Что вас беспокоит?
Тревожность как справится
Добрый день, я недавно сделал операцию и мне тревожно за свое здоровье. Из-за этого я стал донимать своего лечащего врача, он на меня злится и я чувствую вину и начинаю накручивать. Мне грустно от этого, что я постоянно совершаю ошибки...
Здравствуйте! Примите мою поддержку! До операции была тревога ?
Насколько сильно оцениваете тревогу от 0 до 5?
Если успокоения врача не помогают, то можно подумать о тревожном расстройстве, оно может быть после операции , а может так , что операция усугубила уже имеющееся тревожное расстройство.
Какие именно есть переживания у вас насчет здоровья?
До операции была тревога. Она меня постоянно беспокоит. Какой-то случай - все начинаешь себя накручивать так что доходит до того, что я хочу снбя побить и иногда бью по голове.
Тревогу оценил 5 из 5
Меня беспокоит то, что может быть воспаления, хотя я и так все днлаю правильно. Но из-за моей тупой головы я звоню и пишу на ЛИЧНЫЙ БЛИН НОМЕР врача чтобы спросить, а он не один может быть и т.д. в общем я виноват...
Ненавижу себя
Не ругайте себя, да , тревога , порой мучительна. Но важно себе помочь. Тревога ≠реальность! Чем больше вы пытаетесь обслуживать тревогу , тем сильнее она будет проявляться.
Попробуйте через книгу «КПТ для чайников»
Постарайтесь провести эксперимент , что если вы не будете спрашивать , то ничего не произойдет.
Пишите дневник и постарайтесь направить мысли на то, чтобы оспаривать тревогу , а не подыгрывать ей.
И конечно, если самостоятельно не получается , это повод обратиться к врачу психотерапевту для лечения - медикаментами или психотерапией
Мне сложно сделать тревога ≠ реальность. Я этим занимаюсь с малых лет. Как получил эмоции и облегчение из-за гнобление чебя и все понеслось
Тогда начните с приема врача психотерапевта, возможно, помочь себе медикаментозно.
Тк тревога будет расти еще сильнее , к сожалению. Либо же начать со специалистом разбираться с тревогой , это полноценная длительная работа.
Так же рекомендую присмотреться к книге Р.Лихи «свобода от тревоги». Чем больше вы будете понимать механизм тревоги, тем меньше будет симптомов
У меня тревога не постоянно, просто она начинается из-за каких-то событий. Один раз в жизни была атака тревожная
А ранее как получалось справляться ?
Просто переключился и все ждал когда пройдет
Переключение работает слабо , а вот побыть в этом состоянии и не пытаться его избегать (писать врачу , читать интернет и тд). Набоьдвть за ним словно за сломанным радио
Это да... сложно это, я не справлюсь
Понимаю вас , тогда следует рассмотреть медикаментозный способ лечения , тревога сильно истощает , важно себе помочь!
На таблетках сидеть, еще хуже здоровье будет. Я и так после операции лечу простуду
Принятый ответ
Хуже не будет , если все подберут.
Есть альтернатива - занятия со специалистом по КПТ. Тк самостоятельно, действительно, сложно с этим бороться
Здравствуйте!
Ваша тревожность о здоровье после операции оправдана.
Насколько выражены ваши физические симптомы сейчас? Бывали ли у вас раньше периоды повышенной тревожности или самокритики? Как обычно вы реагируете, когда чувствуете, что кого-то перегружаете?
Важно: ваша тревога естественна после вмешательства и не является ошибкой. Вина может усиливать накручивание, создавая замкнутый круг.
Мне делали обрезание, и сейчас только боли и переживание что не правильно все делаю, что может развиться воспаление.
Тревожность у меня постоянная и самокритика тоже. Любая ошибка = плохое настроение и самобичевание.
Когда я кого-то перегрузил, я чувствую вину и начинаю себя обвинять, потом мне хочется просто себя побить, что и случается.
Понимаю, после такой интимной операции тревога может усиливаться. Боль и страх воспаления часто воспринимаются как угроза, хотя большинство симптомов в этот период нормальны.
Ваши слова о самобичевании и желании себя побить говорят о сильном внутреннем давлении. Когда вы начинаете себя обвинять, что именно запускает всплеск агрессии к себе? И удавалось ли вам когда нибудь останавливать этот импульс хоть на несколько секунд?
