Что вас беспокоит?
Боюсь выходить на работу
Добрый день. Подскажите пожалуйста, как мне быть. Пробыла на больничном месяц, на следующей неделе меня выписывают. И дикий страх идти на работу, что скажет начальство, сотрудники. Ведь я заболела в самый разгар, когда много дел на работе... До этого я месяц назад брала больничный на неделю, и тут опять заболела....боюсь осуждения, косых взглядов.. не знаю, может я накручиваю себя. Помогите пожалуйста справится с этим ...
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Добрый день!
Понимаю Ваше волнение, это естественно — после длительного больничного многие боятся осуждения и испытывают чувство вины. Здесь важно отделить факты от мыслей: факт — Вы заболели, врач признал нужным лечение и восстановление; мысль — «меня будут осуждать», «я подвела». Это именно мысль, а не доказанный факт.
Переформулируйте установку. Вместо «я подвела» попробуйте «я заботилась о здоровье, чтобы вернуться и работать дальше».
Подготовьте короткую нейтральную фразу. Например: «Да, я долго болела, рада, что поправилась и могу вернуться к работе». Это поможет чувствовать себя увереннее при возможных комментариях.
Коллеги и начальство в первую очередь будут смотреть на то, как Вы включаетесь в дела сейчас, а не обсуждать прошлое.
Отслеживайте накручивание. Если ловите себя на «они подумают…», спросите: «У меня есть доказательства, что все так и будет?» — чаще всего это догадки.
Ваш страх — понятный, но он не означает, что Вас реально осудят. Дайте себе право быть человеком: заболеть — не слабость, а часть жизни.
Добрый день. Да да, именно, у меня большое чувство вины, страх... Аж в груди все сжимается от мысли выхода на работу...
Очень понимаю Вас — тревога и чувство вины могут буквально «сжимать» тело. Давайте попробуем немного облегчить состояние:
• Сядьте удобно, положите ладонь на живот.
• Вдохните через нос на 4 счета, стараясь, чтобы поднимался именно живот, а не грудь.
• Задержите дыхание на 2 счета.
• Выдохните через рот на 6–7 счетов, представляя, как с выдохом выходит напряжение.
Скажите себе: «Я не выбирала заболеть. Я лечилась по показаниям врача. Моя ценность как сотрудника определяется не количеством больничных, а моим вкладом, когда я здорова».
Это замена самоосуждения на более реалистичное и заботливое отношение к себе.
У Вас есть право на заботу о себе.
Спасибо большое вам. Я обязательно эту практику применю на деле.
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимаю, вы переживаете. Но были ли случаи на вашей работе , что коллег осуждали / ругали за больничный ?
Люди болеют , а больничный - нормальное явление, не всегда нам подконтрольное, тк вирусы , бактерии есть везде.
Вы , в целом, тревожный человек?
Даже если люди будут смотреть на вас косо, что вы будете чувствовать? Много ли у вас коллег , с которыми в в хороших отношениях?
Добрый день. Нет таких случаев не было. Тем более мое начальство знает как я переживаю за свою работу, они даже меня успокаивали, что мои нервы и слезы не стоят таких переживаний. Просто на работе бывали у меня случаи когда я очень расстраивалась и начинала плакать, меня успокаивали ...я очень тревожный человек, очень...если будут смотреть косо, то не знаю даже, наверное чувство вины... С коллегами всеми я в хороших отношениях, с высшим руководством тоже. Все хорошо относятся ко мне, а я к ним... Но вот страх есть, вина... переживания
Очень хорошо, что ваши коллеги и начальство очень понимающие. Объясняйте себе правильно вашу тревогу. Ваше чувство вины нереальное, ведь вы не сделали ничего плохого.
Тревога - не отражает истинное положение дел, а является вариантом искаженного восприятия . Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений
Когда вы выйдите на работу , вы поймёте , что вы зря переживали. Если тревожность вас сильно изматывает , можно попробовать поработать с тревогой , например, через книгу Р. Лихи «свобода от тревоги», книга - тетрадь «КПТ для чайников».
Спасибо большое, обязательно по обрету такую книгу, ибо жить уже так невыносимо, может я и болею от того что очень тревожная, и в вечном страхе живу и организм просто сдал уже....
Тревога сильно истощает человека , обязательно позаботьтесь о себе. В крайнем случае , посетить врача психотерапевта для диагностики. Соблюдайте режим дня , восполняйтес дефициты организма , обязательно хобби.
Здоровья вам!
Спасибо большое Вам🙏🥰
Рада была помочь!
