Что вас беспокоит?
Боюсь учится вождению
Добрый день. Два месяца назад пошла учится на вождение. Страх был ужасный даже за два дня до назначенной даты. Сейчас вроде проще, но всё равно нервничаю постоянно, что-то делаю не так из-за этого. Я не знаю как побороть этот страх. Хочу быть мобильной. В жизни тоже возникают какие-то непредвиденные ситуации, в том числе по работе, я в панику впадаю. Хотя решаю эти вопросы, но мне нужно время на аналитику. А в вождении нет времени подумать, там время реакции 1 секунда. Я бы поняла , если бы тронуться не смогла, могу, но на светофоре , когда за мной другие водители, нога становится деревянной просто. Иногда сразу не получается тронуться, от этого ещё больше неуверенность в себе. Я просто придумываю в голове оправдания , чтобы не идти на очередное вождение. Но научиться хочу очень. Что можно сделать в этой ситуации...
Здравствуйте! Хочется вас поддержать! Каждый ответственный человек боится вождения , ведь это огромная нагрузка , ответственность. Вы учитесь , и с вождением работает такое правило -больше практики = больше уверенности.
Не думайте о других , вы новичок , ваша задача следовать пдд и учиться ездить и чувствовать машину! Есть люди, которые на ровном месте начинают сигналить вам в след , кто-то нервничает , что вы заглохни , но это норма, у вас висит специальный знак молодого водителя , у всех бывают ситуации на дорогах. Не бойтесь задавать вопросы вашему инструктору.
И у вас обязательно с каждым уроком будет все лучше и лучше получаться, позже , когда вы получите права , ездите с кем -то первое время , чтобы кто-то мог вас поддерживать и уверенность , расслабление обязательно придет !!
Здравствуйте. Спасибо, что поделились своей ситуацией это уже важный шаг к преодолению трудностей. Ваши переживания абсолютно понятны: страх перед вождением, особенно в начале обучения, знаком многим. Тревога на светофорах, деревянная нога из-за страха осуждения других водителей и ожидания идеального выполнения это типичные проявления стресса, когда мозг пытается контролировать ситуацию, требующую быстрой реакции. Что особенно важно отметить:Ваш страх не означает, что вы не справитесь. Напротив, он говорит о том, что вы ответственно относитесь к обучению. Паника в непредвиденных ситуациях (как на работе) часто усиливается, когда мы требуем от себя мгновенных решений, забывая, что даже опытные водители сначала учатся «на автомате» через повторение. Что конкретно вы чувствуете в момент, когда нога замирает на педали? Например, какие мысли возникают: Я опозорюсь, Сзади засигналят или что-то другое? Это поможет точнее подобрать стратегию. В таких ситуациях рекомендуют:Мини-паузы» на дыхание.Перед светофором сделать 2–3 глубоких вдоха (вдох на 4 счёта, выдох на 6). Это снизит физиологический стресс и вернёт контроль. Проговорить простые установки:Сейчас я просто тронусь. Другие водители ждут это нормально. Так вы «перезагрузите» мышление, отвлекаясь от цикла тревожных прогнозов. Попросить инструктора сначала потренироваться в часы минимального движения. Постепенное привыкание к стрессу (сначала без машин сзади, потом с одной) снизит гиперреакцию. Вы уже доказали себе, что можете трогаться с места это огромное достижение! Страх не исчезнет мгновенно, но станет «меньше», когда вы начнёте замечать: Да, я немного дрожала, но всё закончилось хорошо.
Добрый день! Ваш страх абсолютно нормален, ведь вождение это действительно стрессовая ситуация, особенно в начале. Но Вы уже молодец, что продолжаете заниматься, несмотря на тревогу. Это говорит о Вашей силе характера :)
Попробуйте немного изменить фокус. Вместо того чтобы думать "я должна сделать всё идеально", разрешите себе ошибаться. Все водители когда-то были новичками, и никто не ждёт от Вас мгновенных реакций. Если машина заглохнет на светофоре.. ну и что? Мир не рухнет, а другие водители просто подождут. Это нормально, так бывает!
Для паники есть хороший приём глубокое дыхание. Перед началом движения сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Это поможет успокоить нервную систему. Также можно представлять поездку заранее, визуализировать успешное вождение.