Важно: самонаказание не решает тревогу, а только усиливает цикл критики и страха. Сейчас вам нужна поддержка, а не наказание. Если мысли о нанесении вреда усиливаются, стоит обратиться к психологу.
Сейчас вы можете:
1. Уточнить у врача, в какой форме и как часто ему удобнее получать вопросы, чтобы установить ясные рамки. Попросить врача четко описать, какие ощущения после операции нормальны, это снизит катастрофизацию.
2. Попробуйте короткую паузу перед самокритикой. Выделяйте время для короткой ежедневной практики успокоения дыхания, чтобы снижать уровень общей тревожности. Например:
Медленный вдох через нос на счет 4.
Небольшая пауза на счет 2.
Медленный выдох через рот на счет 6.
Повторите 6 раз.
Если чувствуете головокружение, сократите количество циклов.
А том то дело, что я не могу контролировать себя после побоев самому себе. Мне становится больно и еще больше себя начинаю винить.
А врач так-то все объяснил, просто я этого не понял нормально
Потеря контроля после самоповреждения требует поддержки специалиста очно. Это реальный сигнал, что психике тяжело. Если чувство угрозы себе усиливается, лучше сразу обратиться в неотложную помощь или на горячую линию вашего региона.
Ну знаете, я был уже специалиста, мне не помог психотерапевт, а психиатр наоброт назначит лечение таблетками что = жёлтый билет, тогда работать никуда не возьмут
Принятый ответ
Понимаю ваш страх, но важно уточнить: обращение к психиатру и прием препаратов не означает ограничение в работе. К психиатру можно обратиться даже анонимно, то есть не называться своих реальных ФИО.
Много людей обращаются к психиатрам и получают медикаментозную поддержку. На работу никак не влияет.
Тревожность же влияет на качество вашей жизни, и может повлиять на работу.
Спасибо вам за ваш ответ!
Добрый вечер! Ваши переживания после операции совершенно нормальны, многие пациенты сталкиваются с эмоциональными трудностями, тревогой и страхами в этот период. Такая реакция организма, естественная попытка адаптироваться к новым обстоятельствам, но желательно не оставлять её без внимания.
Ваша настойчивость в общении с врачом говорит о том, что вы глубоко заботитесь о своём здоровье, однако избыточное беспокойство может усиливать стресс и мешать восстановлению. Попробуйте записывать вопросы заранее, чтобы обсуждать их структурированно, это снизит напряжение и уважительно сэкономит время врача. Если тревога накатывает, можно попробовать как говорят психологи: например дыхательные упражнения: медленный вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. Это поможет перезагрузить нервную систему.Замалчивать чувства вины и грусти опасно они могут усилить тревогу. Возможно, стоит обратиться к психологу, специализирующемуся на послеоперационной поддержке, он поможет разобраться в эмоциях и выстроить здоровные границы в общении с врачом.
Как давно прошла операция? Есть ли конкретные симптомы, которые вызывают наибольшую тревогу? Обращались ли вы к близким за поддержкой или пробовали техники вроде медитации? Вы не совершаете ошибок вы ищете способы чувствовать себя безопасно.
Здравствуйте. Испытывать тревогу за свое здоровье это нормальная человеческая реакция. Чувствовать вину за свои вопросы врачу не нужно. На самом деле Вы не донимаете специалиста а проявляете необходимую для выздоровления заботу о себе. Это же инстинкт самосохранения. У кого еще спросить если не у врача. Попробуйте записывать все свои вопросы в блокнот и задавать их врачу во время планового осмотра и все разом так будет лучше.
Да вы правы, спасибо.
Добрый день. Да уж после операции такое тревожное состояние к сожалению не редкость. Мозг пытается контролировать ситуацию через гиперопеку но к сожалению это выматывает и Вас и врача. Попробуйте просто договориться с собой выделять для тревоги определенное время например два раза в день по 15 минут. В эти минуты разрешите себе волноваться и записывать все мысли а в остальное время переключайтесь на что то другое. Очень помогает ведение дневника самочувствия куда Вы будете заносить не только симптомы но и свои чувства это как бы выпустит пар и снизит потребность в постоянных вопросах к доктору. Попробуйте легкие дыхательные упражнения на счет когда чувствуете что начинает накручивать. Я уверен что постепенно все наладится.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог-партнер платформы «Спроси врача»!
