Меня пугают мои же мысли

Яна Ефимович30 Ноября 2025

2.5

Психолог, Логопед

85 консультаций

Здравствуйте. Спасибо, что поделились тем, что вас беспокоит.
Опираясь на ваше описание, это очень похоже на навязчивые мысли (обсессии).
Важно отметить, что это просто мысли, а не желания или планы. Ключевой момент: вас эти мысли пугают, вы не хотите их реализовывать. Это главное отличие от реальных намерений. Мозг как бы "подкидывает" самый страшный и нежелательный сценарий, а вы пугаетесь этой картинки.
Чем больше вы с ними боретесь, тем сильнее они становятся.

Ваша задача — не избавиться от мыслей, а изменить свою реакцию на них.Когда приходит такая мысль, скажите себе про себя: "Ага, это снова та самая навязчивая мысль. Она не имеет ко мне отношения, это просто сбой в программе,от моего тревожного мозга".
Не вовлекайтесь в эти мысли, не начинайте внутренний спор, не цепляйтесь за них .
Как только такие мысли приходят сфокусируйтесь на чем- Как только вы заметили мысль переведите внимание на то, что происходит вокруг. Что вы видите? (рассмотрите узор на обоях). Что вы слышите? (звук за окном).
Затем вернитесь к тому чем занимались до появления этих мыслей!
Мысли — это не действия. То, что вы боитесь этих мыслей, доказывает, что вы не хотите их реализовывать.