Принятый ответ
Добрый день, понимаю ваши эмоции, понимаю ваши опасения, но давайте их рассмотрим и национализируем. А по какой причине могут быть косые взгляды и обсуждения? Разве вы специально заболели, разве специально ваше здоровье пошатнулось? Тут прослеживается момент невротической вины, что вы чувствуете себя виноватой за то, что вы заболели, давайте подумаем, вы могли как-то контролировать этот момент? Вы могли как-то его изменить? Давайте рассматривать с другой стороны, если будут эти косые взгляды. Осуждение, что это изменит тогда? Разве эти люди, которые будут вас обсуждать, обсуждать, они никогда не болели, они никогда не брали больничный?
Вижу, что вы очень ответственный, порядочный, работоспособный человек, но забота о себе и забота о своём здоровье — это то, что всегда стоит немножко выше, чем все либо остальное, невозможно быть хорошим специалистом, давать результат, решать задачи, когда ты болеешь, потому что весь организм, все тело, вся психика будет концентрироваться именно на боли. Вот если подумать с этой стороны, не было ли ваше решение о больничном, тем более о таком продолжительном больничном, заботы в 1 очередь о себе, о своём здоровье во благо себя и своих близких.
Добрый день. мое начальство знает как я переживаю за свою работу, они даже меня успокаивали, что мои нервы и слезы не стоят таких переживаний. Просто на работе бывали у меня случаи когда я очень расстраивалась и начинала плакать, меня успокаивали ...я очень тревожный человек, очень...если будут смотреть косо, то не знаю даже, наверное чувство вины... С коллегами всеми я в хороших отношениях, с высшим руководством тоже. Все хорошо относятся ко мне, а я к ним... Но вот страх есть, вина... переживания
Спасибо большое за ваш ответ, очень важный и ценный.
Давайте сами посмотрим, если все так хорошо к вам относятся, какова вероятность того, что вас будут осуждать и косо на вас смотреть?
Вы не думаете, что они обрадуются тому, что вы вернулись на работу, такой хороший, добрый человек, с которым можно поговорить, которые хорошо выполняют работу? Что они порадуются за то, что с вашим здоровьем всё хорошо?
Давайте с вами поисследуем мысль. А что подтверждает ваше предположение о том, что коллеги как-то негативно отнесутся к тому, что вы были на больничном, есть ли какие-то веские, объективные, рациональные указания, что эта мысль верна?
Нет таких указаний нет... Это я все себе накручиваю и думаю что так оно и будет...я не знаю почему..
Очень отличный важный момент, что вы замечаете, что каких-то объективных указаний на это нет. Получается, что это просто мысль, обычной мысль, которой не моделирует ваше будущее и не предопределяет это ваше будущее, такая же мысль, если мы с вами очень сильно сильно долго долго думали о том, что вот-вот появится единорог.
Почему это с вами происходит, почему вы себя накручиваете, здесь можно заподозрить повышенный уровень тревоги, это привычка нашего мышления всегда рисовать негативную картинку будущего и верить в нее, при этом полностью игнорировать позитивные моменты, прошлой позитивный опыт.
Позвольте, я вам предложу пройти тест на уровень депрессии и тревожности, результат мы — то, пожалуйста, поделитесь ответном, комментарием, числовым значениям 2-х шкал. https://psytests.org/depr/hads-run.html
Хорошо, сейчас пройду
Я тут не могу прикрепить результаты, я их прикреплю в самом сообщении
Всё, прикрепила
Спасибо, что прошли тест и поделись результатами. Тревога есть и депрессия есть, следовательно, есть привычки во всем видеть угрозу, невзирая на реальность. Почему так происходит? Потому что при тревоге и депрессии мышление использует когнитивные искажения, так называемые ошибки, которые приводят к формированию неправильного восприятия реальности, сложно реальность отражается в кривом зеркале.
Так произошло и в ситуации с работой, мысль «меня будут осуждать» не подкреплена объективными фактами, но вы в нее верите, вот оно искажение. Нешлый фильтр, когда вы игнорируете позитивное и верите в плохой исход. Обесценивание положительно, всё хорошо, что есть на работу, отношение к вам не имеет значения. Чтение мыслей, предполагаете, как другие думают
И что самое важно, это не просто разовый случай, это привычка вашего мышления так думать.
Вот и ответ на вопрос почему вы об этом думаете и накручиваете себя, тревожный мозг привык, по другому не хочет, ему надо себя питать, чем он питается ? Вашим страхом.поэтому и продуцирует такие мысли. На этом фонет включается охранительное поведение, к примеру "не буду брать больничный, чтобы потом меня не осуждали" из-за этого происходит не реализация потребностей, и формируется депрессия. Депрессии это синтез не реализованного желаемого и деструктивных мыслей.
Что вам полезно сейчас, подумайте что наиболее вероятнее , что вас осудят или то, что вас будут рады на работе?
