Что вас беспокоит?
Боязнь заболеть во время беременности
Ж, 26 лет, беременность 29 недель, первому ребенку 5 лет. После рождения доченьки я стала ужасно бояться болезней. Понятное дело, что ребенок болел, а я в эти моменты просто существовала. Могла постоянно сидеть рядом при ее болезни, меня ничего не могло отвлечь. Рождение совпало с пандемией, когда нагоняли ужас, закрыли дома и стало совсем страшно. Начались ПА. Я обратилась к психологу, работала около 1,5 лет, но ее советы, как по мне, не помогли. Было предложено найти занятие по душе, чаще отдавать ребенка бабушкам/родным, чтоб не зацикливаться только на ребенке. Я не могла отвлечься все равно, каждый чих вызывал стресс. Для себя решила, что больше мне помогает, когда я одна вслух проговариваю все, что меня волнует, что будет, если это произойдет и как это решить. Меня это успокаивает. А вот сейчас я переживаю, что заболею сейчас во время беременности. Начался сезон простуды и ОРВИ, с каждого утюга, что идет эпидемия, учебные заведения переведены на дистант, у меня уже дергается глаз. Готова выселить мужа в другую квартиру, если увижу хоть один признак простуды. Головой я понимаю, что это ненормально, но не могу выгнать мысли из головы. Ни во время работы, прогулки, уборки и тд. Просто резко начинаю генерировать дурные мысли. Как мне быть? Что посоветуете? Снова обратиться к психологу?
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимаю ваши переживания, любая мама становится тревожной с появлением ребёнка!
Вы действуете верно, когда поясняете себе все в слух. Это хорошо снижает тревогу.
Чтобы тревога не владела вами- нужно изучать как работает тревога, а с этим поможет КПТ психолог , а так же изучать информацию , как лечить то или иное заболевание, это дает возможность не паниковать в моменте.
Так же немаловажно убрать все чтение новостей про пандемии , новые вирусы о которых пишут во всех пабликах. Это чтение дает лишь иллюзию контроля.
Очень рекомендую вам прочитать в книге Качай «бесполезные мысли « главу про ипохондрию.
А так же книгу Лихи «свобода от тревоги».
Алина Николаевна, благодарю за отклик! «Свобода от тревоги» я читала, поняла, вникла. И живу спокойно до первого заболевшего на горизонте.
Дарья , какой страх стоит за болезнью? Страх смерти ? Пробовали размышлять?
Алина Николаевна, пыталась размышлять, даже сама с собой спорила. Страх смерти да, был, особенно в более младшем возрасте ребенка. Я будила ребенка тем, что пыталась мерить температуру, когда мне просто ночью в голову залезла мысль о болезни(
Дарья , да, часто за ипохондрией стоит страх смерти.
КПТ в таком случае будет отличным способом борьбы с данным состоянием.
И чем больше проверок вы устраиваете , тем больше тревоги будет , к сожалению
Алина Николаевна, я это понимаю. Спасибо за отклик!
Дарья, если останутся вопросы - рада буду помочь!
Принятый ответ
Здравствуйте. Самостоятельная проработка тревог и проговаривание это хороший способ, продолжайте его использовать. Но возможно, нужно рассмотреть когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для более глубокой проработки страхов. Подумайте, насколько интенсивны ваши телесные ощущения при тревоге (сердцебиение, потливость)? Какие конкретно катастрофические сценарии вас пугают больше всего? И были ли у вас в детстве ситуации, когда болезнь воспринималась как нечто крайне опасное?
Яна Алексеевна, спасибо за отклик! Во время тревоги чувствую сердцебиение, даже тремор небольшой. Раньше были ПА, их нет уже 1,5 года. С ними справляться научилась. В детстве не помню ничего такого. Я всю первую беременность училась в большом ВУЗе очно, защищала диплом, постоянно была в коллективе и не боялась болезней. После рождения ребенка все встало с ног на голову.
Скажите пожалуйста изменилось ли ваше отношение к себе и своему телу после родов? С чем именно связана боязнь болезней сейчас? Необходимо попытаться разобрать конкретные страхи, чтобы понять их корень.
