Что вас беспокоит?
Бессонница на ГВ
Я мама 3 мес ребенка и у меня хроническая бессонница скорее всего. Не могу заснуть вечером. У меня 2 раза в неделю стабильно, то до 2х ночи гуляю, то вот сегодня до 4 утра. Ни в одном глазу, ребенок спит, а я нет. Магний пью, на ночь молоко тёплое. Уже медитации включаю, не помогает ничего. Я сегодня с утра чуть не упала в обморок, не вывожу такое, я на грудном вскармливании. Глицин пила, не помогает.
Принятый ответ
Здравствуйте! До рождения ребёнка были ли у вас проблемы со сном? В течении дня настроение какое ?
Нарушение сна - симптом. И в 90% случае симптом тревоги или депрессии , поэтому лечить нужно причину.
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.
Обязательно нужна консультация врача психотерапевта для исключения тревожно - депрессивного расстройства. (Оно лечится в первую очередь психотерапией КПТ , доп - антидепрессант СИОЗС длительно).
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Алина Николаевна, только во время беременности была проблема со сном, также на засыпание. Был тремор ног, периодически дергалась то одна нога, то другая. В течение дня я более менее спокойна, но ночью немного тревожные мысли посещают.
Дарина , тогда, возможно, тревожность не дает как раз погрузиться в сон.
Можно врача попросить прописать успокоительные на время и обязательно работать над гигиеной сна
Алина Николаевна, спасибо, а как соблюдать гигиену сна?
Дарина, за час до сна убрать гаджеты , принять ванну теплую , в комнате тихо, темно , не жарко должно быть , обязательно выполнить дыхательные техники, за 1,5 часа до сна прогулка пешая , например. За 2-3 часа до сна убрать кофе, чай. Психика должна успокаиваться , чтобы это позволило погрузиться в сон.
Принятый ответ
Здравствуйте! Грудное вскармливание очень сильно усложняет лечение бессонницы медикаментозно , из того что реально работает , к сожалению, ничего нельзя. Даже мелатонин некоторые специалисты назначают , но все же считается , что он противопоказан при ГВ . Скорее всего бессонница - это следствие другого состояния , возможно тревожного расстройства. Если раньше была склонность , то сейчас после такого стресса это просто усугубилось. Как изолированное состояние - встречается редко.
При тревожных расстройствах препаратами выбора являются АД группы СИОЗС , при ГВ разрешен Сертралин. Но есть риск , что начав его принимать сейчас , усилиться как раз тревога и нарушения сна , потому что вначале приема идет адаптация , а прикрыть , опять же вам ничем нельзя . Седативные и противотревожные препараты так же запрещены.
Глицин - бесполезный препарат.
Магний пить продолжайте.
По возможности старайтесь спать в другое время , если не можете уснуть только ночью , попробуйте перед сном прогулки на свежем воздухе
Ольга Андреевна, а нехватка йода может как то влиять? Вовремя беременности пила Йодомарин, сейчас нет
Критично - нет , тем более если пили дополнительно йодомарин , мало времени прошло , что бы образовался какой-то серьезный дефицит
Принятый ответ
Здравствуйте!
То состояние, которое вы описываете похоже на проявление тревожного расстройства. Вы пережили не самый простой период своей жизни, хоть и Счастливый. Сильное нарастание тревоги может провоцировать подобного рода проявления. Вам желательно позаботиться о комплексном подходе в решении этой проблемы. Что я имею ввиду говоря о комплексном подходе. Как правило, рекомендуется медикаментозная терапию плюс психотерапия.
Корректные медикаменты вам назначит доктор психиатр/психотерапевт после очной диагностики вашего состояния. Учитывая момент с Г В , возможно на данный момент попробовать обойтись пока только психотерапией. Далее , когда закончите г в и если проблема не решится Могут назначить курсовой Прием антидепрессантов. Психотерапия имеет ключевую роль в вашей ситуации, так как именно она работает с первопричинами состояния в котором вы сейчас находитесь!
Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о механизме появления тревоги и методах борьбы с нею.
Желаю вам здоровья!
Юлия Алексеевна, Спасибо!
Принятый ответ
Добрый вечер!
Вам нужно отдыхать, дать возможность побыть одной, ухаживать за собой, полежать, в душ сходить. С ребёнком могут побыть близкие, муж, няня по часам. Попросите мужа ночью побыть с ребёнком, договаривайтесь.
Для начала можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны дефициты и т.д. А далее уже обратиться к психиатру очно, врачу скажите насчёт грудного вскармливания, если будут назначаться препараты. И нужно работать также с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога, то нужно искать причину, возможно, есть фоном проблема, которая даёт о себе знать.
У Вас сейчас маленький ребёнок, новая роль мамы, изменения в жизни, в организме, Вам нужно время, чтобы адаптироваться. И близким важно Вам помочь, поддерживать Вас, быть рядом.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации с дыханием. Проконсультируйтесь с врачом.
Принятый ответ
Здравствуйте Дарина! На ГВ не все препараты разрешены, поэтому консультация врача обязательна. Попробуйте дыхательные упражнения, избегайте экранов перед сном и соблюдайте режим дня, насколько это возможно с младенцем. Короткий дневной сон может облегчить ночную бессонницу.
Похожие вопросы по теме
- 26 Мая 20201 ответ
- 13 Августа 202017 ответов
- 9 Октября 20219 ответов
- 12 Октября 20218 ответов