Что вас беспокоит?
Магний какой выбрать
Здравствуйте! скажите пожалуйста, у меня такие жалобы как: снижение настроения, стресс, раздражительность, нарушение сна, сложно засыпать вечером, хоть и очень хочется. Знаю, что магний может немного помочь, но какую форму выбрать, учитыая, что есть склонность к диарее, не хотелось бы это ещё усугубить Помогите пожалуйста
Принятый ответ
Добрый день, Ирина!
Я - семейный нутрициолог, Людмила Лебединская.
Действительно, частые диареи могут быть причиной дефицита магния. Для оценки его уровня и при необходимости назначения препаратов необходимо обращение к врачу.
Для профилактики дефицита магния рекомендуется включать в ежедневный рацион продукты богатые магнием:
- Орехи: миндаль, кешью, фундук
- Семена: тыквенные, кунжут, подсолнечные
- Зелёные овощи: шпинат, брокколи, салат
- Цельные крупы: овсянка, гречка, бурый рис
- Бобовые: фасоль, нут, горох
- Рыба: скумбрия, лосось
- Шоколад (горький, >70% какао)
Людмила Ивановна, спасибо большое
Принятый ответ
Ирина, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.
Смотря какая у вас цель, такой магний брать.
Цитрат: оказывает слабительное действие, хорошо при запорах, принимать после еды.
Глицинат/ бисглицинат: не вызывает слабительное действие, принимается при проблемах со сном, головных болях, судорогах, депрессии, тревоги.
Таурат: не вызывает слабительное действие, хорошо для поддержки сердечно-сосудистой системы, но может понижать АД.
LТреонат: для работы мозга, запоминания, при плохом сне и настроении.
Малат: при утомляемости, слабости, усталости.
Из-за склонности к диарее, рекомендую в подобной ситуации выбрать глицинат, таурат (если давление в норме), LТреонат, малат.
Наталья Владимировна, о спасибо, попробую разобраться 🌺🌺🌺
Похожие вопросы по теме
- 6 Июля 1 ответ
- 2 Июля 5 ответов
- 27 Июня 5 ответов
- 24 Июня 10 ответов