Что вас беспокоит?
Я тихий алкоголик
Здравствуйте, я алкоголик, пью понемногу каждый день, где-то пиво, где-то ром или коктейли, соответственно, появился лишний вес и какая-то апатия в сексуальной жизни и вообще.
Здравствуйте. Ежедневное употребление алкоголя, даже в небольших количествах, может влиять на вес, сексуальную функцию и общее самочувствие. Это может быть как физиологическая, так и психологическая зависимость. Что вы чувствуете, когда не употребляете алкоголь? Замечаете ли какое-то внутреннее напряжение или дискомфорт? Как вы думаете, какие именно причины толкают вас к ежедневной выпивке?
Здравствуйте! Антон, скорее всего, вы столкнулись с психологической зависимостью от алкоголя.
Нет ли у вас нарушения сна? Аппетита ?
Причина выпивки может Быть в тревожно - депрессивном расстройстве.
Какую функцию для вас играет алкоголь?
Ну, он успокаивает, это своеобразный квест, идти с работы, купить алкоголь, сделать коктейль, лечь спать. При прерывании есть небольшое нарушение сна.
Антон , вы молодец , что признаете проблему.
Пока зависимость на психологическом уровне, можно пробовать резко отказаться от алкоголя и менять привычный ритуал.
Делать жизнь более насыщенной , искать увлечения , общения. Работать с тревогой (спорт, психотерапия , техники дыхания , работа над установками и тд)
Здравствуйте, Антон! Скажите, как давно вы пьете ежедневно? Что вам дает алкоголь? Пробовали делать перерывы? Что чувствуете, если не выпиваете? Есть ли у вас желание что-то изменить? Работа, личная жизнь, как в этих сферах обстоят дела? Настроение в течении дня какое, сон не нарушен?
Здравствуйте!
Спасибо Вам, что делитесь искренне тм, что на Душе.
Что сейчас происходит в жизни, что заставило именно сейчас открыться, поделиться своими переживаниями? Какую помощь хотелось бы получить от специалистов? Какой вопрос сейчас больше всего трогает и волнует Вас?
Антон, здравствуйте.
Вы верно связываете ежедневное употребление алкоголя с апатией и снижением либидо. Алкоголь — депрессант, он напрямую влияет на энергию и гормональный фон.
Попробуйте объявить себе перерыв от алкоголя на 3-4 дня. Просто понаблюдайте за самочувствием.
Вечернее пиво или коктейль замените на безалкогольное. Важен ритуал, а не только содержание.
Лёгкая прогулка вместо бокала поможет с весом и выработкой эндорфинов.
Этого часто достаточно, чтобы сдвинуть ситуацию с мёртвой точки. Если готовы углубиться в проблему, рекомендую очную консультацию нарколога или психолога.
Здравствуйте. Спасибо, что поделились этим уже сам факт, что вы обратились, говорит о вашем желании что-то изменить, и это важно. Ваши ощущения апатии и изменений в теле (лишний вес, снижение сексуального интереса) могут быть связаны с регулярным употреблением алкоголя. Даже небольшие ежедневные дозы нарушают работу нервной системы, гормональный баланс и обмен веществ, что часто приводит к усталости, подавленности и физическим изменениям. Алкоголь маскирует стресс или тревогу, но со временем усугубляет их, создавая замкнутый круг.Как давно вы замечаете эти изменения? Были ли периоды, когда вы пробовали сократить употребление? Есть ли в вашей жизни сейчас ситуации или эмоции, которые, как вам кажется, провоцируют потребность в алкоголе?
Ваше состояние поддается коррекции, но для этого важно понять не только «как пить меньше», но и зачем вы это делаете. Готовы ли вы обсудить, что могло стать причиной такой привычки? Это поможет найти более здоровые способы справляться с трудностями. Вы не одиноки в этом поддержка близких или специалиста может стать опорой на пути к изменениям.
Ну, предпосылки были давно, примерно 7 назад, с рождением ребенка постепенно это всё усугублялось. Сейчас я не понимаю, почему пью, ситуация с ребёнком стабильна более или менее, я пью, ну потому что приятно. Самое забавное, что я утром испытываю стыд и говорю себе, что всё, я не буду пить, а вечером опять выпиваю. Получается какой-то замкнутый круг, из которого не выйти.