Аналитический склад ума это плюс! Просто дайте себе время привыкнуть к скорости реакции. С каждым разом будет легче, я обещаю :) Главное не избегать вождения, а постепенно увеличивать уверенность. Вы справитесь! 💪😊
Кристина Айговна, добрый день. Спасибо большое за такое положительное напутствие и советы. Я постараюсь сделать так, как вы советуете. Спасибо!
Принятый ответ
Была рада поддержать Вас 🙏 все будет зооошо!
Добрый день. Страх и неуверенность на дороге это естественно, ведь вы осваиваете новый навык, требующий быстрых решений. Но важно понимать, что ваши переживания не означают, что вы не справитесь. Напротив, осознание сложностей говорит о вашей ответственности! Это отлично! Попробуйте разбить процесс вождения на маленькие этапы. Не думайте о всей поездке сразу, сосредоточьтесь на одном действии — тронуться, переключить передачу, повернуть. Так нагрузка на психику будет меньше. Если за вами стоят другие водители и это нервирует, напомните себе — у них тоже был первый раз, они понимают.
Паника часто возникает из-за ощущения потери контроля. Попробуйте технику "заземления" — почувствуйте руками руль, педали, кресло. Это вернет вас в момент "здесь и сейчас". Еще один способ — проговаривать свои действия вслух. Например, "сейчас я включаю первую передачу, смотрю в зеркало, отпускаю сцепление". Это снимет часть тревоги.
Не ругайте себя за ошибки. Они неизбежны в обучении. Лучше отмечайте даже маленькие успехи1сегодня тронулась плавнее, вовремя заметила знак. Со временем навык станет автоматическим, и страх уйдет. У вас все получится!
Артур, спасибо большое за советы. Я учту и постараюсь применить в деле)
Принятый ответ
Все будет супер! Увидете)
Здравствуйте, Алёна! То что вы пытаетесь выйти из ситуации страха вождения уже очень хорошо. Описываемые вами моменты на работе, во время вождения похожи на появление тревожности. В такой ситуации рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), она направлена на работу с поиском триггерных мыслей, вызывающих тревогу. На данном этапе, чтобы продолжить обучение вождению, рекомендуется:
- заранее узнайте маршрут движения, постарайтесь представить момент вождения, трудные перекрестки в положительном ключе ( например, как вы уверенно трогаетесь на зелёный свет)
- практикуйте техники дыхания, например при остановке на красный, переключайте внимание с ожидания на "дыхание по квадрату" ( вдох на 4 счета, не дышать на 4, выдох на 4, продолжать)
- постепенно переходите от простого к сложному маршруту
- вечером перед сном хвалите себя за пусть небольшие усложнения за рулём
- заручитесь поддержкой инструктора, объясните, что вам пока сложно, попросите поддержки, у него явно большой опыт обучения людей, которые вероятно испытывали тревогу и страх.
Помните, вы сильнее, чем думаете и этот страх преодолим! Вы справитесь!
Принятый ответ
Добрый вечер ! Тут все просто! Вы едите по дороге со знаками ученик! Чтобы вы не сделали «вы ученик» и проблема в тех, кто этого не понимает! Нормальные водители все понимают! Не нужно нервничать и паниковать, вы для этого и учитесь, чтобы научиться ! Как говорил мой инструктор по вождению « нервничаешь , остановилась и включила аварийку»мне тоже было очень страшно сесть за руль, после аварии , причем довольно серьезной! И от инструктора я из машины выбегала, который орал, что я ему сцепление сожгла ( тогда это была жигули шестерка) но ничего! Научилась, брала дополнительные часы вождения с другим инструктором! Потом ночью с папой,ехала по дороге на работу, чтобы изучить маршрут) и знаете вот уже 20 лет за рулем и все в порядке! И у вас вс будет отлично!
Здравствуйте, Алёна, здесь нужно посмотреть на ситуацию вне контекста вождения - чего Вы боитесь на самом деле? что-то сделать не так, допустить ошибку - почему? чего Вы в этом боитесь на самом деле - что Вас будут осуждать? будут критиковать? или того, что Вы сами будете себя критиковать и осуждать, корить себя? Это оголяет другую проблему - Вашей неуверенности в себе и того, что Вы боитесь оценки и критики и именно с этим и нужно работать, учиться тому, что оценка и критика других не важны, исследовать Ваши установки относительно самой себя и то, как они формировались, изменять их и учиться внедрять в свою жизнь. Учиться отслеживать свои мыслительные схемы - то, как внутренний критик может Вас ругать или то, как Вы можете внутри сжиматься до размеров ребёнка и боятся, подключаться к этим состояниями и работать с ними, постепенно "оздоравливая" своё самоотношение.
