаете какую то навязчивость в этом-а значит что они не Ваши! Это отражение тревоги.Второй шаг- как они появляются- попробовать не бороться с ними а понаблюдать: вот опять пришла такая мысль, я знаю, что она может появляться, это всего лишь мысль и она может быть разной- это точно не значит что это так. Потом что обычно делаете? Не спешите проверять. убеждать себя в том что мысль ложна-это лишь подкрепляет тревогу. Вы уже проговорили и заметили- попробуйте через тело снимать напряжение- дыхательные техники. пока переключить внимание на предметы- можно поискать что то зеленое вокруг. несколько предметов одного цвета, потом другого, можно пощупать какая поверхность кресла на котором сижу, посмотреть на потолок-смысл в переключении и снятии напряжения через наши органы чувств- таким образом снимается фокус с этой мысли и немного успокаивается нервная система.Потом сосредоточьтесь на том, что мне важно сегодня еще сделать хорошего и попробуйте заниматься этими делами.Мысли так быстро не уйдут)они уже(пишите это началось какое то время назад) привыкли так появляться и нужно время научиться их перенаправлять
Ольга Анатольевна, здравствуйте. Да, страх можно сказать постоянный навредить. Но он меняется в зависимости от ситуации. Или боюсь что отравилась, или как то механически повредила, заразилась чем то. За день ситуаций бывает несколько. Выматывает очень.Мое самое сильное желание утром просыпаться без страха за ребенка.Это не является депрессией или фобией?
Принятый ответ
Понимаю Вас) То что Вы описываете- похоже как раз на навязчивые мысли- обсессии. Такое бывает когда мы переносим перенапряжение. стресс и потом подключается тревога.И менно то что вы описываете- что это постоянно(хоть и по разным моментам но все на одну тему- здоровье малыша-как раз подтверждают, что это не реальные не ваши мысли- а навязчивости и с ними можно работать)вы ше написала как можно потихоньку начинать помогать себе. Так же это хорошо прорабатывать с психологом(психотерапевтом)- можете обратиться в женской консультации к перинатальному психологу или подобрать специалиста онлайн. Но главное- уже сейчас начните потихоньку понимать что происходит- эти страхи не реальны- это фантазии психики и постепенно Вы с ними справитесь.
Ольга Анатольевна,
Здравствуйте! Что запускает тревогу, это сложный химический процесс в Вашем организме. Это может происходить от недостаточного количества сна и отдыха, что приводит к истощению психических процессов и к гормональному сбою в организме.
Прежде всего необходимо наладить свой режим сна и отдыха. Старайтесь не подкреплять негативные мысли, переключайтесь на что-то другое. Выполняйте дыхательные практики, слушайте спокойную музыку. Занимайтесь подготовкой к рождению ребёнка. Окружите себя более приятными хлопотами.
Доброго дня!
Мария, тревожность во время беременности достаточно частое явление, и всевозможные беспокойства о здоровье малыша, о том, как все пройдет, какими будут роды часто посещают будущую маму. Это все игра гормонов и склонность к тревожности. Допускаю,что вы человек чувствительный, неравнодушный, не толстокожий, скажем так, возможно, тревожность и беспокойство вам присущи.
Иногда на фоне пренатального стресса женщина испытывает напряжённость,неустойчивость настроения и всевозможные неприятные эмоции, навязчивые мысли преследуют ее.
Сейчас вам все же себя нужно несколько рационализировать и стараться опровергать ваши тревожные мысли, поскольку факты говорят совсем о другом: вы уже почти в преддверии родов и беременность вы сохранили, не смотря на ваши тревоги, все идет в штатном режиме. Если врачи не высказывают никаких опасений за течение беременности, то есть смысл доверять.
Внимательно оцените все риски опасности. И подумайте, а есть ли о чем переживать реально, исходя из фактов? Как вообще то, я себя чувствую? Что говорят врачи? Уверены ли он в том,что все идёт хорошо? Должна ли я им доверять?
Есть ли у меня поддержка и опора? Люди, которые меня утешат, поймут и всегда ободрят?
С чего вдруг со мной, с малышом должно произойти что то плохое, если все идет по плану?
Если мысли никак не отпускают,найдите в сети техники когнитивного расцепления с негативными мыслями, обычно они оформлены списком или в таблицу. Поработайте по ним, и мысли немного вас отпустят.
Лёгкой вам беременности и родов!
И самое главное: все обязательно будет хорошо. Что придает мне уверенности в позитивном течение жизни в этот период? Почему все будет хорошо?
Мария, больше гуляйте, получайте положительные эмоции, новые впечатления, читайте позитивную литературу о малышатах и их развитии и воспитании, не читайте всякие страсти, связанные с беременностью, больше общайтесь с отцом ребенка, получайте и от него поддержку в том числе, выполняйте все рекомендации и врача. Откровенный разговор с ним также может помочь развеять сомнения.
