Что вас беспокоит?
Бессонница из-за переживаний
Здравствуйте. Бывают ситуации, когда начинают переживать из-за какой то проблемы (на работе или личные вопросы) и не могу уснуть, либо очень долго или вообще не заснуть (мысли в голове крутятся), а бывает, что вовремя сна резко просыпаюсь, потому что много мыслей из-за ситуации, и уже не могу уснуть, а поспал от силы часа 4, и просыпаешься в легком поту и иногда с головной болью. Подскажите,пожалуйста, что с этим можно сделать? И второй момент, ввиду не нормированного графика работы (день - ночь) хотел бы узнать, если ли какие то добавки/препараты, что бы компенсировать нагрузку на мозг из-за этого.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте! Нарушение сна - симптом. И в 90% случае симптом тревоги или депрессии , поэтому лечить нужно причину.
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.
Обязательно нужна консультация врача психотерапевта для исключения тревожно - депрессивного расстройства. (Оно лечится в первую очередь психотерапией КПТ , доп - антидепрессант СИОЗС длительно).
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна ,режим дня выстраивать, перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Комплексный подход поможет решить вашу проблему!
Здравствуйте!
Чаще всего бессонница является симптомом тревожного или депрессивного расстройства. Вас из сна выбрасывает тревога. Лечение: психотерапия и антидепрессанты(только по назначению врача).
Что можно делать самостоятельно:
1) Информационная гигиена. Ограничить чтение плохих новостей, негативное общение, токсичные паблики. Дозируйте информационный поток. Цензурируйте ленту так, как вы выбираете качественную еду.
2) Движение - это не банальность, а недооцененный антидепрессант. Тело - дом для психики.
3) Регулярная нервно-мышечная релаксация по Джекобсону. Она позволит расслабить мышцы. Расслабленные мышцы - сигнал мозгу, что все хорошо, тревоги нет.
Здравствуйте!
Нерегулярный график работы, включающий смены день-ночь уже сам по себе оказывает глубокое воздействие на сон. Нарушение естественных циркадных ритмов, управляющих циклом сна и бодрствования, приводит к целому ряду проблем. Тревожность также влияет на качество сна. Для уменьшения беспокоящих мыслей перед сном важно соблюдать гигиену сна. Можно использовать расслабляющую рутину перед сном включающую в себя принятие теплой ванны, чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки. Также довольно эффективно использование техник релаксации перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация, аутотренинг по Шульцу.
Здравствуйте, как часто вас это беспокоит, сколько раз в неделю у вас плохой сон? На сколько сильно выражена тревога по шкале от 0 до 10 в дни с причиной и как часто тревога и нарушение сна без причины?
Здравствуйте, все зависит от наличие стрессовой ситуации. Если,ничего волнительного не происходит, то сон нормальный и состояние тоже. А вот если есть вопросы, которые беспокоят, то тут сложности или с засыпанием, или засыпаю, но резко просыпаюсь и сразу мысли идут. Даже в дни, когда я работаю в ночь, если все спокойно, то сплю нормально и продолжительно.
Так было всегда у вас или в последнее время?
Лет 10
Принятый ответ
В таком случае , по моему мнению тут 2 варианта решения : 1) научиться работать с тревогой и эти мыслями при помощи психотерапии по методике кпт, тогда проблема со сном уйдет сама;2) мед терапия: эпизодически при нарушения сна можно принимать без рецепта донормил, мелатонин; при их не эффективности уже с психотерапевтом надо рецептурные препараты подбирать. В моменты тревоги, пробуждений можете релаксацию по Джекобсону применять.
Здравствуйте!
1. Если это периодическая умеренная тревожность, возникающая в ответ на стрессовые факторы, то в таких случаях для улучшения сна могут использоваться транквилизаторы, например, Атаракс или Тералиджен, оба препарата обладают снотворным эффектом, не вызывают зависимости, работать начинают сразу с первой принятой таблетки.
Из безрецептурных средств может использоваться Донормил в сочетании с Мелатонином.
Если же это постоянная тревога, существующая регулярно и затрагивающая все сферы жизни, даже те, в которых все спокойно объективно, но беспокойно субъективно, могут использоваться антидепрессанты группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина с противотревожным эффектом, например, Золофт, Ципралекс.
2. Специальных добавок на такой случай не существует, иногда могут использоваться ноотропные препараты по типу Мексидола, но сами ноотропы могут значимо ухудшать сон, поэтому в таких случаях обычно рекомендуется воздержаться от дополнительного использования препаратов.
Здравствуйте, я использую донормил (когда чувствую что не усну или после ночной смены, когда нужно выспаться), но если будет присутствовать тревожность, то он не помогает
В такой ситуации стоит поменять Донормил на препараты со снотворным и противотревожным эффектом, а именно Атаракс или Тералиджен.
Рецепт можно получить у терапевта, невролога, психиатра, психотерапевта.
Т.е. необходимо очно прийти к специалисту на прием?
Принятый ответ
Да, так как рецепты выписываются на очном приеме.
Здравствуйте!
Вероятно, что нарушение сна идет из-за повышенной тревоги.
Для начала стоит попробовать выполнять техники релаксации, например диафрагмальере дыхание, аутотренинг по Шульцу или релаксация по Джекобсону.
Так же можно добавить препараты магния, глицин, афобазол, все это будет способствовать успокоению работы нервной системы.
Если динамики никакой не будет, то стоит обратиться к специалисту, врачу-психотерапевту и он уже назначит рецептурные препараты, которые будут способствовать стабилизации состоянию.
Проверить стоит и уровень ферритина, его снижение может быть причиной нарушением сна.
Здравствуйте, понимаю Вас, конечно, можно начать обследований, чтобы Вы смогли понимать в каком состоянии сейчас находится Ваш организм и как это сказывается на Вашем здоровье. Исходя из анализов, врач сможет подобрать то,ч то поможет восполнить дефициты. Можно и проконсультироваться у врача-психиатра, чтобы он смог подобрать препараты, которые могут помочь. Но, они не решат проблемы, мозг всё также будет истощаться, просто препараты будут держать, но проблема не будет решаться, а копиться.
Вам важно начать с базы - да, это сон, питание, в меру физическая активность - физическое здоровье - это залог Вашего эмоционально-психологического здоровья.
Также, есть и то, что Вы крутите мысли, это может быть проявлением тревоги, да, в этой сиутации, врач может подобрать лечение, оценив степень выраженности тревоги, но, с ней нужно учиться работать, чтобы Вы могли управлять своими мыслями, можно подключить работу с психологом, чтобы Вы учились понимать свои мысли, работать с ними, освоить техники переключения, центрации, расслабления и напряжения.
Похожие вопросы по теме
- 11 Октября 201824 ответа
- 23 Ноября 201924 ответа
- 16 Декабря 201917 ответов
- 14 Февраля 202011 ответов