По поводу продления тревоги и депрессии, очень рекомендую работу со специалистом в когнитивном подходе, отличные результаты, перестанет жить в оковах тревоги и подавленности. Избавитесь от привычки мыслить в негативном ключе, все время предвещать катастрофы, ужасы, кошмары, и вместо этого будете достигать свои желанные цели, приобретать, а не избегать
Спасибо вам огромное, за такой развернутый ответ 🥰🙏
Принятый ответ
Здравствуйте. Спасибо, что доверили свои переживания это уже важный шаг к их преодолению. Ваш страх перед возвращением на работу после двух больничных в короткий срок абсолютно понятен. Тревога о том, как вас воспримут коллеги и руководство, особенно в пиковый период загруженности, часто возникает у ответственных людей, которые ценят своё место и репутацию. Но давайте разберёмся: возможно, вы действительно накручиваете себя, усиливая ожидание негатива.Что может быть полезно уточнить: Были ли в вашем коллективе случаи, когда коллеги болели дольше или чаще как на это реагировали?
Как обычно проходят ваши диалоги с начальством в стрессовых ситуациях? Есть ли у вас ощущение, что вас лично могут обвинить? Часто мы боимся не реальных последствий, а мысленных фильмов, которые рисуем сами. Например, косые взгляды могут быть не осуждением, а просто чужой занятостью. Попробуйте перед выходом на работу: Коротко обсудить с руководителем план возврата (Я готова постепенно включиться в задачи, какие из них самые срочные?). Это снизит напряжение и покажет вашу вовлечённость. Напомнить себе: Моё здоровье не слабость, а условие для качественной работы.Как вам такая мысль: если бы заболел близкий вам человек, вы бы осуждали его за это? Скорее, пожелали бы скорейшего выздоровления. Отнеситесь и к себе с такой же заботой.
Добрый день. Были случаи коллега долго болела, вышла, и никто ничего ей не сказал. Я просто ещё недавно там работать стала, в мае. И тут больничный за больничным... мое начальство знает как я переживаю за свою работу, они даже меня успокаивали, что мои нервы и слезы не стоят таких переживаний. Просто на работе бывали у меня случаи когда я очень расстраивалась и начинала плакать, меня успокаивали ...я очень тревожный человек, очень...С коллегами всеми я в хороших отношениях, с высшим руководством тоже. Все хорошо относятся ко мне, а я к ним... Но вот страх есть, вина... переживания
Спасибо, что уточнили детали это помогает увидеть ситуацию яснее. Давайте вместе разберём, что происходит:
Ваш страх это не накрутка, а естественная реакция тревожного человека в новой для него среде. Вы всего четыре месяца в коллективе, и при этом дважды уходили на больничный в напряжённый период, это действительно может вызывать внутренний дисбаланс, даже если объективно вас ценят. Но обратите внимание: ваши факты противоречат страхам.Вы говорите, что коллега, которая долго болела, вернулась без осуждения. Начальство уже успокаивало вас: ваши нервы не стоят таких переживаний. Связь с коллективом у вас тёплая, и вы чувствуете взаимное уважение.
Почему же тревога всё равно сильнее логики?У тревожных людей мозг часто переписывает реальность: вместо того чтобы услышать слова поддержки начальства (мы вас ценим), он фокусируется на мысли «меня сочтут ненадёжной». Это как будто вы смотрите на мир через тёмные очки всё кажется мрачнее, чем есть. Психологи в таких ситуациях рекомендуют:
Перевести тревогу в действие. Например, написать короткое сообщение коллегам перед выходом: Спасибо за понимание, я готова постепенно брать задачи подскажите, с чего начать?. Это снимет напряжение «а как они отреагируют?» вы сами зададите тон диалогу.
Попробовать тест на реальность:Если бы коллега впервые заболел, я бы осудила его? (Вы ответите: Нет).Что конкретно скажет начальник? (Вспомните их прошлые слова: они беспокоились о вашем здоровье, а не о работе). Дайте себе разрешение на тревогу. Скажите себе: Я имею право волноваться, но это не значит, что мои страхи правда. Когда вы представляете «косые взгляды» коллег, какие конкретные слова или действия вы ожидаете услышать/увидеть? (Например: Опять болеет?, молчание при вашем появлении?). Иногда, озвучив сценарий, мы видим, насколько он отличается от реальности.
Ваша тревожность, часть вашей глубокой ответственности, но она не должна становиться вашим врагом. Вы уже доказали, что для коллектива важны: вас поддерживают, а не критикуют. Попробовать в первый день сделать так: Выйти на работу на 10 минут раньше, чтобы поздороваться по одному (это снизит ощущение «внезапного возвращения»).Если начнётся паника вдохнуть на 4 счёта, задержать дыхание на 4, выдохните на 6. Это «сбросит» тревогу физиологически.
Вы не одни в этом. Даже если страх останется вы уже знаете, что за ним скрывается забота, а не осуждение.
Принятый ответ
Здравствуйте! Страх осуждения распространён. Это боязнь несоответствия чьим- либо ожиданиям.
