Комплекс упражнений при болях в спине

Константин Тищенко1 Ноября 2025

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте.
Для долечивания в таких случаях с учётом МРТ рекомендуют:

Мильгамма в/м 1р в день №10 для снятия симптомов нейропатии.
Диклофенак гель 5% 2р в день (утро\вечер) Днем пластырь с Вольтареном.

Из физиотерапии показан электрофорез с эуфилином, магнитотерапия, парафиноозокерит или грязи, массаж, иголки по 10 процедур, ЛФК.
Физиотерапия - основной метод лечения. Без нее не обойтись.

Обязательно ЛФК. Консультация врача ЛФК, несколько занятий с инструктором и потом дома самостоятельно постоянно. Это работает.
Если врач ЛФК не доступен, то хороший комплекс можно посмотреть здесь https://youtu.be/SX58nTVtIhc
Из видов спорта идеально плавание. Прыжки и поднятие тяжестей запрещено.

В качестве базисной терапии применяют современные хондропротекторы 1-2 раза в год.
Можно проколоть Инъектран, Хондролон или Мукосат В\м в дозе 100 мг через день.
При хорошей переносимости дозу увеличивают до 200 мг, начиная с четвертой инъекции. Курс лечения - 25-30 инъекций.

Крепкого Вам здоровья и скорейшего восстановления.

Елена Кириченко1 Ноября 2025

4.8

Нейрохирург

Принятый ответ

Здравствуйте! По результатам МРТ ПОП описываются начальные дегенеративно-дистрофические изменения и врожденная особенность - дополнительный переходный (шестой) поясничный позвонок.

Вы правы, регулярное укрепление мышц спины способствует тому, чтобы нагрузка равномерно распределялась между позвоночником и крепкими мышцами спины, что в свою очередь будет способствовать более редким обострениям боли в пояснице.

Помимо ЛФК можно заниматься плаванием в бассейне, занятиями в тренажерном зале под контролем грамотного инструктора и без тяжелых весов (избегать становой тяги и приседа с весом), на беговой дорожке, велотренажёре, эллипсе, можно заниматься ходьбой и бегом.

Примеры упражнений ниже:
https://yandex.ru/video/touch/preview/8819930872061234191

https://www.yandex.ru/images/touch/search?text=%D0%BB%D1%84%D0%BA+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D1%83%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86+%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B&img_url=https%3A%2F%2Fi.pinimg.com%2Foriginals%2F5d%2F3c%2Fd1%2F5d3cd109f31ac182780e5f8b25d51b99.jpg&rpt=simage&pos=18

Станислав Литвиненко1 Ноября 2025

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте.
Подробно изучил Вашу ситуацию.
Ничего пока оперировать не нужно.
Это если выразиться по простому - "закостенел скелет".
Не исключена слабость мышечного корсета из-за этого все проблемы с позвоночником в виде ишиаса и протрузий дисков.
Сейчас оптимально разучить спинальный комплекс упражнений ЛФК и делать его каждый день.
Очень важно укрепить мышечный корсет.
Все боли и протрузии (грыжи) от слабости мышечного корсета.
Если хотите самостоятельно попробовать разучить упражнения - вот ссылка - https://youtu.be/SX58nTVtIhc
В нашей группе на ЛФК были старушки 80-90 лет, и все делали эти упражнения.
Начните заниматься этим комплексом где-нибудь в кабинете ЛФК с подобными больными.
Так, проще будет и инструктор ЛФК поможет и подскажет.
Я думаю у Вас все будет хорошо, хотя бы потому, что Вы начали заниматься этой проблемой. + надо постоянно ходить, не менее 7-10 тыс. шагов в день.
Только во время ходьбы межпозвоночный диск питается, расправляется и исчезает протрузия.
Если есть какие-то вопросы задавайте. Всего доброго.

Владислав Свиридов3 Ноября 2025

3.9

Нейрохирург

Принятый ответ

Здравствуйте!
Комплекс упражнений при дегенеративно-дистрофических заболеваниях позвоночника с преимущественным поражением поясничного отдела должен быть подобран врачом или специалистом по лечебной физкультуре (ЛФК) и выполняться вне стадии обострения. Главная цель ЛФК — укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, и улучшить питание дисков без создания осевой нагрузки. 

Общие рекомендации и меры предосторожности
* Исключите осевую нагрузку
* Избегайте резких движений
* Ориентируйтесь на ощущения
* Регулярность

Примеры упражнений
1. Упражнения на пресс
* Подъемы ног из положения лежа:
* Скручивания

2. Упражнения для спины (укрепление мышц разгибателей)
* Гиперэкстензия (облегченный вариант): Лежа на животе, руки вдоль тела. Медленно приподнимайте голову и плечи от пола, задержитесь на несколько секунд и плавно опуститесь. Ноги остаются на полу. Движение должно быть небольшим, без сильного прогиба в пояснице.
* "Лодочка": Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимите прямые руки и ноги на небольшую высоту, удерживая положение несколько секунд. Также следите за отсутствием болевых ощущений. 

3. Упражнения для ягодиц и ног
* Ягодичный мостик: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Поднимите таз вверх, чтобы тело от плеч до колен образовало прямую линию. Задержитесь и плавно опуститесь. Это помогает разгрузить поясницу, укрепляя ягодичные мышцы.

4. Растяжка и расслабление
* Подтягивание коленей к груди с задержкой.
* Поза ребенка: Встаньте на четвереньки, затем опустите таз на пятки, а руки вытяните вперед, лбом касаясь пола. Позвоночник должен быть расслаблен.

Дополнительные виды активности
* Ходьба
* Плавание
* ФТЛ