Что вас беспокоит?
Хроническая боль нужна поддержка
Добрый вечер дорогие психологи, мне нужна поддержка 🙏 у меня хронический болевой синдром уже около 7 лет, было две операции на позвоночнике, которые оказались не эффективны к сожалению, сейчас все пришло к тому, что мне приходится постоянно пить прегабалин, чтобы спать 😴 , у неврологов брала несколько консультаций и они все твердят, что пройдёт, но я понимаю, что не пройдёт и нужно научиться жить с этим, а я даже себя обслужить не могу, я прихожу с работы и ложусь.. Сейчас мама заболела, а я даже встать и отварить сосиски не могу, поэтому что любое движение дается очень тяжело и больно... Мне вот не понятно почему врачи дают ложные надежды , что это пройдёт.... Не пройдёт же... Поддержите меня пожалуйста и как найти смирение, спасибо! Пью золофт 175 мг , и стрезам 3 р в день и прегабалин...
Принятый ответ
Здравствуйте. Скажите пожалуйста что именно вы подразумеваете под смирением? Как вы представляете себе жизнь принимая боль? Какие конкретные действия вы уже предпринимали для улучшения качества жизни, помимо медикаментозного лечения?
Ну у меня много хобби, я работаю...
Я лечусь по мере возможности
Вместо сопротивления боли попробуйте перенаправить энергию на то, что вам подвластно, например техники расслабления, физиотерапия, если это возможно, занятия любимым делом в адаптированном формате.
Да, конечно попробую, сейчас чет невроз обострился 😔
Попробуйте сместить фокус внимания с боли и тревоги на маленькие, но приятные вещи, например чашка ароматного чая, любимая музыка, короткая прогулка на свежем воздухе. Эти простые действия помогут немного стабилизировать эмоциональное состояние и уменьшить интенсивность невроза.
Принятый ответ
Здравствуйте , Ирина! Понимаю вашу боль и переживания!
Вам непросто , ведь каждое движение дается с трудом. Это ведет к тревоге , депрессии. Скажите , как давно вы перенесли операцию? Сколько по времени уже болевой синдром ?
Антидепрессанты вам назначены в связи окр ? Тревогой ?
Не предлагали ли вам антидепрессанты с противоболевым эффектом?
Понимаю, вам кажется , что это навсегда , иногда врачи так говорят, чтобы успокоить , иногда они знают, что говорят , здесь уже трудно судить.
Сейчас важно пробовать все же искать приятную деятельность для себя , которая будет вам давать ресурс и приносить удовольствие. Возможно, подумать с помощью для мамы , чтобы вы не перегружали себя и успевали находить время на себя.
Болевой синдром около 7 лет, а в декабре будет 2 года с момента операции. Антидепрессант из за окр и психиатр не видит смысла их менять.
Ирина, это уже достаточно серьезный срок. Мне жаль, что вам приходится сталкиваться с болью такое количество времени.
Я бы на вашем месте попробовала получить мнение другого врача. Тк жить с болью - огромная проблема и портит качество жизни, а для этого используются антидепрессанты СИОЗН. Многие люди отмечают снижение боли при лечении
Несколько врачей сказали об этом мозг адаптирован к ним и эффекта такого не будет
Ирина , возможно , врачи знают лучше, не знаю…
Но здесь нужно собирать мнения , чтобы понимать насколько врачи правы все же они или нет.
Как говорится , надежда умирает последней.
Бывают ли у вас дни , когда вы себя чувствуете лучше ? Или боль постоянна и не дает возможности фокусироваться на чем-то другом ? Вы работаете , еще и за мамой ухаживаете.
Не было ли рекомендаций посещение лфк , например ?
Бывает конечно, но прям вообще без боли нет, скорее мама за мной ухаживает, она сейчас простудой заболела ... А так она мне все принеси подай, отнеси...