Яна Алексеевна, отношение к телу изменилось лишь в том, что я благодарна ему за то, что выносила ребенка, без особых проблем, что я пережила ЭКС, когда шла в ЕР. Только благодарность. Сейчас боюсь, что болезнь отразиться на малыше внутри
Страх за малыша это нормальное материнское чувство, но важно, чтобы он не становился парализующим. В данной ситуации рекомендуется сконцентрироваться на том, что вы можете контролировать, например сбалансированное питание, отдых, прогулки на свежем воздухе, соблюдение рекомендаций врача. Эти действия это ваша активная забота, проявляющаяся не в тревоге, а в конкретных шагах. Представьте, что каждый осознанный выбор в пользу здоровья это кирпичик в стене защиты вашего малыша. Сосредоточьтесь на строительстве этой стены и тревога постепенно утихнет.
Принятый ответ
Здравствуйте! Ваши страхи понятны: роды в пандемию, забота о детях и беременность создают колоссальную нагрузку. Вы испытываете тревогу, связанную с потерей контроля в условиях уязвимости. Это проявляется в навязчивых мыслях, физических симптомах (дергается глаз) и желании изолировать близких (идея выселить мужа). Головой вы осознаете нерациональность страхов, но тело реагирует иначе это типично для тревожного расстройства на фоне гормональных изменений. Почему так происходит?Пандемия оставила след: информационный шум и изоляция вызвали посттравматический стресс.
Советы прошлого психолога (отдавать ребенка бабушкам, найти хобби) не сработали, потому что ваш мозг воспринял их как «отказ от ответственности». Сейчас тревога удвоилась: вы беспокоитесь и за первого ребенка, и за текущую беременность. В подобных ситуациях рекомендуют :Найти психолога по перинатальной психологии стандартная терапия может не учитывать нюансы беременности.Структурировать проговаривание: Что я боюсь?Есть ли доказательства?, Как действовать?Пример: Я заболею, Сейчас я здорова, мою руки, Вызову врача, попрошу мужа временно переехать. Исключить тревожный контент»: откажитесь от новостей об эпидемиях и обсуждений болезней в соцсетях.
Дыхание 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) это «перезагрузит» нервную систему при приступах тревоги. После проговаривания страхов вы чувствуете физическое облегчение (расслабление мышц, успокаивается дыхание)? Или тревога возвращается быстро?
Ваши реакции не «ненормальность», а попытка организма защитить вас. Но сейчас эта защита мешает жить. Вы уже нашли частичное решение (проговаривание) давайте усилить его. Попросить мужа поддерживать вас словами: Я рядом, мы справимся. Это снизит тревогу.
Вячеслав Викторович, да, когда я проговариваю вслух свою тревогу, мне становится легче, я как будто решаю эту задачу и она уже не всплывает, тело прям чувствует расслабление.
Это чудесно 👌 ко всему изложенному в комплексе. Вы на правильном пути, при практиках психика адаптируется и привыкает к реагированию: это работает, значит мне станет легче.
Вячеслав Викторович, спасибо!
Пожалуйста 🙏🙏
Принятый ответ
Короткий ответ, как психолог:
Да, вам стоит обратиться к психологу, но уже к другому, специализирующемуся на тревожных расстройствах и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Ваш страх болезней перерос в обсессивно-компульсивную симптоматику (навязчивые мысли и поведение, например, желание изолировать мужа). Это лечится, особенно с учетом беременности. Ваш метод проговаривания — хорошая техника, но ее нужно структурировать с специалистом.
Уточняющие вопросы:
1. Как именно проходили ваши сеансы с предыдущим психологом? Она давала только общие советы или вы вместе разбирали механизмы ваших мыслей и страхов?
2. Что для вас значит "заболеть во время беременности"? Каков самый страшный, по вашему мнению, исход для вас и для ребенка?
3. Как ваш муж относится к вашим страхам? Поддерживает ли он вас, или ваше состояние вызывает конфликты?
4. Вы упомянули ПА (панические атаки). Они случаются до сих пор? Если да, то что их обычно провоцирует?
Сергей Александрович, спасибо за отклик!