Спасибо, что доверили эти мысли вы очень честно описали то, что происходит внутри. То, как вы говорите о цикле «стыд ,обещание , повторение», показывает, что вы уже чувствуете эту ловушку, и это важный шаг к её разрушению. Давайте разберёмся вместе.
Ситуация не просто «о алкоголе». Семь лет назад рождение ребёнка, вероятно, стало точкой, где стресс, усталость или даже радость смешались в эмоциональный коктейль, и алкоголь стал мостиком к расслаблению. Сейчас, когда ребёнок подрос, физическая нагрузка могла снизиться, но привычка использовать алкоголь как способ отключиться или «наградить себя» осталась. Даже если сейчас «всё стабильно», тело и психика всё ещё ищут эту знакомую разрядку отсюда «приятно вечером» и стыд утром. Это не слабость, а работа механизма выживания: мозг запомнил, что алкоголь временно снимает напряжение, и теперь цепляется за него, даже когда опасность(стресс первых лет с ребёнком) миновала. Уточняющие вопросы, чтобы понять глубже:Что происходит в вашем вечере до того, как вы решаете выпить? Например: вы устали от работы/дома, хотите «отметить» конец дня, или это ритуал, связанный с чем-то конкретным (телевизор, одиночество, общение с кем-то)? Если представить, что алкоголь исчезнет из вашей жизни какие эмоции или ситуации вы больше всего боитесь теперь встретить «без брони»?(Страх скуки? Гнева? Пустоты?) Почему это важно:
Цикл «стыд, обещание, срыв» усиливается, когда мы боремся только с последствиями(не пить), но не затрагиваем причину (зачем мне это нужно здесь и сейчас). Например, если вечером вы выпиваете, потому что чувствуете, что не прожил день или не получил одобрения, то просто убрать алкоголь недостаточно. Нужно найти другой способ почувствовать удовлетворённость. Специалисты рекомендуют в похожих ситуациях :Заменить ритуал: Вечером, вместо первого бокала, сделать что-то, что даст такое же ощущение «разрешения на отдых» например, 10 минут дыхательной гимнастики, короткий разговор с близким человеком или даже прогулка под музыку. Цель перехватить момент, когда вы обычно тянитесь к бутылке, и дать мозгу новую привычку.
Поговорить со стыдом: Вместо «Я опять слабак» спросите: Что я на самом деле хотел уберечь себя этим вечером? (Страх одиночества? Нехватка радости?). Стыд сигнал, а не приговор. Вы уже сделали самое сложное осознали паттерн. Теперь вопрос не в том, «как перестать», а в том, как научиться слышать себя в те моменты, когда хочется выпить. Готовы ли вы попробовать записывать в телефон за 5 минут до употребления: Что я чувствую прямо сейчас? Иногда просто назвать эмоцию (скука, усталость, грусть) помогает выйти из автоматического режима.
То есть вы предлагаете заменить ритуал чем то еще? Для меня этот вечерний ритуал это нечто большее сначала я общаюсь с семьёй и сыном в потом уже пью , попытки выйти были у меня но хватало примерно на неделю.
Принятый ответ
Спасибо, что уточнили это очень помогает понять суть. То, что вы говорите: вечер начинается с семьи, а потом я пью, и попытки заменить ритуал не держались больше недели это не провал, а ключ к решению. Давайте разберёмся, почему так происходит, и как подойти иначе.Почему замены не работали?Вы правы: если просто «подложить» вместо бокала стакан сока или отправиться на прогулку, это часто не срабатывает. Потому что алкоголь здесь не просто жидкость, а символ. Для вас он связан с: Завершением дня (например семья уснула теперь можно снять маску).Личным временем (после заботы о других вы «отмечаете» свой труд).Эмоциональной разрядкой (возможно, даже незаметно для себя вы через алкоголь прощаете себя за что-то:Я сегодня не идеальный отец/муж но я заслужил этот бокал). Если новая привычка не даёт такой же глубины удовлетворения, мозг быстро возвращается к старому.