Ирина ,тогда важно сейчас учиться смещать фокус внимания с боли хоть немного - дыхательные практики , йога , лфк , обязательно хобби, которое может давать ресурс.
Обязательно не перегружать себя , не забывать про отдых , маленькие передышки и на работе во время интенсивной боли.
Так же рекомендую освоить автогенную тренировку по Шульцу , не плохо дает расслабление тела и снижение телесных симптомов, в тч боли.
Принятый ответ
Ирина, здравствуйте! Примите мою поддержку и спасибо, что поделились своей болью. Жить с хронической болью — это огромное испытание, особенно когда силы на исходе, а рядом нужна помощь близкому человеку.
Вы абсолютно правы, когда боль хроническая, ключевой задачей становится не ждать, когда она «пройдёт», а научиться выстраивать с ней жизнь. Это сложный процесс принятия, и требовать от себя смирения сразу — непосильная задача.
В качестве поддержки хочу предложить два коротких шага, которые могут немного разгрузить вас:
1. Микродействия. Прямо сейчас откажитесь от цели «отварить сосиски». Поставьте себе задачу-минимум: «дойти до кухни и поставить чайник». Или просто «принести в комнату стакан воды». Разделите любое дело на мельчайшие шаги и делайте паузы. Это не слабость, а стратегия экономии сил.
2. Сместите фокус. Боль требует всего внимания. Попробуйте на 5-10 минут переключиться: аудиокнига, короткий диалог по телефону, просто наблюдение за происходящим за окном. Это не избавит от боли, но даст психике передышку.
Вы не одни. Ваша борьба заслуживает уважения.
Спасибо большое
Принятый ответ
Добрый день. Вы задались очень тяжелым вопросом и я уверен что ищете не просто слова поддержки а реальный способ существования в этих обстоятельствах. Да уж врачи часто говорят обнадеживающие вещи очень сложно признать бессилие медицины в отдельных случаях. Попробуйте возможно сместить внимание с поисков смирения который звучит как необходимость опустить руки на контроль. Я уверен что даже в состоянии полного истощения человек может найти крошечный островок контроля. Может быть это пять минут глубокого дыхания лежа или мысленное сканирование тела в поисках участка где боль чуть меньше.
Принятый ответ
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, а находилось ли у Вас когда-нибудь хоть немного пространства внутри себя чтобы не просто терпеть эту боль, а признать ее как часть своей жизни без борьбы с ней. Очень горько осознавать что мама заболела а Вы не можете помочь ей так как хотели бы. Чувство вины в такой ситуации совершенно естественно но оно лишь съедает последние силы. Попробуйте относиться к себе с тем же состраданием которое Вы бы проявили к близкому человеку в подобной ситуации. Ваше тело делает все что может в этих обстоятельствах и требует мягкости. Ища смирение попробуйте увидеть его не как поражение а как способ договориться с реальностью какой бы горькой она ни была. Начиная с малого просто лежа можно учиться наблюдать за болью не сливаясь с ней полностью.
Здравствуйте, Ирина!
Хроническая боль, особенно после операций и стольких лет борьбы, действительно изматывает. Действительно Вас понимаю. И то, что Вы чувствуете себя не в силах помочь даже близким, делает ситуацию ещё более невыносимой.
Врачи часто склонны к оптимистичным прогнозам, даже когда ситуация сложная. Скорее, они действительно верят в возможность улучшения.
Позвольте себе признать, что Вы не можете делать всё, что делали раньше. Это не слабость, это признак мудрости и заботы о себе. Не вините себя за то, например, что не можете помочь маме в полной мере.
Вы не можете контролировать боль в полной мере, но можете контролировать своё отношение к ней, свои действия и свой режим дня.
Начните каждый день находить несколько вещей, за которые Вы благодарны. Это поможет Вам переключить фокус с боли на позитивные аспекты жизни.
Обязательно находите время и для того, что приносит Вам удовольствие, даже если это всего лишь 15 минут чтения книги или чашка чая в тишине.
