Что вас беспокоит?
Как сойти с вопроса вечной диеты
Добрый день! Вопрос не новый, заезжанный!) 33 года, рост 158, вес 67. Не рожала. У меня вечная борьба с весом, еще год назад мой вес был 78. Взялась за себя и похудела до 63. Сейчас уже 67, набираю крайне быстро (месяц-полтора). Это некомфортный для меня вес. Обращалась ли к врачам? конечно! Проходила ли обследования? Да. И питалась по определенным столам. Помогло то, что однажды взяла себя в руки и начала активно заниматься спортом и перестала жрать. Но эта ситуация вечная, худею-поправляюсь, худею-поправляюсь. А сейчас вообще я устала от этой борьбы и отказа от многого. Морально устала, физически устала. Дала слабину и вес пошел. В родне у меня все полные. Последние анализы показали высокий уровень картизола по словам врача (400) и холестерина. Удовольствие от жизни перестала получать, хотя на месте не сижу и пытаюсь двигаться и жить как-то позитивно полноценно. Однако в объемах и на весах плюс, а еда - это единственное, что сейчас действительно приносит удовольствие. Вкусная еда! Шашлыки, мороженое, лимонады. Сон отличный, сонливость постоянная. Усталость постоянная. Возможно ли как-то медикаментозно помочь себе? Повысить уровень гормона "счастья"? Стрессоустойчивость повысить? Где-то силы взять? Я правда жутко устала и уже на грани от вечных анализов (забыла добавить про низкий витамин Д), подсчетов каллорий (питание уже интуитивное), физической нагрузки (кардио, силовые, занятие с тренером). Впадаю в депрессию из-за вечных качелей и борьбы. Мне кажется, что с такой историей уже пора к психотерапевту. Проблемные зоны - область живота и ноги выше колен. Крайнее обращение к врачу - выписали метформин. Сахар 3,5, инсулин 10. Эффект был малозаметный, только сердце билось слишком активно. Отменили прием препарата. По каллориям был следующий путь: 2000, затем уменьшила до 1800, затем до 1500 и в итоге до 1300. Не сама. Совет диетолога. В течение года. Очень прошу подсказать путь решения!:(
Принятый ответ
Здравствуйте!
Уточните, пожалуйста, кортизол сдавали в слюне или в крови? Если в крови, то обычно этот анализ не считается информативным, так как на показатель кортизола влияет множество факторов, от минимального стресса до недосыпа в день сдачи анализа, поэтому для точности обычно рекомендуют забор в вечерней слюне.
Что касается описанной ситуации - вероятно, проблема кроется в том, что еда на данный момент приносит основную радость в жизни, и все позитивные моменты связаны с приемом вкусной и не очень полезной еды. Обычно ситуация выглядит так - период, когда человек придерживается строго правильного питания - худеет, далее расслабляется , начинает позволять себе что-то не очень полезное, поэтому вес растет, так как вырастает калорийность рациона.
Совет здесь на первый взгяд банален, но он такой : нужно постараться найти другие источники удовольствия. Это довольно сложно, так как еда - это то, что однозначно принесет позитивные эмоции, а хобби или другие дела - еще не факт, но нужно стараться найти именно то, что будет доставлять удовольствие вам, сделать это не просто и порой приходится консультироваться с психотерапевтом, чтобы найти источники удовольствия в жизни помимо еды и разорвать этот порочный круг диеты.
Как диетолог я бы рекомендовала следующее : отказаться от подсчета калорий, если это доставляет дискомфорт, то не стоит худеть этим способом. Менять стиль питания не на время, а навсегда. Если любите что-то вкусное или не очень полезное, то можно все вписать (в рамках разумного) в свой рацион. На чем стоит сделать акцент: на базовых приемах пищи.
Старайтесь полноценно питаться 3 приема пищи. В таких ситуациях подойдет метод тарелки. Не обязательно строить так каждый свой прием пищи, но следует к этому стремиться. Для женщины диаметр тарелки 20-21 см, для мужчины 22-23 см. Это объем порции основного приема пищи. Половина тарелки - овощи+фрукты, 1/4 - белок (нежирные сорта мяса, рыбы, морепродукты, растительный белок - соя, бобовые, тофу).
1/4- сложные углеводы (картофель, крупы, макароны, хлеб, хлебцы).
Что следует ограничить в рационе:
1)Алкоголь. Несет вред для организма, содержит много калорий. При приеме алкоголя растормаживается аппетит, теряется контроль над пищевым поведением, что приводит к перееданию.
2)Добавленный сахар. Сюда относится сахар любого вида - сам сахар, мед, патока, нектар агавы. Сахар содержит много калорий и малое количество питательных веществ. Так же не следует злоупотреблять заменителями сахара - избыточное их употребление ведет к побочным реакциям со стороны ЖКТ, так же возможно развитие жировой болезни печени. Фрукты не относятся к добавленному сахару.
3)Трансжиры - фастфуд, маргарин, ультрапереработанные продукты (колбасы, сосиски и др).
4)Соль. Старайтесь не досаливать еду. Это приводит к задержке жидкости в организме.
И самое - самое основное - при изменении типа питания следует задавать себе вопрос «а могу ли я питаться так всегда?» если ответ положительный, значит вы на верном пути, потому что изменение пищевых привычек, а не временная «голодовка» - залог успешного похудения, которое приведет к потере килограмм и сохранит этот результат навсегда.
Похожие вопросы по теме
- 5 Апреля 202123 ответа
- 23 Июня 20214 ответа
- 13 Марта 20224 ответа
- 14 Марта 20228 ответов