Усугубленное окр.

Здравствуйте, уважаемые специалисты! Меня зовут Рита, мне 27 лет. Обращаюсь к вам за помощью, так как чувствую себя все более беспомощной в борьбе со своим состоянием. С детства страдаю обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), которое сейчас, к сожалению, обострилось. Раньше ОКР проявлялось в виде небольших странностей и ритуалов, которые не сильно мешали жить. Сейчас же я чувствую, что расстройство полностью контролирует мой день. Большую часть времени я трачу на бессмысленные, но крайне важные для снижения тревоги действия: многократно постучать по шкафу, переложить предмет с одного места на другое, а потом выбросить, трогать определенные вещи в строго определенном порядке. Но есть один ритуал, который особенно меня тяготит и мучает последние четыре месяца. У меня возникла навязчивая потребность покупать много дешевых вещей (продуктов, предметов быта) и выбрасывать их перед мусорными контейнерами около моего дома. Страх перед тем, что "иначе случится что-то ужасное", настолько силен, что я не могу ему сопротивляться. Ухудшение моего состояния, вероятно, связано с недавними физическими проблемами – обострением язвенной болезни и синдромом раздраженного кишечника. Кажется, что физический дискомфорт и тревога, с ним связанные, только подпитывают ОКР. В результате всего этого я практически не могу четко планировать свои дела. ОКР будто накладывает вето на любые планы, прямо запрещая выполнять определенные дела. Из-за сильной тревоги ритуалы становятся необходимостью, чтобы "предотвратить плохое". Если я не выполню определенный ритуал, ОКР словно убеждает меня, что обязательно произойдет что-то ужасное. Это особенно касается дел, связанных с будущим, с планированием. Дополнительную сложность создает дезадаптивная мечтательность (maladaptive daydreaming). Я понимаю, что это форма избегания реальности, но мне сложно с ней справиться. Хотя я и добилась определенных успехов в контроле над мечтаниями, тревога и ритуалы все равно не позволяют мне выполнять повседневные дела и строить планы на будущее. Чувствую, что попала в замкнутый круг и не знаю, как из него выбраться. Подскажите, пожалуйста, что можно предпринять в моей ситуации? С чего начать, чтобы вернуть контроль над своей жизнью и уменьшить влияние ОКР? Какие методы самопомощи могут быть эффективными в моем случае? Буду благодарна за любые советы и рекомендации. С надеждой на помощь, Рита.