Можно найти людей с такой же проблемой и пообщаться с ними. Общение с теми, кто переживает то же самое, может быть очень полезным и утешительным.
Также можно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь Вам развить стратегии преодоления боли и принять свою ситуацию.
Здравствуйте! Спасибо, что рассказали, как у вас дела это требует смелости. Я восхищаюсь вашей силой духа: семь лет борьбы с болью, операции, лекарства каждый день... Это очень тяжело, и ваша боль (как физическая, так и душевная) это правда. Я понимаю, как вы злитесь на врачей, когда они говорят: Пройдет. Это может звучать как обесценивание того, что вы переживаете. К сожалению, доктора иногда упрощают сложные ситуации, чтобы дать надежду, но тут надо понять, что боль, которая не проходит, это не временная ерунда, а просто состояние, с которым можно жить, если постараться.Вопрос о том, как смириться, очень глубокий. Тут смирение это не когда опускаешь руки, а когда сознательно решаешь думать о том, на что можешь повлиять, даже если многое недоступно. Например:
Небольшие успехи: сегодня вы написали этот текст это уже хорошо. Может, завтра получится посидеть пять минут в кресле и поговорить с мамой.Как-то изменить быт: можно ли попросить близких или соцслужбу помочь с простыми делами (еду привезти, например)? Иногда просить о помощи – это нормально.Что у вас в голове: когда думаете я даже сосиски не могу сварить, попробуйте сказать себе: ...зато я могу попросить кого-нибудь помочь или ...и это не делает меня плохой.
Я вижу, что вы принимаете Золофт и Стрезам, то есть нервы у вас на пределе. Может, стоит поговорить с психотерапевтом (а не только с неврологом) о том, какие таблетки пить и как заниматься с психологом?Например, есть дыхательные упражнения, чтобы боль не так сильно ощущалась, или когнитивная терапия, чтобы не чувствовать себя беспомощно.Есть ли у вас друг, с которым можно говорить обо всем (не только о боли, но и об обиде, страхе, усталости)?Что бы вы хотели изменить сейчас пусть даже чуть-чуть?
Ирина, здравствуйте. Понимаю, что сейчас кажется, будто нет просвета и это навсегда. Но это не так.
Вы спрашиваете: зачем врачи дают ложную надежду? А кто сказал, что она ложная? В этом вопросе и есть ответ: если врачи говорят, что ситуация улучшится, есть ли повод им не верить? Какой у них злой умысел?
Второй момент – семантический. Хроническая боль – это не постоянная боль одинаковой интенсивности. Проведите эксперимент: оцените сегодняшний день. Боль всегда была одинакова? Или иногда слабее, иногда сильнее?
Теперь о смирении и принятии. Ирина, вы ходите на работу, у вас есть хобби, встречи с друзьями. Важно заметить: боль разной интенсивности есть, но и вся остальная жизнь – тоже есть. Ваша фокусировка на боли создает еще больше боли. Давай еще эксперимент: если я попрошу не думать о желтом чемоданчике, о чем вы подумаете? Конечно, о нем. Так и с болью: чем больше на ней фокусируетесь, тем сильнее ее ощущаете, уходя от реальности, где боль – лишь часть жизни, а не вся жизнь.
Что продуктивно? Используйте технику шкалирования. Выделите 3 момента в день например, в 9, 15 и 20 часов, чтобы оценить боль по шкале от 1 до 10. В остальное время она – фон.
Второй полезный момент: замечать, что «боль есть, но при этом я смеюсь, радуюсь, общаюсь».
Дубль ответа.
Спасибо за ответ и понимание 🤝 боль может в любой момент стать невыносимой 😏 на работе на прогулке, дома, ночью... После работы она в любом случае сильнее чем утром после отдыха
Ирина, очень хорошо, что вы замечаете, что она разная. То есть она не одна и та же боль. А может ли быть такое, что врачи как раз и говорят об этом, что она будет всё слабее и слабее...