Здравствуйте!
Если мысли сильно вас истощают и портят качество жизни с ними очень важно работать.
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы ) , в беременность запрещены препараты , в крайних случаях используется золофт , поэтому важно начать лечение не медикаментозными методами
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.
4. Обязательно использовать техники релаксации, если нужно могу вам расписать вариантов
Алина Николаевна, здравствуйте, у меня есть нехватка железа, была легкая степень анемии.
Обязательно важно поддерживать хороший уровень железа , тем более в беременность. Здесь важно обсудить вопрос с гинекологом.
Мария, здравствуйте!
Какой прекрасный и трогательный период у Вас сейчас! Вы скоро ощутите прелесть материнства, это событие произойдёт уже совсем скоро, буквально плюс-минус через месяц! Пожалуйста, не переживайте по поводу появления подобных мыслей, во время беременности это частое явление. Ваши переживания объяснимы, Вы прошли самый ответственный период вынашивания и ожиданий, трепет в душе. Остался совсем недолгий период до момента, когда придёт время появления малыша на свет. Возможно, мысли и тревога навеяны проецированием на себя чьих-то чужих посторонних историй. Будет лучше сейчас переключиться на просмотр приятных моментов, прогулок на свежем воздухе, наблюдение за природой (листики, травка, цветы, закат солнца и наблюдение восхода). В ходе наблюдений обычно помогает разговаривать с малышом, передавать ему положительные эмоции. Проснувшись утром, не спешите включать беспокойство и тревогу. Можно обнять животик, погладить слегка, поздороваться с малышом (он слышит ритм вашего сердцебиения), проговорить, что у вас с ним всё хорошо, рассказать план, чем вы с ним сегодня займётесь, посмотреть в окно, порадоваться новому дню, не спеша. Всё это может помочь успокоиться и направить фокус внимания на позитивные мысли. Обычно малышу полезно прослушивание приятной музыки (в интернете можно найти музыку для беременных). Что касается сомнения в готовности пельменей, то для дополнительной уверенности перед варкой можно посмотреть на поварских сайтах один и тот же рецепт приготовления от нескольких источников, убедиться в длительности времени до готовности. Например, рекомендуемое время готовности после закипания 10 мин., значит, выдерживать этот интервал, чтобы впоследствии себя успокоить тем, что еда приготовлена точно по рецепту - значит всё в порядке! Того же придерживаться в приготовлении и другой пищи, избегать питания фастфудом и пищи приготовленной не Вами/членами вашей семьи. И спокойно ожидать своевременного появления малыша на свет.
Мария, добрый день! У вас повышенная тревожность при беременности, это нормально, многим женщинам свойственна. Возможно вы и до беременности были волнительным человеком.
Нужно понять, что Ваше положение - прекрасно в данный мент)
Что бы себя успокоить, предлагаю ориентироваться на факты. Да, наш мозг многое катастрофизирует. Пельмени не доварены, ребенок отраваися. Ситуация вымышленная. Вы бы думали так, если бы не были в положении?
Также смотрите, когда возникает тревожная мысль, а что бы вы сказали своему близкому человеку, окажись он в такой ситуации, к примеру будучи беременным, и если он вам рассказал эту историю про пельмени. Какой бы вы совет дали. Я предлагаю в момент тревожности пользоваться вот такой техникой. Задавать себе такие вопросы, или в таком ракурсе.
Также какие основания есть думать, что с вами или ребенком, что то не так, если к примеру врач, анализы, говорят об обратном. То есть ориентируйтесь на факты.
Ни в коем случае не читайте интернет, сели вам что то покажется. Наш мозг фокусируется на негативе, помните это. Никакой дополнительной негативной информации по поводу себя. Это все когнитивные искажения, к реальности они не имеют отношения.
Будут вопросы, пишите, всегда отвечу
Здравствуйте, Мария! Страхи и навязчивые мысли, которые Вы описываете, могут быть связаны с повышенной тревожностью, что нередко встречается у будущих мам. Ваши страхи, например, о недоваренных пельменях или отсутствии шевелений, — это автоматические мысли, которые не отражают реальность. Попробуйте записывать такие мысли, когда они возникают, и задавать себе вопросы: «Каковы доказательства, что это правда?» или «Какова вероятность, что это произойдет?» Это поможет дистанцироваться от пугающих сценариев, поскольку в реальности все это маловероятно. Когда чувствуете панику, например, из-за отсутствия шевелений, попробуйте технику дыхания: медленно вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 6 счетов. Это успокоит нервную систему. Также обратите внимание на окружающую обстановку: назовите 5 предметов, которые видите, или сосредоточьтесь на ощущениях тела. Если Вы беспокоитесь о здоровье ребенка, обсудите свои опасения с врачом. Например, отсутствие шевелений утром может быть нормой на поздних сроках, малыш может спать или ему может быть тесно. Я сама была тревожной беременной, прекрасно Вас понимаю. Будила малыша тем, что ела что-то сладкое/пила воду/двигалась/пела/включала музыку😀 Напомните себе, что Вы делаете все возможное для здоровья малыша, и это говорит о Вашей заботе как мамы. Если страхи истощают Вас, рассмотрите возможность обращения к психологу, работающему в КПТ-подходе. Даже несколько сессий могут помочь снизить тревожность и научить эффективным техникам управления мыслями.