Что можно сделать по-другому?
Не «заменить», а перестроить ритуал так, чтобы он остался вашим,но перестал зависеть от алкоголя. Например: Разделите «семейное время» и «своё время»Вы говорите: Сначала общаюсь с сыном, потом пью. Возможно, алкоголь стал вашим способом переключиться из режима «заботливый отец» в режим «я сам для себя».
Попробуйте например:После укладывания ребёнка 5 минут делать что-то только для себя ДО того, как вспомнить про алкоголь. Например: Посидеть в тишине с чаем, вспомнив 1 момент дня, который вам понравился.Написать короткое голосовое самому себе:Сегодня я молодец, потому что…Сделать 3 глубоких вдоха, представляя, как напряжение уходит.
Зачем:Это даст мозгу сигнал: Я уже сейчас могу почувствовать себя ценным без бутылки.Сделайте алкоголь менее удобным.Вы пьёте, потому что это быстро и привычно. Если добавить «барьер», мозг получит шанс остановиться: Попробуйте: Перед употреблением написать в телефоне: Сейчас я выпью, потому что...(даже если ответ: потому что лень думать). Поставить бутылку в шкаф, а ключ от шкафа в сумку на утро.
Зачем: Это разорвёт автоматизм «хочу наливаю». Даже если выпьете, вы увидите свою мотивацию, и со временем это поможет перехватывать желание раньше.Найдите мостик между старым и новым
Если резко убрать алкоголь, мозг почувствует потерю. Но можно сократить его роль, сохранив ритуал:Попробуйте: Вечером сначала сделать то, что вы пробовали (прогулка, дыхание), а потом один бокал (но не больше). Через неделю сократить до половины бокала после нового ритуала. Зачем: Вы не обманываете себя, что «всё бросил», но постепенно переносите удовольствие на новый этап. Важный вопрос, который поможет вам самому:
Когда вы пробовали заменять ритуал, что именно вы чувствовали в те дни, когда получалось? Например:
Было ли легче, если вы днём хвалили себя за маленькие победы? Может, в эти дни кто-то из семьи замечал ваше хорошее настроение до вечера?
Что конкретно сломало цепочку на 7-й день? (Усталость? Ссора? Просто «забыл»?) Эти детали ваша карта. Например, если на 7-й день вы вернулись к алкоголю после спора с женой, значит, ключевой триггер не вечер, а неразрешённый конфликт днём. Тогда работать нужно не с алкоголем, а с тем, как вы обрабатываете стресс в течение дня.Вы уже семь лет живёте в этом цикле, и неделя «без» это огромный прогресс. Не «почти провал», а доказательство, что вы можете вырваться, если найдёте свой путь. Алкоголь для вас не враг, а «помощник», который однажды перестал быть полезным. Задача не в том, чтобы его ненавидеть, а в том, чтобы понять, что он защищает в вас, и найти более щадящий способ это сделать. Также стоит отметить, что это латентная нагрузка на здоровье и тело, тем более вы отмечали лишний вес, значит уже идут изменения, но их можно предотвратить.
Здравствуйте, Антон, Ваш алкоголизм сформировался не просто так - изначально у алкоголя есть роль в Вашей жизни, например, как источник удовольствия / как "допинг"/ как то, что помогает отвлечься от проблем/ как способ избавиться от переживаний и чувств...Постепенно это всё закреплялось, а проблемы, которые он камуфлировал не решались и сформировалась зависимость. А сам алкоголь будет влиять на организм и не только сам алкоголь, но и сочетание образа жизни и отношения к себе приводит к изменениям как на физическом уровне, так и эмоциональном. При такой проблеме предстоит действовать комплексно. Нужно обратиться к наркологу, по вопросу алкоголя и зависимости, можно проконсультироваться у врача-психиатра, чтобы не пропустить депрессии и начать работать с психологом, с группой АА, чтобы Вы постепенно начали возвращать себе контроль надс своей жизнью и понимать себя. Это длинный путь, но если есть стремление и поддержка, Вы сможете идти по нему.