Человечество — очень адаптирующийся вид, и важно понимать, что ваша боль не есть вся ваша жизнь. Есть прогулки, есть работа, и всё остальное тоже есть. И важно это замечать и фиксировать. Ирина, давайте представим ситуацию: вы пошли в театр, на балет, мюзикл, на который вы очень давно хотели попасть, и важно будет то, что происходит на сцене, где будет ваша боль в моменте, она будет, но в главной роли. И ответ на ваш вопрос, как смириться, — это замечать и иное. А его в вашей жизни будет много.
Когда больно сильная, важно напомнить себе о том, что «вчера» она была прям не сильной, вспомнить про шкалирование, а значит, эта сильная боль пройдет. Она всегда проходит. Потому что помните о том, что нам не посылает ничего того, что мы не смогли бы вынести. Все сложности — они по силам, и у вас все получится! 🙌
Я читаю ваши слова и чувствую, сколько в них усталости, боли и разочарования. Это правда очень тяжело — жить годами с болью, видеть, что усилия и операции не дают ожидаемого облегчения, и при этом еще ощущать ответственность за близких. Ваше чувство, что надежды врачей кажутся «ложными», тоже понятно: когда надежду обещают извне, а внутри она не ощущается, это только усиливает бессилие. Вы уже сделали огромную работу, пытаясь найти выход, и то, что вы пишете сюда, — это тоже шаг к заботе о себе.
Смирение в таких обстоятельствах — это не про «сдаться» или «перестать хотеть лучшего», а скорее про принятие факта, что боль есть, но жизнь не заканчивается на ней. Иногда помогает сменить вопрос: вместо «почему это со мной» — «что я могу сделать прямо сейчас, чтобы облегчить себе эту минуту». Это может быть что-то очень маленькое: например, выделить уголок дня, где вы не боретесь с болью, а наблюдаете за своим дыханием, делаете несколько медленных вдохов, позволяя телу расслабиться хоть на мгновение.
Полезно также мягко пересмотреть ожидания от себя. Вы говорите, что не можете встать и приготовить, и это вызывает чувство вины. Попробуйте смотреть на свои действия не как на «обязанность», а как на ресурс, который вы распределяете. Если сегодня ресурса нет — это не слабость, это факт состояния, и вы имеете право просить помощи или упрощать задачи.
Смирение приходит постепенно, когда мы перестаем сравнивать себя «до» и «после», а начинаем видеть ценность в том, что есть сейчас. Это требует времени и мягкого отношения к себе. Вы уже проявляете мужество, делясь этим. Попробуйте сегодня просто дать себе разрешение быть слабой и нуждающейся — это не отнимает силу, а возвращает её. Вы справляетесь лучше, чем вам кажется.
Здравствуйте, Ирина, примите мою поддержку, мне очень жаль, что так происходит...постоянная боль выматывает, вытягивает силы и здесь то, что Вы на лечение - уже хорошо, это будет поддерживать Вас. Однако, Вы ставите перед собой самый главный вопрос - смириться и принять то, что это есть в Вашей жизни, что пока на данный момент Вам больно и боль с Вами, в Вашем теле, Ваш спутник. Вы не знаете - пройдет это или нет, но пока - так. Чтобы принять и смириться, важно найти в своей жизни то, что Вы цените, то, чего всё равно у Вас не заберет боль, пересмотреть свои ожидания от жизни, планы и цели, возможно, эту картинку нужно немного изменить, выделяя в нем место для боли и осознавая свою скованность и уменьшение возможностей. Но, самое главное - продолжать жить. Понимаю, это сложный путь, но это внутреннее принятие себя и своего пути, при этом сохранить и вернуть себе любовь к себе и к своей жизни
Похожие вопросы по теме
- 18 Октября 20171 ответ
- 7 Сентября 201924 ответа
- 12 Сентября 20195 ответов
- 21 Января 20201 ответ