Давайте смоделируем ситуацию. Вы выходите на работу. И вас осуждают. Что именно скажут вам?
Кто вас именно осуждает?
Что это будет означать для вас?
Здравствуйте. Ну скажут " ну наконец-то вышла, столько работы" а я ответить то и не знаю что на это 🥺 осуждать будут коллеги. Начальство навряд ли, я с начальством держу связь, то что болею, отчитываюсь о больничном, что мне его продлили и т.д
Наконец-то вышла, только работы. Что при этом вы почувствуете?
Вину и страх ...
Т.е вы будете чувствовать виноватой себя, за болезнь? Или за невыполненную работу? Или за то,что кто-то это выполнял за вас?
За все что вы перечислили....
Добрый день! Не нужно бояться или стыдиться, того то вы заболели! Болеют все и болезнь увы не выбирает , когда вы заболеете , болезнь не ждёт отчетов и « завалов» по работе. Поэтому если люди нормальные вокруг ( надеюсь на это) все все поймут. Не переживайте , успокойтесь, все будет хорошо!
Спасибо большое Вам за поддержку 🥰🙏
Здравствуйте! А какое у вас отношение с коллегами, как сама работа там Вам хорошо, интересно? Почему Вы ждете косых взглядов? Уверена, что Вы прекрасно выполняете свою работу, ответственно относитесь. Но то что вы заболели это не ваша вина и это может быть с любым человеком и если люди нормальны сами(без тараканов)-то точно вас понимают и даже не подумают о том что вы кого то подвели. А если есть те кто так думают-это больше говорит о них как о те к кого нет человечности, понимания а какие то свои претензии к миру.О вас их такие косые взгляды точно ничего не могут сказать-вы ничего плохого не сделали. А вот вылечится, поддержать себя и здоровье чтобы потом быть полезной коллективу это и есть ваша ответственность это вы и сделали.
Здравствуйте! Вы тревожный человек? Люди болеют, бывает, что даже в самый разгар. С этим ничего не поделать. Просто стоит учиться отделять факты или иррациональных тревожных мыслей. По закону Вы были на больничном и точка.
А с теми, кто обсуждает, осуждает других свести контакты к необходимому минимуму. В первую очередь думайте о себе.
Здравствуйте, Вы - работник, и на работе Вы имеете право болеть, ведь Вы не выбираете это время, а если кому-то это не нравится, они могут выражать своё недовольство, но, важно для Вас самой - 1. разрешите им думать о Вас всё, что они хотят, 2. насколько вероятно то, что все будут в обиде, демонстрировать Вам её, осуждать и разводить сплетни? 3. пройдет время и они найдут новый повод для сплетен 4. продолжайте контактировать по рабочим вопросам.
Вы на работе не строите личные отношения, а рабочие.
Раньше Вы заболевали? или может в коллективе кто-то уходил на больничный? как реагировали в коллективе? они осуждают, распускают сплетни? почему Вы этого ожидаете?
Добрый вечер!
Вы заболели и Вы в этом не виноваты. Точно также могут заболеть другие люди и они тоже не виноваты. Вы официально были на больничном, обмана не было с Вашей стороны. Вы ответственный человек и скоро приступите к работе, Вас вновь будут хвалить, работа будет выполнять отлично. А сейчас Вам важно восстановиться, набраться сил, чтобы быть в ресурсе. Вы не могли работать и болеть, если бы Вы работали в таком состоянии, то это чревато осложнениями, могли бы быть не внимательной, коллеги могли бы тоже заболеть, общаясь с Вами (если у Вас ОРВИ, к примеру), поэтому Вы поступили так, как должны были, обезопасили себя, коллег.
Похвалите себя за то, что Вы хороший сотрудник и Вы идёте на поправку! Купите себе что-нибудь, побалуйте себя.
Важно:
1.Вам нужно научиться различать реальную вину и надуманную. В следующий раз, когда у вас возникнет чувство вины, попытайтесь определить причину и оцените, насколько это действительно Ваша вина и вина ли вообще. Эффективно будет, если Вы будете записывать все ситуации, анализировать их и понимать, где реальная вина, а где Вы себе надумали, навязали. Тем самым, Вы научитесь отслеживать чувство вины.
2. Также за чувством вины скрывается страх. Попробуйте задать себе вопрос: «Что сейчас происходит и что именно у меня вызывает страх?». Записывайте ответы себе на листок.
3. У Вас должна быть кнопка «стоп», при каждом чувстве вины, включайте кнопку «стоп», не реагируйте на то, что возникло в голове.
Сейчас отвлекайте себя, восстанавливайтесь. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе, как будет можно. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Похожие вопросы по теме
- 29 Июня 20161 ответ
- 4 Ноября 202310 ответов
- 13 Марта 20246 ответов
- 13 Февраля 20256 ответов