1. Были общие рекомендации и больше упор на то, что эти мысли возникают от безделья и отсутствия любимого хобби. Практически все время работы мы пытались найти то, что меня бы отвлекло, а не разобраться с истоками и учиться прорабатывать тревогу.
2. В моей голове представление о плохом влиянии вирусов на ребенка внутриутробно, что скажется на его здоровье после рождения, возможно, каких-то пороках(
3. Сначала это были конфликты, когда я отказывалась выходить из дома в магазин, ТЦ, из-за боязни вирусов. Потом, когда он увидел, что мне действительно плохо, когда я стала истерить на ровном месте, он понял меня. Сейчас поддерживает. Молча обрабатывает руки антисептиком, успокаивает, говорит, что болеют все и всегда, и что я всегда справлялась с болезнями старшей, даже когда было сложно.
4. Нет, ПА нет уже 1,5 года.
Спасибо за уточнения. Это очень важная информация. Теперь картина гораздо яснее.
Короткий ответ:
Да,вам необходимо обратиться к новому, более квалифицированному в вашем вопросе специалисту. Предыдущий опыт был неэффективен, так как подход «займись чем-нибудь» не работает с тревожным расстройством, имеющим конкретную фабулу страха (ипохондрическую). Сейчас, на фоне беременности, тревога закономерно обострилась.
Мои рекомендации:
1. Поиск специалиста: Ищите психолога или психотерапевта, который специализируется на тревожно-фобических расстройствах, ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве) и перинатальной психологии. Ключевые методы: КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и ACT (терапия принятия и ответственности). Они как раз учат не «гнать» мысли, а менять отношение к ним.
2. Ваша техника — это ценный ресурс. То, что вы делаете (проговаривание вслух и поиск решения), очень близко к методике «экспозиции в воображении» из КПТ. Специалист поможет вам структурировать этот процесс и сделать его еще более эффективным.
3. Поддержка мужа — это огромный плюс. Объясните ему, что его поддержка невероятно важна. Его слова о том, что вы «всегда справлялись» — это прямое указание на вашу компетентность, которое нужно взять на вооружение.
Уточняющие вопросы для вас и для размышления перед походом к новому специалисту:
1. Вы упомянули, что головой понимаете ненормальность реакции, но чувства сильнее. Что именно говорит вам ваша «разумная» часть, когда видит, как начинает «дёргаться глаз»? Какие рациональные аргументы она пытается привести тревожной части?
2. Опыт с первой дочерью — ключевой. Вы сказали, что справлялись, даже когда было сложно. Если бы ваша подруга была в такой же ситуации паники, что бы вы сказали ей, опираясь на свой успешный опыт? Какой совет дали?
3. Страх пороков развития — очень конкретный. Вы изучали официальную, медицинскую информацию о реальных рисках ОРВИ на вашем сроке (29 недель)? Или страх живет сам по себе, как некая абстрактная катастрофа? (Это не призыв к самодиагностике, а вопрос к источнику страха).
Сергей Александрович, спасибо за подробный ответ и поддержку! Я последую Вашему совету и обращусь к специалисту.
Принятый ответ
Здравствуйте, примите мою поддержку, Вы в свой уязвимый период, когда старший ребёнок был малышом столкнулись на самом деле со страшной ситуацией, испытывали в это время страх, было утрачено чувство безопасности и сформировался страх перед болезнями и так как Вы в это время были наиболее уязвимы, то это так крепко укрепилось в Вас. Здесь нужно действовать комплексно, так как подобное состояние может быть проявление тревожного расстройства, поэтому можно проконсультироваться у врача-психиатра. И подключить работу с психологом, Вы освоили один инструмент - проговаривать, но всё также сохраняется значимость этого страха. Поэтому в работе с подобными состояниями, делается акцент на:
- понимании механизмов тревоги,
- исследование механизма самого человека, в чем она проявляется;
- исследуются когнитивные схемы - то, как человек реагирует на симптомы тревоги, какими мыслями он может как запускать свою тревогу, так и разгонят её внутри себя;
- исследовать поведенческий компонент, как тревога закрепляется через действия человека, вырабатывается охранное поведение и работать с ним;
- освоить техники дыхания (разные дыхательные практики), техники заземления, переключения, чтобы учиться управлять своей тревогой;
- также и работа с образом тревоги.
