Что вас беспокоит?
Как вернуть здоровый режим сна?
В последнее время я столкнулась с проблемой: мой режим сна полностью сбился. Я часто не могу заснуть по ночам и, в итоге, засыпаю только под утро, примерно в 6 или 7 часов. Я отчаянно пытаюсь восстановить здоровый сон, но пока безуспешно. Не могли бы вы посоветовать что-нибудь, чтобы нормализовать мой режим?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации терапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте
Пациенты до 18 лет наблюдаются у педиатров.
При нарушении режима рекомендую : спальную комнату зашторивать темными шторами (блэк аут), исключить посторонний шум, источники звука. Перед сном за 1 час исключить телефон, телевизор , все то, что может вызывать перевозбуждение нервной системы. Рекомендуется спокойные книги, расслабляющие ванны.
Если вы не можете уснуть ночью, и засыпаете в 6-7 утра, один день вам нужно не ложится спать в 6-7 утра, так скажем «пересидеть». Не ложитесь спать утром и днем, дождитесь вечера, лягте спать в 21-22 часа.
Похожие вопросы по теме
- 17 Октября 20255 ответов
- 23 Марта 202522 ответа
- 30 Сентября 20231 ответ
- 17 Июня 20238 ответов
- 16 Мая 20234 ответа
- 6 Февраля 20232 ответа
- 14 Января 20232 ответа
- 24 Января 202230 ответов
- 11 Августа 20217 ответов
- 22 Марта 202022 ответа