Похудение на гв

Наталья Иванова17 Августа 2025

3.8

Нутрициолог

Принятый ответ

Здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог.

Какой ваш вес на данный момент и какой желаемый вес? Как вы себя чувствуете? Как прошли роды (очень сложно, сложно, нормально, легко)? Как проходят сейчас дни с ребёнком?

Что я могу порекомендовать сейчас.
1. Строгие диеты и резкое ограничение калорий противопоказаны во время ГВ.
2. Постепенное снижение калорийности. Начните с небольшого дефицита калорий (примерно 300-500 ккал в день).
3. Сбалансированный рацион. В вашем рационе должны присутствовать все необходимые макро- и микроэлементы.
Белки отдавайте предпочтение нежирным источникам: курица, индейка, рыба, яйца, бобовые, тофу.
Углеводы выбирайте сложные углеводы: цельнозерновые продукты (хлеб, макароны, крупы), овощи, фрукты. Ограничьте потребление простых углеводов (сладости, выпечка, газированные напитки).
Жиры выбирайте полезные жиры: авокадо, орехи, семена, оливковое масло, жирная рыба.
4. Пейте достаточно воды в течение дня для поддержания лактации и нормального обмена веществ.
5. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать чувства голода.
6. Включайте легкую физическую активность. Начните с легких упражнений, таких как прогулки с ребенком. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
Важно! Проконсультируйтесь с врачом и смотрите на своё самочувствие, тк вы недавно родили.
7. Старайтесь высыпаться, ребёнок спит и вы спите. Недостаток сна может привести к перееданию и замедлить процесс похудения.
8. Стресс может негативно повлиять на гормональный баланс и привести к набору веса. Найдите способы расслабления: медитация, йога, прогулки на свежем воздухе.