Работа с тревогой комплексный поход.
Елена Сергеевна, благодарю!
Здравствуйте!Понимаю как не просто с чувством постоянной тревоги. И вы правы- вы все уже про себя понимаете. но пока не можете поменять фокус-и начать иначе относится к таким моментам. Если ситуация уже тянется давно-тут скорее важно подойти системно и с консультации психотерапевта(может и подключить медикаментозную поддержку- в любом случае-психотерапия где вы научитесь понимать свою тревогу и направлять эту энергию на созидание, а не на переживания). Вы пишите, что читали Р.Лихи "свобода от тревоги" и там много важного для осознания ситуации и техники-пробовали их применять?Есть еще хорошая практическая книга"Когда мысли лезут в голову"Прибытков-там то же методики работы с тревожным мышлением- и тут поддержите себя и дайте время на смену фокуса и новой привычке- это ежедневная работа с такими мыслями. это понимание, что сейчас есть симптоматика и вы испытываете эти переживания как следствия таких мыслей(как насморк при простуде)- и это точно пройдет, нужно время)Сил Вам и восстановления!
Ольга Анатольевна, благодарю!
Дарья, здравствуйте. Понимаю вашу тревожность и обеспокоенность, по вашему описанию это состояние действительно похоже на ипохондрию, частный случай тревоги. Его природа достаточно ясна: у вас был прошлый негативный опыт во время пандемии, когда вы переживали за себя и за ребёнка, и психика как будто застряла в этом состоянии постоянного ожидания болезни. Теперь, когда эпидемиологическая обстановка снова становится менее спокойной, тревога усиливается. Здесь важно понимать, что это не фиксация на ребенке, а гиперконтроль который всегда есть при тревоге. Дистанция от кого-либо не поможет, а только усилит, потому что источник тревоги внутри. Наиболее эффективно в таких случаях обратиться к специалисту когнитивно-поведенческого подхода, чтобы проработать мысли и убеждения, создающие постоянный образ угрозы.
Что может облегчить ваше состояние прямо сейчас — попробуйте фиксировать свои мысли. Выписывайте на бумагу: «я думаю о…», «я думаю, что…». Это помогает как бы вынести их из головы наружу. Затем спросите себя: есть ли объективные доказательства, что вы обязательно заболеете? Или это лишь вероятность, которая может быть минимальной? И почему именно сейчас это должно случиться? Тревога всегда связана с воображаемой катастрофой, которая будто вот-вот наступит, но если она не происходит сегодня, то переносится на завтра, и это постоянное ожидание и изматывает.
Полезно продумать план Б: что я буду делать, если вдруг заболею? Вы наверняка обратитесь к врачу, и он подберёт лечение, безопасное и для вас, и для малыша. Получается, пугает не сама болезнь, а мысль о ней и предположительные (субъективный) катастрофичные последствия.
Метафорично это можно сравнить с дождём: он может пойти, но если у вас есть зонтик, вы не промокнете. Так и здесь — даже если случится простуда, катастрофы не произойдёт. Сейчас у вас есть негативный образ будущего, в который вы верите, но он построен не на реальности, а на страхе и прошлом опыте.
Андрей, спасибо за отклик! Собственно когда я проговариваю план «Б», то мне становится легче. Я просто замечаю, что это доходит до абсурда. Я боюсь даже просто чихнувшего человека, не могу смотреть на рекламу лекарств, потому что я как будто мысленно притягиваю болезнь. А если вдруг кто-то заболел из знакомых, то мне, наоборот, нужно знать все в подробностях. И это не из-за переживания за них, а как будто таким образом я контролирую ситуацию для себя и пытаюсь ее не допустить
Дарья, совершенно верно вы отмечаете тот момент, что это гиперконтроль. Как будто бы вы хотите досконально знать эту угрозу, а как они болеют, а что они делают, а что помогает, словно вот эта информация вам поможет в случае чего, но это иллюзия. Такое поведение очень присуще тревоге, наряду с такими моментами, как гиперсамоконтроль, гиперконтроль пространства и изоляция (нахождение там, где безопасно) — это все плод работы нашей психики, который верит в то, что существует угроза, это все чихающие люди.