Елена Сергеевна, добрый день. Спасибо за ответ. Я сама не пойму причину страха в полном объёме. Неуверенность в себе, это моё. И да, скорее всего в большей степени именно это чувство есть. И что я не справлюсь, и что у меня не получается сделать так, как я себе это представляла до того как пошла на вождение. И что другие будут осуждать. Это как ком какой-то... Я в каких-то ситуациях даже инструктора не слышу, потому что замыкаясь от страха. По жизни тоже так. Если что-то происходит, я перестаю разговаривать , не могу поделиться проблемой , а внутри себя я такоооое себе на придумываю...
Алена, так и происходит, Вы привыкли так видеть себя и людей, Вы проецируете на них такое отношение к себе, которое есть внутри Вас самой, это и затягивает как ком, стирается граница между Вами и другими людьми и получается, Вы находитесь в поле, которое создали сами своей тревогой и неуверенностью. Здесь нужно работать с уверенностью в себе, с границами и с внутренним критиком, чтобы Вы учились слышать себя и ставить под сомнение те мысли, которые возникают о Вас - они автоматические, но их нужно менять.
Поэтому важно детально проработать эту неуверенность и её проявление внутри Вас по всем сторонам (да, уже есть определенные, сформированные стереотипные нейронные дорожки по которым и идут мысли и действия, а предстоит выработать новые! путем повторения, научения, моделирования, как на когнитивном уровне, так и на поведенческом):
1. то, какими мыслями они закрепляется, какими мыслями она выражается. Прописать эти мысли. Увидеть их, познакомиться с ним. (в такой работе необходимо писать, прописывать, тем самым Вы будете переключать работу головного мозга с эмоциональной стороны этих мыслей, так как будет работать ещё и центр, отвечающий за письмо - т.е. работа и нейрофизиологическом уровне).
2. уровень убеждений, установок - они тоже разрушительны и ограничивают - проанализировать Ваши - тоже прописать - какие у Вас они есть (например, "я вызываю раздражение у других людей"). Выписать их все.
3. Начать менять мысли и установки - учить мыслить себя в другом направлении, расширять свою зону комфорта, переключать мышление, разрешать мысленно другим думать и чувствовать то, что они хотят (т.е. есть вещи, за которые Вы не можете отвечать - это мысли, чувства и действия другого человека. Поэтому мысленно формируйте в голове новые фразы вместе прежних мыслей и установок/убеждений - например, "я разрешаю им думать обо мне всё, что они хотят").
4. начать вращать эти мысли, замещать прежние мысли на новые. Будет непривычно, странно. Словно, эти мысли не естественны, чужие - но так и есть - они сформированы Вами и им нужно время, чтобы заместить то, что было раньше внутри Вас.
5. Ваше тело. Проанализируйте "позу неуверенности" - встаньте у зеркала и увидьте себя - поза, голова, плечи, руки, взгляд, ноги. Вспомните ресурсное состояние, когда Вы чувствовали себя уверенно, свободно и легко - посмотрите на своё тело, постарайтесь запомнить телом это чувство, подышите им.
Т.е. Вы таким образом показываете себе и своему сознанию, что тело может занимать другие позы и внутри Вы можете иначе себя чувствовать. Заякорите чувство уверенности - смоделируйте позу, которую сможете использовать, когда Вам будет необходимо почувствовать уверенность в себе (например, рука на боку). Прорепетировать эту позу. Потом начать смещать - из неуверенной позы в уверенную.
6. Теперь моделирование нового образа себя - разрешить своему сознанию увидеть себя через время, себя , но, этот человек выглядит уверенно, свободно, не зависим от мнения окружающих, не важно нравится кому-то или нет, принимает то, что кто-то может осуждать или критиковать, разрешает им это испытывать, но не берет это внутрь себя - рассмотрите этот образ! Что испытываете видя его?
Важно разрешить сознанию увидеть то, что Вы можете такой быть.
7. начать внедрять всё это в жизнь, постепенно, не спеша, учиться наблюдать за собой, отслеживать свои мысли, движения, жесты, учиться их замещать.
Похожие вопросы по теме
- 25 Сентября 20191 ответ
- 11 Февраля 20211 ответ
- 25 Мая 20211 ответ
- 7 Сентября 20211 ответ