Упадок сил ,прыщи ,плохие волосы

Юлия Шабалина9 Июля 2025

4.3

Принятый ответ

Елизавета, здравствуйте.

При подобных симптомах важно в исключить дефицитные состояния по витамину Д ( уровень 25 ОН в крови), ферритина, сывороточного железа, проверить показатели ОАК, гормоны ЩЖ ( ТТГ, Т3, Т4 св).
Идеальным питанием для поддержания здоровья всех органов и систем нашего организма считается средизнеморская диета, также важно соблюдать питьевой режим - потреблять 30/40 мл на кг веса воды ежедневно;
не забываем о каждодневных прогулках на свежем воздухе.
Курсовой прием витаминов гр В, ПНЖК Омега 3-6-9 - 2 раза в год в период весна-осень .
Для нормализации режима сна-бодрствования постарайтесь придерживаться гигиены сна( ложиться в одно и тоже время, прогулки перед сном, избегать поздних ужинов , проветривание комнаты перед сном).
Можно пропить курс мелатонина( мелаксен) в таб на ночь в течение 1мес.

Мария Лебедева9 Июля 2025

2.5

Нутрициолог

Принятый ответ

Елизавета, здравствуйте!

Похожие симптомы могут быть связаны, как с дефицитными состояниями, такими как железодефицитная анемия, так и с депрессивным состоянием. Как давно вы сдавали общий анализ крови и ферритин, какие были результаты?

Рекомендую вам пройти тест Бека для определения уровня стресса (можно найти в любом поисковике по названию). Если вы увидите высокую вероятность депрессии следует обратиться за помощью.

В части питания рекомендую вам придерживаться средиземноморского стиля питания. Следите, чтобы все группы продуктов присутствовали в вашем рационе: овощи и фрукты, зерновые продукты (злаки, крупы), белковые продукты (яйцо, мясо, рыба) и полезные жиры (орехи, растительные масла, семена и семечки).

Так как вы живете на севере, не забывайте о приеме профилактической дозы витамина Д.

Если у вас возникнут дополнительные вопросы, обязательно задавайте.

Наталья Иванова9 Июля 2025

3.8

Нутрициолог

Принятый ответ

Елизавета, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог сайта "СпросиВрача".

Ваше состояние может быть связано с несколькими факторами: сбитый режим, стресс, дефициты витаминов и минералов.
Что из перечисленного больше вам подходит?

Что я сейчас могу вам рекомендовать:
1. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна в сутки.
Избегайте электронных устройств за час до сна.
2. Продолжайте поддерживать сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами, цельными злаками и нежирными источниками белка.
Потребляйте достаточное количество воды: 30 мл×вес.
Регулируйте достаточное количество железа и витаминов группы B в рационе, которые поддерживают энергетический обмен, а также обратите внимание на источник витамина Д.

3. Для снятия стресса подходит йога, медитация, гимнастика, физическая активность.

Из анализов могу рекомендовать:
ОАК с СОЭ
Биохимия
ТТГ,Т3,Т4
Ферритин
Витамин Д

Анастасия Кутукова10 Июля 2025

3.3

Нутрициолог

Принятый ответ

Здравствуйте, Елизавета!
Ваше состояние связано с множеством жизненных факторов, вы верно отметили насчёт ночных смен.
Дело в том, что во время сна происходит выработка определённых гормонов, так при нарушении этого важного процесса - сказывается на общем самочувствии и внешних проявлениях.

От того что не спите ночью, по утру и в течение дня чувствуете разбитость, в таком состоянии организму сложнее придерживаться правильного питания, так как хочется получить энергии, а её проще взять из сладостей и других быстрых углеводов.

Я бы рекомендовала:
1. По возможности наладить сон, хотя бы в дни отсутствия ночных смен
2. Нужно оценить ваше питание, чтобы оно было сбалансированно по белкам, жирам, углеводам - так как это сказывается на общем самочувствии и тяги к определённым продуктам
3. Чтобы минимизировать витаминные дефициты - питание должно быть разнообразное : разные крупы, фрукты и овощи каждый день, молочные продукты
4. Учитывая, что вы живёте на севере - рекомендуется постоянный приём витамина Д (препарат вигантол), чтобы определить дозировку нужно сдать анализ крови на уровень витамина Д
5. Также учитывая ваши жалобы рекомендуется сдать минимальный набор анализов, а дальше если потребуется проводить более широкое обследование:
-ТТГ, Т4, АТ к ТПО ( для оценки функции щитовидной железы, она главный регулятор нашего обмена веществ и общее состояние организма)
- клинический анализ крови+ферритин, железо (оценка железодефицита)
- для оценки углеводного обмена рекомендую сдать глюкозу, инсулин