Нет у нас таких групп, город маленький, я к наркологу не пойду, сразу встану на учет, мне это не надо, я в общем один
Антон, Вы не один, город может быть маленьким, НО - можно поехать в другой город, рядом, обратиться к наркологу частным образом, чтобы сохранить свою анонимность. Можно найти группы онлайн - они есть, также АА, группы поддержки. Варианты есть, только нужно начинать действовать. Можете подключить личную терапию с психологом и постепенно понимать чем для Вас стал алкоголь и что Вы глушите им
Здравствуйте. Вы описываете типичную ситуацию, когда алкоголь постепенно становится частью повседневности и влияет не только на тело, но и на настроение, энергию, либидо. Даже «понемногу каждый день» — это уже регулярное воздействие на нервную систему, гормоны и мотивацию. Организм постоянно в лёгкой интоксикации, поэтому мозг «тормозит» — снижается желание, энергия, радость жизни. Первый шаг — честно признать, что привычка управляет вами, и начать снижать дозу, делая хотя бы 2–3 трезвых дня в неделю. Пейте больше воды, высыпайтесь, добавьте физическую активность. Если чувствуете, что трудно контролировать тягу, обратитесь к наркологу или психотерапевту: с помощью терапии и поддержки можно восстановить и тело, и желание жить активнее.
Здравствуйте!
Антон, чаще всего, когда мы говорим о подобного рода зависимости, скажем так бытового характера, мы предполагаем наличие психологических причин, которые и заводят в алкоголизацию, как способ компенсации напряжения, о котором человек иногда даже и не подозревает. Алкоголь временно регулирует ваши эмоции, дает достаточную дозу дофамина, чтобы вы хотя бы на короткое время расслабились. Где то возможно, сидят и некие дефициты: не хватает общения, уважения, профессиональных достижений или работа в тягость, в семье не все гладко, нет уверенности в себе, чувство значимости страдает. В общем, есть то, что тревожит, но порой даже себе в этом признаваться не хочется.
Апатия в сексуальной жизни и лишний вес - это прямые последствия воздействия алкоголя на гормональную систему и метаболизм. Осознание того, что отказ от алкоголя напрямую улучшит эти сферы, может стать мощной мотивацией.
Нужно доставать из недр мозга причины, а сделать это можно только с психотерапевтом или клиническим психологом, который работает с химическими зависимостями, поскольку к психологии еще и подключена нейробиологическая часть, работа нейромедиаторов, которую алкоголь в длительном его употреблении рассогласовал.
Вы ответили коллеге, что не хотите обращаться к наркологу, я вас понимаю, это может быть обременением и нести определённые ограничения в жизни. Рассмотрите вариант анонимной помощи в частном порядке, сейчас многие психотерапевты ведут работу даже онлайн. Это самый эффективный способ, если в, наркодиспансер не вариант , и группу АА посещать не хотите. Специалист поможет вам найти ту самую психологическую функцию алкоголя в вашей жизни ("Что я заливаю?"), научит вас альтернативным способам справляться со стрессом и регулировать эмоции.
Посмотрите специалистов на сервисах Сберздоровье, Ясно, Альтер и попробуйте зайти в индивидуальную терапию.
Антон,Добрый вечер.Тихий алкоголик это интересно) Нужно понять почему вы пьете,для чего? Нравиться процесс,состояние после алкоголя,скучно или что?.... Сколько вы выпиваете за вечер? Например можно пить каждый день 100 грамм водки и 3 бутылки пива приход реальный и это уже алкоголизм.Лишний вес от алкоголя это прям точно.Ну и конечно проблемы в сексе это скажем последствия. Вот нужно понять цепочку,так скажем зачем и для чего вы выпиваете? Ну а потом уже все остальное.Алкоголь это еще и проблемы м психическим состоянием.Депрессия,апатия,пропадает интерес вообще так скажем ко всему.
Похожие вопросы по теме
- 9 Июня 20217 ответов
- 31 Января 20221 ответ
- 26 Июля 202215 ответов
- 30 Октября 202219 ответов