Примите мою поддержку!
К сожалению, в вопросе мало вводных данных, если вы захотите поделиться, пишите, буду рада вам ответить и дать адресные рекомендации
Ниже дам общие рекомендации по борьбе с тревогой
Антитревожная литература в рамках самопомощи:
«Не верь всему, что чувствуешь» автор Дэвид Бернс
«Терапия беспокойства» автор Дэвид Бернс
«Свобода от тревоги» автор Роберт Лихи
Техники для снижения стресса:
Квадратное дыхание
Релаксация по Джекобсону
Дыхание по Виму Хоффу
С уважением, Александра Константиновна.
Здравствуйте!
О здоровье беспокоятся все, вы не одиноки, это не ошибка, конечно.
Другое дело, что излишне тревожиться тогда, когда может быть, нет оснований и лечение проходит успешно, болезнь поддаётся лечению, врачи уверяют, что все идет по плану точно не стоит.
Вы сам по себе тревожный человек и до операции были?
Скажите, пожалуйста, по какому поводу была операция?
Что беспокоит? О здоровье в каком ключе тревожитесь: что недолечили или что будет рецидив болезни? Что врач говорит, дает надежду на лучший исход, а вы не верите?
Какие факты говорят о том, что тревога уместна? Что то идет не так?
Тревожность была и до операции всю жизнь. Я боюсь за здоровье в том ключи что будет рецедив
Рецидива точно не будет, крайнюю плоть удалили, место вмешательства заживет вскоре, воспаление, если в связи с этим обрезали, уже невозможно, поскольку ему негде возникнуть. Операция достаточно распространённая и поставлена на поток.
Сейчас нужно только выполнять рекомендации врача, не более того. Вам может быть ещё дискомфортно от одежды, есть боли, и кажется, процесс идет неверно, но это иллюзия. Безусловно, боли и дискомфорт могут быть, но как и после любого оперативного вмешательства требуется время на заживление, за 3 дня не заживёт, все по мере восстановления тканей.
Сами как думаете, есть какие то факты, которые свидетельствует о том, что будет осложнение после обрезания?
Что то идёт не так? Если врач говорит, что все ОК, то почему не верите?
Возьмите лист бумаги и выпишите себе 5-7 фактов и логичных доводов в пользу того, что осложнение невозможно, что восстановление идёт по плану. Это поможет вам немного рационализироваться и снизить градус тревоги.
В целом, конечно, если вы человек тревожный, стоит рассмотреть возможность психотерапию в когнитивно-поведенческом подходе, она помогает бороться с тревожностью.
Он мне объяснил, немного надовив на меня, я с ним это проговорил, я потом снова сегодня написал, забыв про то, что сегодня выходной и что я опять по глупости вопросу ему задаю вопрос... я не знаю почему я не верю тому что все ОК,. Ну а по поводу логические довожов у меня логики нет я плохо ду а поэтому и ошибки такие глупые совершаю потому что сам такой
Верьте доктору. Если бы было что-то опасное, вас бы не выписали, оставили бы под наблюдением и он бы вас понапрасну не обнадеживал, врачи так не делают, еси он говорят, что все в порядке, значит так и есть. Если бы нужно было бы дополнительно придти на прием, вам бы сказали.
Не надо вешать на себя всякие ненужные ярлыки, нормальный вы человек, просто переживаете, но все скоро заживет.
Как перестать переживать? Постоянно пережиааю за близких за себя за свою жизнь...
Вы рассказываете о повышенной тревожности, а это состояние изначально лечится врачом-психиатром или врачом-психотерапевтом, тем более вы пишете, что тревожитесь очень давно и сильно, самостоятельно не справляетесь. Нужно бы показаться все таки доктору, рассказать о ваших ощущениях, после диагностики он подобрал бы вам верную лекарственную терапию, если будет нужна и также вы сможете подключить психотерапию. Это работа над собой, которая требует времени, и к сожалению, переписки в данном случае не будут иметь эффекта, нужна оценка вашего состояния именно врачом. Взять и не тревожиться в один момент выслушав совет, не получится, это должна быть полноценная терапия, работа с вашими мыслями, убеждениями.
Почитайте книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги", в ней большой раздел про генерализованную тревогу, как раз состояние очень похоже на ваше. Есть хорошие мысли, упражнения для самопомощи, попробуйте.