Вы не одиноки в своих переживаниях, и с ними можно справиться.
Все будет хорошо! Желаю Вам прекрасных родов🌹
Здравствуйте, Мария. Ваше волнение понятно, ведь Вы делаете огромную работу, вынашиваете новую жизнь. Стараетесь, чтобы всё было идеально,чувствуете свою ответственность, боитесь допустить ошибку. В ситуациях, когда волнение нарастает, попробуйте поменять свои мысли на положительные. Например Вы можете включить приятную спокойную музыку и представить, что малыш счастлив, после того, как Вы поели, ему радостно и спокойно внутри Вас. При этом не забывайте спокойно дышать ( как обычно, вдох- выдох). Вы уже прошли большую половину пути и хорошо справились с этим. В скором времени Вы сможете насладиться долгожданной встречей.
Здравствуйте, Мария, понимаю Вас, поверьте, такое состояние часто встречается как у беременных женщин, так и для мам, которые только родили - так как сама беременность, роды и последующее время, это стресс - да, это прекрасное время, но это тоже стресс и на фоне гормональных изменений и такой эмоциональной уязвимости женщины может проявить и тревога, которая и будет выражаться в подобных мыслях. Что с этим можно делать:
1. проконсультироваться у своего варча-гинеколога, какие рекомендации по препаратам даст она
2. если чувствуете, что не справляетесь с такой тревогой, что в постоянной тревоге, то проконсультироваться у врача-психиатра, он, учитывая Вашу беременность, сможет подобрать те препараты, которые разрешены
3. подключить работу с психологом, чтобы Вы учились взаимодействовать со своей тревогой. Учиться отделять тревожные мысли от реальности, учиться ставить эти мысли под сомнения, учиться их менять, чтобы Вы могли не растворяться в тревоге, а управлять ею.
Страх и тревога - это всего лишь мысли, которые Вы держите в голове, а мозг воспринимает их за реальность и получается, что в реальности ничего нет, а реакция есть.
- Поэтому, попробуйте себя переключать - отделять тревожные и страшные мысли от реальности - когда чувствуете, что мысль затягивает Вас, возвращайте себя "Здесь и Сейчас", проговорите себе, что Вы дома, что видите предметы, что сейчас ничего не происходит того, что будет Вас пугать, что сейчас всё в порядке.
(можно описать 5 предметов вокруг себя, 4 звука, три раза дотронуться до поверхностей и проговорить про себя описание).
И подключите дыхательную технику (дыхание по квадрату), дыхание успокоится и сердцебиение придет в норму.
- Перед сном подключите технику напряжения и расслабления по Джекобсону.
- Если ночью просыпаетесь, вставайте, идите в другу комнату, переключите на себя на реальность, направьте свои мысли на что-то приятное для Вас и снова пробуйте засыпать.
Важно учиться переключать себя, регулируя тревогу.
Здравствуйте, Мария!
А что говорят врачи? Сейчас важно сосредоточиться на том, что всё прекрасно, что у Вас сейчас беременность, которую Вы так долго ждали. Конечно, нужно соблюдать рекомендации врачей, очно посещать врачей, наблюдаться обязательно, важно задать вопросы врачам, чтобы Ваши страхи Вас не беспокоили, ведь именно врач знает ответы на Ваши вопросы. Вы сейчас сосредоточены на страхе и упускаете возможность насладиться беременностью, ведь беременность бывает не так часто в жизни женщины, найдите плюсы в беременности, купите себе красивую одежду для беременных, если Вам нужно что-то купить, то говорите это близких, Вы беременна и сейчас Вам уделяют все вокруг внимание, все заботятся о Вас - не отказывайтесь от этого, побудьте в этом. Вы переживаете за беременность, но с Вами всё хорошо, а тревога увеличивает Ваши переживания. Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Мысли приходят, а Вы возвращайте себя в реальность, в "здесь и сейчас", а "здесь и сейчас" всё хорошо, врачи Вам также говорят, что всё хорошо, переключайте своё внимание и помните, что всё в порядке.
Разговаривайте с близкими, получите поддержку от близких людей.
Соблюдайте режим труда и отдыха, слушайте успокаивающую музыку, гуляйте на свежем воздухе, пусть везде будет положительная атмосфера для Вас.
Вы можете обратиться к перинатальному психологу, к психологу, где Вы наблюдаетесь у гинеколога.
Похожие вопросы по теме
- 29 Сентября 20219 ответов