Как похудеть

Елена Ветлужских26 Ноября 2025

2.1

Нутрициолог

Здравствуйте!

Вам отвечает интегративный клинический нутрициолог.

Для нормализации веса рекомендую применять диету с ограничением потребления продуктов, содержащих быстрые углеводы. Можно даже отказаться от таких продуктов ( сладости, выпечка) , продукты со скрытым сахаром ( сладкие йогурты, сухофрукты, мороженое). Ограничить употребление фруктов ( фруктоза также способствует ожирению) .Фрукты заменяйте на ягоды, можно замороженные.
Не рекомендую употреблять: конфеты, шоколад, кондитерские изделия, сдобу, мороженое, сладкие напитки, такие как кока-кола и алкогольные напитки
Следует отдавать предпочтение медленно усвояемым и неусвояемым углеводам (клетчатке).
Наполнение рациона низкокалорийной клетчаткой надолго заполняет желудок, создавая ощущение сытости
Пейте достаточное количество воды ( 30 мг на 1 кг нормального веса) .В это количество не входит чай, кофе.
Также рекомендую интервальные голодания, начинайте с 12 часов и доводите до 16 часов, например, ужинаете в 18.00 и далее завтракаете в 10.00.
Но при камнях в желчном противопоказано голодание .
Питание должно быть сбалансированное по белкам, жирам, углеводам. Ешьте 3 раза в сутки, без перекусов. В перерыве между едой можно пить зеленый чай, травяные чаи.