И здесь важно рационализировать эти моменты, а если 1 человек рядом с вами чихнул, означает ли это, что вы автоматически заболеете?
Давай сами проведём эксперимент? Сильно-сильно подумайте про единорога. Вот прям представьте, как вы его гладите, как вы его встретили. Подумай об этом минуты три. Ну и что, что-то в реальности произошло? Появился ли от этого единорог? Конечно же, нет, точно так же и с вашим предположением о том, что вы как будто бы притянете болезнь. Если о чем-то много думать или на что-то долго смотреть, мы это не притягиваем.
Здесь срабатывает другой принцип, когда мы себе что-то запрещаем, чего-то хотим избежать, наш интерес к этому возрастает. Давайте другой эксперимент, если я вас попрошу сейчас ни в коем случае не думать про жёлтый чемоданчик, о чем мы в первую очередь подумали? Естественно, про жёлтый чемоданчик.
Так и с вашей ипохондрией, «я должна не заболеть», и о чём вы думаете, о том, что вы заболеете, это активизирует вашу тревогу, вы начинаете ещё больше этого бояться, ещё больше об этом думать.
Какой выход из этой ситуации, сказать себе следующее: «Если я заболею, то ничего страшного не случится, никаких негативных последствий для меня или для моего ребёнка не будет». То есть разрешить себе этот момент, тем самым вы его не притянете, а наоборот, отдадите.
В целом, Дарья, очень полезно все-таки поработать с когнитивно-поведенческим терапевтом, потому что тревога сидит, достаточно уверена, достаточно глубоко.
Также позвольте вам порекомендовать некоторые книги, Роберт Лихи «Свобода от тревоги», там прям есть отдельные главы про ипохондрию.
Вторая книга Бранч Рена «КПТ для чайников». Книга, которая прекрасно рассказывает о том, как формируются наши мысли и почему они могут быть деструктивными.
Это моменты на самую помощь, масштабное решение, конечно же, это психотерапевтический подход в рамках КПТ.
Андрей, спасибо Вам большое! Я обязательно прочту книгу и обращусь к специалисту. Надеюсь, я смогу это проработать…
Дарья благодарю вас за то что вы позволили быть вам полезным. Не сомневайтесь когнитивно-поведенческая терапии показывает очень хорошие результаты в рамках работы с тревогой и ипохондрией, у вас все получится!
Добрый вечер, Дарья!
У Вас страхи возникли ещё "тогда", во время пандемии, с рождением дочки Вы стали больше тревожится. Сейчас Вы беременны и боитесь заболеть, страхи возрастают, плюс гормональные изменения влияют.
А что говорят врачи? Поговорите с врачом, задайте ему все вопросы, которые Вас беспокоят и опровергните их. Сейчас важно сосредоточиться на том, что всё прекрасно, что у Вас сейчас беременность. Конечно, нужно соблюдать рекомендации врачей, очно посещать врачей, следить за здоровьем, важно задать вопросы врачам, чтобы Ваши страхи Вас не беспокоили, ведь именно врач знает ответы на Ваши вопросы. Вы сейчас сосредоточены на страхе и упускаете возможность насладиться беременностью, ведь беременность бывает не так часто в жизни женщины, найдите плюсы в беременности, купите себе красивую одежду для беременных, если Вам нужно что-то купить, то говорите это близких, Вы беременна и сейчас Вам уделяют все вокруг внимание, все заботятся от Вас - не отказывайтесь от этого, побудьте в этом. Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Разговаривайте с близкими, получите поддержку от близких людей.
Занимайтесь хобби, соблюдайте режим труда и отдыха.
Вы можете обратиться к психологу, где Вы наблюдаетесь у гинеколога, к перинатальному психологу.
Наталья Андреевна, спасибо за отклик!
Похожие вопросы по теме
- 7 Июля 201816 ответов
- 14 Октября 202012 ответов
- 3 Июня 20211 ответ