Хорошо спасибо
Принятый ответ
Пожалуйста🙏
Здравствуйте! Прежде всего, хочу вас поддержать то, что вы переживаете, абсолютно нормально. Тревога после операции это распространенное явление. Ваш мозг, находясь в стрессе, ищет контроль и гарантии, и единственным "спасательным кругом" кажется врач.
Ваша тревога не ваша вина, а следствие ситуации.
Вы не «достаете» врача потому, что вы «плохой» или «назойливый» человек. Вы делаете это потому, что ваш уровень тревоги зашкаливает, и это единственный известный вам способ его снизить. Это поведение, диктуемое страхом, а не вредностью.
Вы не совершаете ошибки. Вы пытаетесь справиться.
Давайте заменим эту мысль. Вместо «Я совершаю ошибки, донимая врача», попробуйте думать так: «Я испуган и использую единственный доступный мне сейчас способ успокоиться поиск подтверждений у врача». Это не ошибка, это стратегия выживания.
Что можно сделать прямо сейчас? Практические шаги.
Создайте «Памятку спокойствия». Возьмите лист бумаги и напишите ответы на свои главные страхи, основанные на последней информации от врача. Например: «Врач сказал, что температура до 37.5 - это нормально. Значит, мне не нужно паниковать из-за нее». Перечитывайте это, когда накатывает паника.
Поговорите с врачом по-новому. В следующий визит можно сказать примерно следующее: «Доктор, я понимаю, что задаю много вопросов, и мне жаль, если это вас отвлекает. Дело в том, что я испытываю сильную тревогу после операции, и ваши слова мой главный источник уверенности. Не могли бы вы выделить мне 5 минут в конце обхода, чтобы я мог задать 1-2 самых важных вопроса?». Такой подход покажет вашу осознанность и уважение к его времени.
Я боюсь, что в следующий визит, я еще больше ему нанесу вреда морального, что он начнёт на меня кричать и давить... может я вообще не умею общаться с людьми нормально
Принятый ответ
Не думаю, что вы ему нанесете моральный вред.
Вы пациент. Он врач. Это его работа.
А вы беспокоитесь о состоянии своего здоровья. И это нормально спрашивать.
Здравствуйте, сопереживаю Вам, Вы находитесь в состоянии тревоги, Вы пережили стрессовую ситуацию и, возможно, до операции Вы тоже были тревожны, но сейчас, это могло актуализироваться и Вы находитесь внутри ситуации, где как кажется есть реальный повод для беспокойства. Вы всё стараетесь делать правильно, но, есть всё равно беспокойство, которое проявляется в мыслях - а вдруг будет воспаление - т.е. его Нет в реальности, есть будущее, которое Вам неизвестно и Вы там видите это воспаление и начинаете в настоящем уже что-то делать, словно это воспаление уже есть. И поэтому Вы пишите врачу, чтобы он словно успокоил Вас и подтвердил, что сейчас воспаления нет - но, его слова может хватить лишь не небольшое время и снова приходит волнение и беспокойство, Вы снова обращаетесь, но получается, что врач не может помочь Вам именно с тревогой, поэтому и возникает такое напряжение. Это может быть тревожное состояние, чтобы оценить его, необходимо очно обратиться к врачу-психиатру (можно и на прием онлайн), чтобы он смог оценить состояние и назначить лечение, оно поможет снять количество тревожных мыслей и сопутствующую симптоматику, но, также, Вы можете подключить и работу с психологом, чтобы Вы смогли учиться управлять своей тревогой:
1. осознавать и понимать то, что мысли - это не отражение реальности, научиться отделять реальность от своих тревожных мыслей, не переводить их в свою жизнь, для этого есть техники работы как мыслями
2. исследовать мысли на предмет логических искажений, чтобы векторы мышления был направлен не на усиление катастрофизации, преувеличение и т.д., на реальность
3. работать с охранным поведением,(например, Вам кажется, что может быть воспаление, пишите врачу, но, это не помогает, т.к. это охранное поведение, оно закрепляет тревогу)
4. работать с чувством неопределенности и утраты контроля
5. работать с образом тревоги
6. подключить техники переключения, заземления, дыхания
Похожие вопросы по теме
- 27 Августа 20195 ответов
- 18 Ноября 202122 ответа
- 12 Апреля 202314 ответов