Все ли так ито с весом? — вопрос №3361524

По калориям в целом укладываетесь, но белка надо добавить. Творог, яйца, сыр, консервированный тунец, фасоль, гречка - содержат хорошее количество белка.
Сильно себя тоже ни в чем не ограничивайте, так как это будет стресс для организма. Вы верно отметили, что кушать можно все, просто в меру. Со временем тело привыкнет и будет избавляться от лишнего веса.

Его принцип в следующем : каждый основной прием пищи вы едите из тарелки 21-22 см, которую собираете по принципу 2/4 заполняете овощами, фруктами, 1/4 - сложными углеводами ( крупой, хлебом, хлебцами, макаронами и др), 1/4 - белком ( нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты , молочные продукты, сыры ). Если нужен перекус, то лучше делать его белковым ( творог, йогурт без добавок, куриная грудка, протеиновый батончик, яйцо, ) или комбинированным (яблоко+15 гр орехов, ягоды+ греческий йогурт). Так же хорошо насыщает белок + овощи. Следует минимизировать в рационе настолько, насколько это возможно : майонезные заправки, кондитерские изделия, шоколад, печенья, все сладости, добавленный сахар в блюда, сладкие напитки, фастфуд, ультрапереработанные продукты ( колбасы, сосиски). Если хотите что-то сладкое или не очень полезное - оставьте что-то одно небольшое и один раз в день после основного приема пищи. Вместо жарки отдавайте предпочтение варению, тушению, запеканию. Если жарите - используйте масло- спрей, так вы значительно сократите количество калорий, нежели будете лить масло на сковородку. Этот метод прост, потому что ничего не нужно взвешивать, забивать показатели в приложения. Нет строгих ограничений, по нему можно питаться долго, потерять килограммы и сохранить результат. Про метод тарелки чуть подробнее можно ознакомиться тут https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/translations/russian/ . Или на любом другом сайте, введя в поиск «питание по методу Тарелка».

Суп - это полноценный прием пищи по этой самой «тарелке», он в нее полностью укладывается, там есть белок, углеводы и жиры, и клетчатка.
Если любите суп, то прекрасно, вы можете полноценно вписать его в свой рацион. Однако, с осторожностью с супами - пюре, которые варятся на сливках или прочие жирные супы на говядине, они достаточно калорийные поэтому их следует дозировать в рационе.
Не увидела, к сожалению, в каком из прикреплённом фото информация об активности?
Основное при похудении на что стоит сделать роль – это именно кардио нагрузки. Ходьба, плавание, бег. Самое простое – это, конечно, ходьба. 10 – 12 000 шагов ежедневно – это большой вклад в расход калорий. Главное – делать это ежедневно на постоянной основе. Занятия с гантелями тоже хорошо помогают в похудении, но они не приносят эффекта «здесь и сейчас», так как направлены именно на рост мышечной массы, поэтому занимаясь гантелями вы можете увидеть плюс на весах. Но, это не значит что они не участвуют похудении, так как, чем больше у вас мышечной массы, тем более высокий ваш обмен веществ, тем на большее количество калорий вы можете питаться в день и не поправляться.

Ознакомилась, спасибо! Смотрите, активность - это сугубо индивидуальна вещь. Главное, увеличить то, что было изначально , например, вы ходили 3000 шагов в день, стали ходить 10 000 шагов в день это большой вклад в расход калорий, нас интересует длительный расход калорий в промежутке минимум месяц. Что важно прежде всего в похудении – это постоянство. Если будете ходить постоянно много от 10 000 шагов, то вес начнёт снижаться более эффективно.
Занятия с гантелями, как я уже сказала выше, больше направлены именно на качество тела, но в похудении они играют второстепенную роль.

Вы наливаете суп в тарелку для супа, объем 250- 300 мл супа - это стандартная порция.
Самое простое - это ходьба, если тяжело бегать, то не нужно. Прыжки так же не для всех.
Во время занятий с гантелями будут расти мышцы верхнего плечевого пояса, жировая масса от этого не уйдёт, а будет наоборот прирост мышечной, поэтому руки могут выглядеть ещё больше.
Локального жиросжигания, к сожалению, нет. Даже если мы выполняем упражнения на определённые «проблемные зоны», то от этого они не становятся меньше , к сожалению. Вес с проблемных зон уходит в последнюю очередь. Но, он уходит при общей снижении массы тела, поэтому основное, на что нужно сделать упор сейчас – это именно кардио нагрузки. Самое простое - это ходьба ( от 10 тысяч ежедневно ) и зачастую это самое эффективное средство, даже эффективнее, чем бег.
Помните, что лучшие нагрузки – это те нагрузки, которые мы выполняем с удовольствием, если их выполнение доставляет неудобства, то их не стоит выполнять .

Пожалуйста! Если есть еще вопросы – задавайте. Буду рада вам ответить.

Смотрите, на этот случай важно иметь запасы « здоровой» пищи в холодильнике. Под такой пищей я подразумеваю замороженный овощи, консервированные овощи, сейчас самый сезон поэтому в холодильнике также должно быть много свежих овощей, котлеты.
Понимаю, что не настолько быстро это всё можно приготовить, учитывая ситуацию что вы приготовили уже обед, допустим, и отдали его детям. На этот случай арсенале на кухне должны быть средства, которые позволяют быстро приготовить еду. Обычно это либо пароварка, особенно та, которая подходит для микроволновки. За 10 минут можно приготовить в ней котлеты овощи + к этому всегда должен быть цельнозерновой хлеб, либо хлебцы, либо какие-то длинные другие углеводы. Помимо пароварки неплохой вариант – аэрогриль. В нём еда получается вкусной, быстро готовится, и в нем можно готовить без масла, что делают приготовление пищи менее калорийным. Правильное питание и готовка - это навык, которой требует подготовки и некоторого умения.
Если вы любите съесть что-то сладкое или не очень полезное, то не нужно полностью исключать это из рациона. Минус метода подсчета калорий заключается в том, что нельзя точно посчитать калории, потому что на калораж блюда влияет не только те цифры, которые написаны на упаковке, но и сам способ готовки, соусы в блюде, плюс допускается погрешность до 30% изначально написанного на упаковке. Поэтому метод подсчета калорий очень приблизительный. Иногда нам кажется, что мы можем что-то вписать сверху, а на самом деле нет. Поэтому плюс метода питания по тарелке в том, что мы учимся питаться, руководствуясь чувством голода и насыщения. Поэтому если вы не наелись стандартной тарелкой, можно добавить что-то сверху , например, ягоды, греческий йогурт, мягкий творог, если хотите что-то не очень полезное, то оставьте это в рационе, но введите это к минимуму, например, позволяйте себе что-то небольшое один раз в день после основного приема пищи. Так вы можете и есть любимые продукты, и худеть, и быть сытым. А если вы сыты,
значит у вас не будет срыва.
Все срывы происходят из-за того, что еда не сбалансирована. Например, что я чаще всего вижу у своих пациентов. Большое количество углеводов в рационе, отсутствие белков. Да, по калориям мы проходим, но нет чувства сытости. Если ваш прием пищи содержит углеводы, но не содержит белка, не содержит клетчатки, значит через дватри часа наступит сильный голод. Вы можете перетерпеть этот голод, но он будет накапливаться, что в итоге приведёт к срыву. Поэтому изначально очень важно сбалансировано питаться, употреблять все группы продуктов, только при таком раскладе не будет срывов.